Есть много способов похудеть, но многие люди думают о похудении, как и Xiaobian, решили пойти в бег. Почему? Потому что бег прост, удобен и дешев. Вы можете похудеть, не тратя денег, я считаю, что многим нравится это. Но почему вы не можете каждый день терять вес? Какова связь между бегом и потерей веса? Давайте посмотрим на это.
1, о узком круге бега
Я часто слышу, как люди жалуются, что я бегу 5-6 километров в день, но я все еще не могу похудеть, почему!
Прежде всего, нет прямой зависимости между продолжительностью бега и потерей веса. Кроме того, люди всегда недооценивают приспособляемость человеческого тела. Например, человеческое тело будет адаптироваться к новому виду спорта каждые 6 недель, если вы будете бегать 5 километров в день, Тело не будет адаптироваться с самого начала, чтобы постепенно адаптироваться, а затем и полностью принять. В этот момент вы бежите 5 километров в день, чтобы воздействовать на тело так же, как вы каждый день ходите.
В этом процессе адаптивность тела будет самосовершенствоваться. С течением времени вы запускаете это примерно полгода, затем ваше тело, возможно, было адаптировано более 4 месяцев. За эти 4 месяца ваш бег для тела. Это только роль медицинского обслуживания, такое же количество упражнений, но эффект сжигания жира в организме медленно снижается.
Поэтому Xiaobian советует всем, не пользуйтесь спортом, чтобы похудеть в течение долгого времени, вы можете регулярно менять спортивные состязания. Например, если вы привыкли заниматься аэробными упражнениями, вы можете начать заниматься аэробными упражнениями. Или добавьте силовые тренировки в рамках аэробных упражнений. Силовая подготовка поможет вам улучшить ваш базовый уровень метаболизма, который также может сжигать жир, когда вы все еще.
2, как долго работает
Я не знаю, когда начинать, бегать и терять вес, все больше и больше людей думают, что чем дольше вы бежите, тем больше жира вы потребляете, а бег должен занять более 40 минут, чтобы начать сжигать жир.
Те, кто настаивают на этих взглядах, по-видимому, забыли одно, т. Е. Совершили сердечный ритм. Среди энергии, потребляемой упражнениями, упражнения с низкой интенсивностью имеют более высокую долю сжигаемого жира, чем интенсивное упражнение. Конечно, предпосылка заключается в том, что общая теплота постоянна. В случае, потратьте больше времени.
Исследования показали, что после полчаса бега доля функции горения составляет половину от жира и сахара. Только при работе в течение более 90 минут топливо для бега в основном происходит из жира. Но, как человек, у которого нет оснований для занятий спортом, я хочу Похоже, что за полтора часа или забудьте, что мало кто может держаться.
Запуск может похудеть, ключ заключается в том, чтобы увидеть, как вы бежите, метод прав, а затем бег - это ступенька на вашем пути к успеху, неправильная работа легко стать камнем преткновения.
