이 체중을 잃게하는 방법에는 여러 가지가 있지만 많은 사람들이 단지 작은 시리즈처럼 체중 감량의 생각, 실행하는 어떤 돈이 무게를 잃을 것 간단하고 편리하지만, 또한 저렴하기 때문에 왜?, 나는 많은 사람들이 좋아 있다고 생각합니다. 실행가는 것을 선택. 그런데 왜 매일 실행하거나 아래로 얇은? 실행 및 체중 감소 사이의 관계 란 결국, 함께 다음을 확인합니다.
1, 실행의 병목에 대해
나는 종종 사람들이 매일 5 ~ 6km를 달린다 고 불평하는 것을 듣는다. 그러나 나는 여전히 무게를 잃을 수 없다. 왜 그런가!
우선, 달리기의 길이와 체중 감량 간에는 직접적인 관계가 없으며, 인체의 적응 능력을 항상 과소 평가합니다. 예를 들어, 인체는 6 주마다 새로운 스포츠에 적응할 것입니다. 신체는 처음부터 적응하지 않고 천천히 적응 한 다음 완전히 수용합니다.이 시점에서 당신은 매일 걷는 것처럼 신체에 영향을주기 위해 하루 5km를 달립니다.
이 과정에서 신체의 적응력은 스스로 향상 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 반년 동안 실행하면 신체가 4 개월 이상 적응 될 수 있습니다.이 4 개월 동안 신체 활동이 실행됩니다. 그것은 단지 운동의 같은 양의 건강 관리의 역할이지만 신체의 지방 연소 효과는 서서히 감소했습니다.
그러므로 Xiaobian은 모든 사람에게 조언하고, 오랫동안 체중 감량을 위해 스포츠를 사용하지 마십시오. 정기적으로 운동을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동을하는 데 익숙하다면 에어로빅 운동을 시작할 수 있습니다. 에어로빅 운동을하면서 강도 훈련을 추가하십시오. 근력 강화 훈련은 기초 신진 대사 속도를 향상 시키는데 도움이됩니다.
긴 실행처럼 2
나는 언제 시작하고, 체중을 줄이고 체중을 줄이는지를 모른다. 점점 더 많은 사람들이 당신이 달리고, 더 많은 지방을 섭취하며, 달리기는 지방 연소를 시작하기 위해 40 분 이상을 소비해야한다고 생각한다.
이러한 견해를 주장하는 사람들은 운동 심박수를 잊어 버린 것처럼 보입니다. 운동으로 소비되는 에너지 중 저 강도 운동은 고강도 운동보다 지방 연소의 비율이 높습니다. 물론 전 열량이 일정하다는 전제가 있습니다. 경우에 따라 더 많은 시간을 보냅니다.
연구 결과에 따르면 연소 30 분이 지나면 연소 기능의 비율은 지방과 설탕의 절반에 불과하며 90 분 이상 달리면 달리기를위한 연료는 기본적으로 지방에서 유래하지만 스포츠를위한 근거가없는 사람은 한 시간 반 동안 달리거나 잊어 버리려는 사람은 거의 없을 수 있습니다.
달리는 것은 무게를 잃을 수 있습니다, 열쇠는 당신이 어떻게 달릴지를 보여 주며, 그 방법은 맞습니다. 그런 다음 달리는 것은 성공하는 길에 걸음마 단계입니다. 틀린 달리기는 걸림돌이되기 쉽습니다.
