Hay muchas maneras de perder peso, pero muchas personas piensan en perder peso, al igual que Xiaobian, optan por salir a correr. ¿Por qué? Porque correr es simple, conveniente y barato. Puede adelgazar sin gastar dinero, creo que a muchas personas les gusta. ¿Pero por qué no puede perder peso todos los días? ¿Cuál es la relación entre correr y perder peso? Echemos un vistazo.
1, sobre el cuello de botella de correr
A menudo escucho personas quejándose de correr 5 o 6 kilómetros por día, pero aún así no puedo perder peso, ¡por qué!
En primer lugar, no existe una relación directa entre la duración de la carrera y la pérdida de peso. Además, las personas siempre subestiman la adaptabilidad del cuerpo humano. Por ejemplo, el cuerpo humano se adaptará a un nuevo deporte cada 6 semanas, si corres 5 kilómetros por día, El cuerpo no se adaptará desde el principio, para adaptarse lentamente y luego a la plena aceptación. En este punto, corre 5 kilómetros por día para afectar el cuerpo al igual que camina todos los días.
En este proceso, la adaptabilidad del cuerpo se mejorará a sí misma. Con el paso del tiempo, usted corre así durante medio año, luego su cuerpo puede haber sido adaptado por más de 4 meses. En estos 4 meses, su carrera es para el cuerpo. Es solo el papel del cuidado de la salud, la misma cantidad de ejercicio, pero el efecto quemagrasas del cuerpo ha disminuido lentamente.
Por lo tanto, Xiaobian aconseja a todos, no use un deporte para perder peso durante mucho tiempo, puede cambiar algunos deportes regularmente. Por ejemplo, si está acostumbrado a hacer un ejercicio aeróbico constante, puede comenzar a cambiar el ejercicio aeróbico. O agregue un poco de entrenamiento de fuerza bajo el ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a mejorar su tasa metabólica basal, que también puede quemar grasa cuando usted está quieto.
2, como de larga ejecución
No sé cuándo comenzar, sobre correr y perder peso, cada vez más personas piensan que mientras más tiempo corras, más grasa consumirás, y correr debe tomar más de 40 minutos para comenzar a quemar grasa.
Se adhieren a estas ideas de la gente parece haber olvidado una cosa, y que es la frecuencia cardíaca. En el movimiento de la energía consumida, mayor es la proporción de baja intensidad de grasa ejercicio de alta intensidad de ejercicio quema, por supuesto, que el total de calorías constante caso, se necesita más tiempo.
Los estudios han demostrado que las niñas después de correr media hora, en función de la proporción de grasa y azúcar quema representaron la mitad y la otra mitad. Sólo cuando el tiempo de funcionamiento de más de 90 minutos, que ejecuta el combustible era básicamente de la grasa. Pero a medida que un pueblo poco basados en movimiento quieren caminé una hora y media, o de olvido, se estima que pocas personas pueden aferrarse.
Correr puede bajar de peso, la clave es ver cómo corres, el método es correcto, luego correr es un peldaño en tu camino hacia el éxito, correr mal es fácil convertirse en un obstáculo.
