Somos uma idade muito jovem eu fui ensinado horas iniciais dos benefícios de saúde de verdade, mas em rios e lagos é às vezes além do nosso controle.
Depois de trabalhar para fora, especialmente para pessoas que trabalham, um monte de coisas não podem ser como quiserem. Deixe sozinho ser capaz de comer três refeições por dia no tempo, e às vezes pode até ter o jantar e, em seguida, vai participar de um novo emprego, vai queimar o óleo da meia-noite É inevitável, mas o jantar é especialmente importante para a perda de peso Então, como você come para jantar diante dessa situação?
Primeiro de tudo, preste atenção ao jantar leve
1, a melhor escolha de arroz integral, pão cozido no vapor de trigo integral, aveia e outros alimentos integrais.
Em primeiro lugar, este tipo de alimentos ricos em nutrição e saciedade forte, ficar acordado a noite toda se leva um longo tempo, então você pode apoiar o trabalho da noite. Há alimentos integrais também são fontes importantes de família da vitamina B, se o corpo está faltando A vitamina B pode causar declínio cognitivo e reduzir a eficiência do trabalho.
alimentos de grãos integrais pode promover o movimento do intestino, a longo prazo sedentária pode facilmente levar à constipação, comer mais grãos integrais por dia também é bom para o corpo.
2, para garantir a ingestão adequada de vegetais
De acordo com as orientações alimentares chineses, cada adulto ingestão diária de vegetais não pode ser inferior a 500g, enquanto a quantidade de ingestão de legumes, o jantar em cerca de 150g. Vegetais ricos em vitamina C e luteína, para melhorar a função cognitiva e proteção A visão tem grandes benefícios.
3, a principal ingestão de proteína de alta qualidade
Nesse ponto, Xiaobian tem sido enfatizado em muitos lugares. Perder peso é inseparável de proteína de alta qualidade, a proteína que as pessoas consomem da dieta todos os dias não é suficiente, então você só pode consumi-la conscientemente, por exemplo, Coma alguns alimentos à base de leite, beba um copo de leite todas as manhãs e coma um ovo, para que possa perder cerca de 10g de proteína.
Recomenda-se que os alimentos de origem animal consumam algumas carnes magras e peixes, assegurando, ao mesmo tempo, o fornecimento de proteína de alta qualidade, que também pode fornecer oligoelementos, como ferro e zinco, ao corpo humano.
4, tarde demais para jantar
Às vezes eu não tenho tempo para jantar ou estou com fome e quero comer tarde da noite.Neste momento, eu tenho que escolher a comida com cuidado.Embora muitas pessoas escolhem comida instantânea, como macarrão instantâneo, Xiaobian ainda tem que dizer, Se você comer isso a noite toda, então não fica longe do homem gordo.
Estes alimentos altamente salgados e altamente calóricos, embora possam ser frutados, mas ricos em calorias, produzirão carne, desta vez você pode escolher leite desnatado e aveia pura, não apenas nutrição, mas também ajudar a perder peso.
