なぜなら、ランニングはシンプルで便利で安いからです。お金を使わずにスリムにすることができます。私は多くの人がそれを好んでいると信じています。しかし、なぜあなたは毎日体重を減らすことができないのですか？体重と体重の関係はどうですか？それを見てみましょう。
1、ランニングのボトルネックについて
私はしばしば人々が私が5または6キロを走ると不平を言うのを聞くが、私はまだ重量を失うことができない、なぜ！
まず、長さや減量を実行するとは直接関係ありません。さらに、人々は常に人間の体の回復力を過小評価しています。あなたは5キロの日を実行している場合たとえば、人間の体は、6週間ごとに新しい動きを適応します、体は徐々に状況に適応するために、その後、完全にあなたが同じ日に歩かなければならないと同じように体をもたらすために、毎日5キロに影響を与える実行し、この時間を受け入れるように、最初から適応されます。
このプロセスでは、身体の適応能力は自己改善します。時間が経つにつれて、このように半年間実行され、その後あなたの体は4ヶ月以上適応されている可能性があります。それは健康管理の役割だけで、運動量は同じですが、体の脂肪燃焼効果は徐々に低下しています。
そのため、小扁はあなたがスポーツで体重を減らすための時間を持っていないことを示唆している、あなたが方法定期的な運動の一部を変更することができます。たとえば、あなたは有酸素運動を均一にすることに慣れるために開始した場合、今、あなたは有酸素運動の速度を変更することができます。または有酸素運動の前提の下で、いくつかの筋力トレーニングを追加します。筋力トレーニングは、あなたが脂肪を燃焼させることができ、あなたの基礎代謝率を高めることができますされても、まだ時間を。
2、ロングランニング
この問題に重量を失うためにジョギング時に開始するには、知ってはいけない、より多くの人々が長い走行、あなたが燃やすより多くの脂肪、および40分以上を実行するようにしてください前に脂肪を燃焼し始めると思います。
運動によって消費されるエネルギーのうち、低強度運動は、高強度運動よりも脂肪燃焼率が高いことを前提としています。もちろん、総熱量は一定であるという前提があります。場合によっては、より多くの時間を費やす。
研究の結果、30分後の燃焼機能の割合は脂肪と砂糖の半分であることが示されていますが、90分以上走行した場合にのみ、走行用燃料は基本的に脂肪から得られます。 1時間半を走り回ったり、忘れたりするには、握る人がほとんどいないと推定されます。
実行中は、重量を失うことができ、キーは右の使用方法、実行方法を見てすることで、その後、ジョギングする道路上のあなたの成功への足がかりで、つまずきになるのは簡単です間違って走りました。
