우리는 내가 진리의 건강 혜택 이른 시간을 배웠습니다 아주 어린 나이이지만, 강과 호수에서 우리가 통제 할 수없는, 때로는입니다.
특히 사람들이 작업을 위해, 운동 후, 많은 것들을 그들이 원하는대로합니다. 커녕 심지어 저녁 식사를 할 수 있습니다 때로는 시간에 하루 세 끼 식사를 먹고, 할 수 후 새 작업을 참석 할 수없는, 밤늦게합니다 그것은 불가피하게되었다. 그러나 저녁 식사는,이 상황의 얼굴, 어떻게 저녁을 먹고 체중 감량에 특히 중요하다?
우선, 가벼운 저녁 식사에주의하십시오.
1, 현미, 통밀 빵, 오트밀 및 기타 곡물 음식을위한 최선의 선택.
시간이 오래 걸리는 경우 첫째, 높은 영양 식품과 포만감이 유형의 강한, 밤을 새워, 당신은 밤의 작업을 지원할 수 있습니다. 몸이 누락 된 경우 곡물 식품은 또한 비타민 B 군의 중요한 원천이 있습니다 비타민 B는인지 능력 저하를 유발하고 업무 효율성을 저하시킬 수 있습니다.
곡물 식품, 배변, 쉽게 변비로 이어질 수 앉아 장기를 촉진보다 전체 곡물을 먹고 매일도 몸에 좋은 수 있습니다.
2, 야채의 적절한 섭취를 보장하기 위해
비타민 C와 루테인이 풍부한 약 150g. 야채 야채, 저녁 식사의 섭취의 양이,인지 기능과 보호 기능을 개선하면서 중국어식이 지침에 따르면, 야채의 각 성인 일일 섭취량은 500g 이상이어야 수 비전은 큰 이점을 가지고 있습니다.
3, 고품질 단백질의 주요 섭취량
이 점은 소아 비안 (Xiaobian)이 많은 곳에서 강조되고 있으며, 체중 감량은 고품질 단백질과 불가분의 관계에 있습니다. 사람들이 매일 섭취하는 단백질은 충분하지 않습니다. 따라서 의식적으로 소비 할 수 있습니다. 달걀 우유를 먹고 매일 아침 우유를 마시고 달걀을 먹어서 단백질 약 10g을 잃을 수 있습니다.
동물성 식품은 희박한 육류와 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 고품질 단백질의 공급을 보장하면서 철분과 아연과 같은 미량 원소를 인체에 공급할 수도 있습니다.
저녁 식사를하기에는 너무 늦은 4
때로는 저녁을 먹을 시간이 없거나 배고파 며 늦은 밤에 먹고 싶습니다.이 때 나는 음식을 신중하게 선택해야합니다 많은 사람들이 즉석면과 같은 즉석 음식을 선택하기는하지만 Xiaobian은 여전히 말하기를, 밤새도록 이것들을 먹으면, 뚱뚱한 남자에게서 멀지 않습니다.
이러한 고염분 및 고 칼로리 식품은 비록 과일 맛이 있지만 칼로리가 높을지라도 육류를 키울 수 있습니다. 이번에는 탈지유와 순수한 오트밀을 선택할 수있을뿐 아니라 영양을 잃을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.
