عندما كنا صغارًا للغاية ، تم تلقيننا بصحة جيدة للنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً ، لكن أحيانًا ما يكون الناس لا إراديًا في الأنهار والبحيرات.
بعد العمل ، وخاصة بالنسبة للأشخاص للعمل ، لا يمكن القيام بالعديد من الأشياء وفقًا لرغباتهم الخاصة ، لا تقولي أن ثلاث وجبات في اليوم يمكن تناولها في الوقت المحدد ، وأحيانًا حتى إذا لم تكن قد تناولت العشاء ، عليك الذهاب إلى وظيفة جديدة ، والبقاء متأخرين للعمل الإضافي. لا يمكن تجنبه ، لكن العشاء مهم بشكل خاص لفقدان الوزن ، فكيف تأتين لتناول العشاء في مواجهة هذا الوضع؟
بادئ ذي بدء ، والانتباه إلى عشاء خفيف
1 ، أفضل خيار من الأرز البني ، الخبز على البخار كامل القمح ، دقيق الشوفان والأطعمة الحبوب الكاملة الأخرى.
أولا، هذا النوع من الأطعمة التغذية عالية والتخمة قوية، والبقاء مستيقظين طوال الليل إذا كان يستغرق وقتا طويلا، ثم يمكنك دعم عمل الليل. هناك أطعمة الحبوب الكاملة هي أيضا مصادر هامة من عائلة فيتامين B، إذا كان الجسد هو في عداد المفقودين فيتامين B قد يؤدي إلى التدهور المعرفي، وبالتالي تقليل كفاءة.
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة يمكن أن تعزز حركة الأمعاء، وعلى المدى الطويل المستقرة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإمساك، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة يوميا هي أيضا جيدة للجسم.
2، لضمان كمية كافية من الخضروات
وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية الصينية، كل الاستهلاك اليومي من الخضروات الكبار لا يمكن أن يكون أقل من 500G، في حين أن كمية من تناول الخضروات وتناول العشاء في حوالي 150g. الخضروات الغنية بفيتامين C واللوتين، لتحسين الوظيفة الإدراكية والحماية الرؤية لديها فوائد كبيرة.
3 ، والكمية الرئيسية من البروتين عالي الجودة
هذه النقطة ، تم التأكيد على Xiaobian في العديد من الأماكن ، ففقدان الوزن لا يمكن فصله عن البروتين عالي الجودة ، فالبروتين الذي يستهلكه الناس من النظام الغذائي كل يوم ليس كافيًا ، لذا يمكنك فقط استهلاكه بوعي ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول بعض طعام حليب البويضة ، وشرب كوبًا من الحليب كل صباح وأكل بيضة ، حتى تتمكن من فقدان حوالي 10 جرام من البروتين.
ينصح بتناول الأطعمة الحيوانية بعض اللحوم الخالية من الدهون والسمك ، مع ضمان توفير بروتين عالي الجودة ، كما يمكن أن توفر عناصر ضئيلة مثل الحديد والزنك لجسم الإنسان.
4 ، بعد فوات الأوان لتناول العشاء
في بعض الأحيان في وقت متأخر جدا لتناول وجبة العشاء أو وقت متأخر من الليل من الجوع والعوز، وهذه المرة لاختيار المواد الغذائية التي يجب على محمل الجد. وعلى الرغم من الكثير من الناس سوف تختار هذا النوع من المكرونة سريعة التحضير، ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة، ولكن صغيرة أو القول، إذا كنت تأكل هذه العشاء، ثم الدهون ليست بعيدة.
هذه عالية من الملح، وارتفاع السعرات الحرارية الغذائية، على الرغم من أنك يمكن إطعام عائلاتهم، ولكن الرئيس اللحوم ذات السعرات الحرارية العالية. هذه المرة يمكنك اختيار الحليب بالإضافة نقية الشوفان المقشود، وليس مغذية فقط، ولكن أيضا مفيدة لانقاص الوزن.
