Когда мы были очень молоды, нам внушали хорошее здоровье рано ложиться спать и рано вставать, но иногда люди невольно попадают в реки и озера.
После тренировки, особенно для людей на работу, многие вещи не могут быть выполнены в соответствии с их собственными пожеланиями. Не говорите, что три раза в день можно съесть вовремя, иногда даже если вы даже не поужинаете, вам нужно пойти на новую работу, опаздывая на работу сверхурочно. Это неизбежно, но ужин особенно важен для похудения. Итак, как вы пришли обедать перед лицом этой ситуации?
Прежде всего, обратите внимание на легкий ужин
1, лучший выбор коричневого риса, цельной пшеницы, приготовленной на пару, овсяной муки и других продуктов из цельного зерна.
Прежде всего, эти продукты очень питательны и полны сытости. Если вам нужно не спать всю ночь, вы можете поддержать свою ночную работу. Кроме того, цельнозерновая пища также является важным источником витамина B, если организм отсутствует. Витамин B может привести к снижению когнитивных функций и снижению эффективности работы.
Цельнозерновые продукты также могут способствовать развитию перистальтики в кишечнике. Долгосрочный оседлый организм может легко привести к запорам. Еда на целые зерна также хороша для дня.
2, чтобы обеспечить достаточное потребление овощей
Согласно китайским диетическим рекомендациям, каждый взрослый не должен потреблять менее 500 г овощей в день, а количество овощей, потребляемых на обед, составляет около 150 г. Овощи богаты витамином С и лютеином для улучшения когнитивных функций и защиты. Видение имеет большие преимущества.
3, основной прием белка высокого качества
Этот момент, Xiaobian был подчеркнут во многих местах. Потеря веса неотделима от высококачественного белка. Белок, который люди потребляют из рациона каждый день, недостаточно. Таким образом, вы можете только сознательно его потреблять, например, вы можете Ешьте немного яичного молока, выпейте чашку молока каждое утро и съешьте яйцо, чтобы вы могли потерять около 10 г белка.
Корм для животных рекомендуется употреблять в пищу немного постного мяса и рыбы. Обеспечивая поставку высококачественного белка, он может также обеспечивать микроэлементы, такие как железо и цинк, для человеческого организма.
4, слишком поздно, чтобы поужинать
Иногда у меня нет времени, чтобы поужинать, или я голоден и хочу поесть поздно вечером. В это время я должен тщательно выбирать пищу. Хотя многие люди выбирают мгновенную пищу, такую как лапша быстрого приготовления, Xiaobian все еще должен сказать, Если вы едите их всю ночь, то это недалеко от толстяка.
Эти высокосолевые и высококалорийные продукты, хотя они могут быть фруктовыми, но высокие калории будут расти. На этот раз вы можете выбрать обезжиренное молоко и чистую овсянку, а не только пищу, но и помочь сбросить вес.
