Quando eravamo molto giovani, eravamo indottrinati dalla buona salute di andare a letto presto e alzarci presto, ma a volte le persone sono involontariamente nei fiumi e nei laghi.
Dopo aver lavorato, soprattutto per le persone a lavorare, molte cose non possono essere fatte secondo i propri desideri. Non dire che tre pasti al giorno possono essere consumati in tempo, a volte anche se non cenate, devi fare un nuovo lavoro, restare alzati fino a tardi per fare gli straordinari. È inevitabile, ma la cena è particolarmente importante per la perdita di peso, quindi come vieni a cenare di fronte a questa situazione?
Prima di tutto, presta attenzione alla cena leggera
1, la migliore scelta di riso integrale, pane integrale al vapore, fiocchi d'avena e altri alimenti integrali.
Prima di tutto, questi alimenti sono altamente nutritivi e pieni di sazietà: se hai bisogno di stare sveglio tutta la notte, puoi sostenere il tuo lavoro notturno e anche il cibo integrale è una fonte importante di vitamina B, se manca il corpo. La vitamina B può causare il declino cognitivo e ridurre l'efficienza del lavoro.
Gli alimenti integrali possono anche favorire la peristalsi intestinale: la sedentarietà a lungo termine può facilmente portare alla stitichezza, mangiare più cereali integrali è anche un bene per la giornata.
2, per garantire un adeguato apporto di verdure
Secondo le linee guida dietetiche cinesi, ogni adulto non dovrebbe consumare meno di 500 g di verdura al giorno, mentre la quantità di verdure consumate per la cena è di circa 150 g Le verdure sono ricche di vitamina C e luteina per migliorare la funzione cognitiva e la protezione. La visione ha grandi benefici.
3, l'assunzione principale di proteine di alta qualità
Questo punto, Xiaobian è stato enfatizzato in molti luoghi.Peso perdere peso è inseparabile da proteine di alta qualità.La proteina che le persone consumano dalla dieta ogni giorno non è sufficiente.Quindi puoi solo consumarlo coscientemente, ad esempio, puoi Mangia un po 'di latte d'uovo, bevi una tazza di latte ogni mattina e mangia un uovo, così puoi perdere circa 10 g di proteine.
Gli alimenti animali sono consigliati per consumare carni magre e pesce e, pur garantendo l'approvvigionamento di proteine di alta qualità, possono anche fornire al corpo umano oligoelementi come ferro e zinco.
4, troppo tardi per cenare
A volte non ho tempo per cenare o sono affamato e voglio mangiare a tarda notte, in questo momento devo scegliere il cibo con cura, anche se molte persone scelgono il cibo istantaneo come i noodles istantanei, Xiaobian ha ancora da dire, Se li mangi tutta la notte, allora non è lontano dall'uomo grasso.
Questi cibi ad alto contenuto di sale e ad alto contenuto calorico, sebbene possano essere fruttati, ma ricchi di calorie, faranno crescere la carne: questa volta puoi scegliere latte scremato più pura farina d'avena, non solo nutrizione, ma anche aiuto per perdere peso.
