हम एक बहुत ही कम उम्र मैं सच के स्वास्थ्य लाभ के शुरुआती घंटों सिखाया गया था रहे हैं, लेकिन नदियों और झीलों में हमारे नियंत्रण से परे कभी कभी है।
बाहर काम कर रहा है, विशेष रूप से लोगों को काम करने के लिए के बाद, बहुत कुछ के रूप में वे चाहते हैं नहीं हो सकता। अकेले चलो समय पर तीन भोजन एक दिन खाने के लिए, और कभी कभी भी रात के खाने के लिए हो सकता है में सक्षम हो और फिर एक नया काम में भाग लेंगे, आधी रात के तेल जला होगा यह अनिवार्य हो गया। लेकिन रात के खाने के वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तो इस स्थिति का सामना करने, कैसे रात का खाना खाने के लिए?
सबसे पहले, एक प्रकाश रात के खाने पर ध्यान देना
1, भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं की रोटी, दलिया और अन्य पूरे अनाज खाद्य पदार्थों के लिए सबसे अच्छा विकल्प.
सबसे पहले, उच्च पोषण खाद्य पदार्थ और तृप्ति के इस प्रकार मजबूत, सारी रात रहने अगर यह एक लंबा समय लगता है, तो आप रात के काम का समर्थन कर सकते हैं। पूरे अनाज खाद्य पदार्थ, भी विटामिन बी परिवार के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, तो शरीर याद आ रही है कर रहे हैं विटामिन बी संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है और कार्य कुशलता को कम कर सकता है।
पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ आंतों के पेस्टिस्टल्स को भी बढ़ावा दे सकते हैं। लंबी अवधि के आसन्न आसानी से कब्ज का कारण बन सकते हैं। पूरे अनाज खाने से दिन के लिए भी अच्छा होता है।
2, सब्जियों के पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए
चीनी आहार के दिशा निर्देशों के अनुसार, सब्जियों के प्रत्येक वयस्क दैनिक सेवन 500 ग्राम से कम नहीं हो सकता है, जबकि के बारे में 150 ग्राम। सब्जियों में सब्जियों, रात के खाने के सेवन की मात्रा में विटामिन सी और lutein में अमीर, संज्ञानात्मक समारोह और सुरक्षा को बेहतर बनाने के लिए विजन के बहुत अच्छे फायदे हैं।
3, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का मुख्य सेवन
इस छोटे से श्रृंखला से पहले पर बल दिया है कई स्थानों में, है। आहार उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के बिना ऐसा नहीं कर सकते, आहार में प्रोटीन की दैनिक सेवन से लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है, जबकि। तो वे केवल जागरूक खपत पर जाने के लिए, उदाहरण के लिए, हो सकता है अधिक , कुछ अंडे और दूध भोजन दूध का एक गिलास पीने के लिए, एक अंडा हर सुबह खाते हैं, तो आप 10 ग्राम प्रोटीन के बारे में अधिक से अधिक दुबला कर सकते हैं।
पशु खाद्य पदार्थ का सेवन अधिक दुबला मांस, मछली, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आपूर्ति सुनिश्चित करते हुए उपलब्ध कराने के मानव शरीर भी लोहा और जस्ता जैसे तत्वों का पता लगा सकते की सिफारिश की।
4, कुछ ही समय रात का खाना खाने के लिए
कभी कभी भी रात के खाने या देर रात भूख खाने और चाहते हैं कि देर से, इस बार भोजन है कि इसे गंभीरता से। हालांकि कई लोग तत्काल नूडल्स, आलू के चिप्स और अन्य फास्ट फूड, लेकिन छोटे या कहते हैं कि इस प्रकार की चयन करेंगे चाहिए चुनने के लिए, आप इन रात का खाना खाते हैं, तो वसा दूर नहीं है।
ये उच्च नमक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, हालांकि वे फल हो सकते हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च मांस बढ़ेगा। इस बार आप स्कीम दूध और शुद्ध दलिया चुन सकते हैं, न केवल पोषण, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं।
