ما سن بسیار جوان من ساعات اولیه از خواص درمانی از حقیقت آموخته بود، اما در رودخانه ها و دریاچه است که گاهی اوقات خارج از کنترل ما.
پس از کار، به خصوص برای افرادی که کار، بسیاری از مسائل را نمی تواند به عنوان آنها آرزو. اجازه دهید به تنهایی قادر به خوردن سه وعده غذا در روز در زمان، و گاهی اوقات حتی ممکن است شام و پس از آن یک کار جدید شرکت کنند، خواهد نفت نیمه شب رایت این اجتناب ناپذیر شد. اما شام به ویژه برای کاهش وزن مهم است، پس از آن صورت از این وضعیت، چگونه به خوردن شام؟
اول از همه، توجه به یک شام سبک
1، بهترین انتخاب برای برنج قهوه ای، نان گندم کامل، بلغور جو دوسر و دیگر غذاهای سبوس دار.
اول، این نوع مواد غذایی تغذیه بالا و سیری قوی، تمام شب بیدار اگر مدت زمان طولانی طول می کشد، پس از آن شما می توانید کار را از شب را پشتیبانی کند. وجود دارد غذاهای دانه طیف نیز از منابع مهم خانواده ویتامین B هستند، در صورتی که بدن از دست رفته ویتامین B ممکن است به زوال شناختی منجر شود، در نتیجه کاهش بهره وری.
غذاهای دانه مجموع می توانید اجابت مزاج، در دراز مدت کم تحرک می توانید به راحتی به یبوست منجر ترویج، خوردن غلات کامل بیشتر روزانه هم خوب است برای بدن است.
2، برای اطمینان از مصرف کافی سبزیجات
با توجه به دستورالعمل های غذایی چینی، هر فرد بزرگسال مصرف روزانه سبزیجات نمی تواند کمتر از 500G، در حالی که مقدار مصرف سبزیجات، شام در مورد 150G. سبزیجات غنی از ویتامین C و لوتئین، به منظور بهبود عملکرد شناختی و حفاظت چشم انداز یک مزیت بزرگ است.
3، مصرف اصلی پروتئین با کیفیت بالا
این، در بسیاری از مکان سری کوچک قبل از تاکید کرده اند. رژیم غذایی نمی تواند بدون پروتئین با کیفیت بالا را انجام دهید، در حالی که مردم از مصرف روزانه پروتئین در رژیم غذایی کافی نیست. بنابراین آنها فقط برای رفتن به مصرف آگاهانه، برای مثال، می تواند بیشتر خوردن برخی از تخم مرغ و غذاهای شیر، نوشیدن یک لیوان شیر، خوردن یک تخم مرغ هر روز صبح، شما می توانید از مورد پروتئین 10g به تکیه بیشتر.
میزان توصیه غذاهای حیوانی بیشتر گوشت بدون چربی، ماهی، حصول اطمینان از تامین پروتئین با کیفیت بالا، در حالی که ارائه بدن انسان نیز می توانید عناصر مانند آهن و روی را ردیابی کند.
4، خیلی دیر به شام
گاهی اوقات خیلی دیر به خوردن شام و یا آخر شب گرسنه و می خواهید، این زمان به انتخاب مواد غذایی است که باید آن را به طور جدی. اگر چه بسیاری از مردم از این نوع رشته فرنگی فوری، چیپس سیب زمینی و مواد غذایی دیگر سریع است، اما کوچک و یا می گویند را انتخاب کنید، اگر شما این شام خوردن، سپس چربی دور نیست.
این نمک بالا، مواد غذایی با کالری بالا، اگر چه شما می توانید خانواده خود غذا، اما رئيس جمهور گوشت با کالری بالا. در این زمان شما می توانید شیر علاوه خالص جو بدون چربی انتخاب کنید، نه تنها مغذی، بلکه برای کاهش وزن مفید است.
