私たちが非常に若い時、私たちは早く寝て早起きするという健康を教えられましたが、時には川や湖で人々が不意打ちしていることもあります。
特に社会人のために、ワークアウトの後、彼らが望むように、多くのことをすることはできません。ましてや時間に一日三食を食べることができる、そして時には夕食を有していてもよく、その後、新しい仕事に出席します、真夜中の油を燃やしますしかし、夕食は特に減量のために重要です。だから、このような状況にあってはどうやって夕食を食べるのですか？
まず、軽食に注意してください
1、玄米、全粒粉蒸しパン、オートミールおよび他の全粒粉食品の最良の選択.
それは長い時間がかかる場合はまず、高栄養食品と満腹感の強いのこのタイプは、あなたが夜の仕事をサポートすることができ、徹夜。全粒粉の食品があります。ボディが欠落している場合、また、ビタミンB群の重要な源でありますビタミンBは認知低下を引き起こし、作業効率を低下させることがあります。
全粒食品は、座りがちな便通、長期的には簡単に毎日多くの全粒穀物を食べ、便秘につながることができます促進することができるにも体に良いです。
2、野菜の適切な摂取を確保する
ビタミンCやルテインが豊富でおよそ150グラム。野菜で野菜、夕食の摂取量は、認知機能と保護機能を向上させるためにしながら、中国の食事のガイドラインによると、野菜のそれぞれの成人の一日摂取量は、500グラムより小さくすることはできませんビジョンには大きな利点があります。
3、高品質のタンパク質の主な摂取量
体重を減らすことは、高品質のタンパク質から切り離すことができません。人々が毎日食事から消費するタンパク質は十分ではありません。したがって、意識的に消費することができます。いくつかの卵乳食品を食べ、毎朝ミルクを飲んで卵を食べるので、約10gのタンパク質を失うことがあります。
肉類や魚を摂取することをお勧めします。高品質のタンパク質の供給を保証しながら、人体に鉄や亜鉛などの微量元素を供給することもできます。
4、夕食を食べるには遅すぎる
ディナーや深夜の空腹を食べたいことが時々遅すぎる、この時間は、それは真剣に。が、多くの人々が小さいかと言うが、インスタントラーメン、ポテトチップスや他のファーストフード、このタイプを選択する必要がある食品を選択しますあなたはこれらの夕食を食べた場合、脂肪は遠くではありません。
これらの高塩分、高カロリー食品、あなたが家族を養うが、高カロリーの肉の社長ことができますが。この時あなたは栄養価の高い、だけでなく、減量のために役立つだけでなく、スキムミルクを加えた純粋なオーツ麦を選択することができます。
