वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन बहुत से लोग वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, जैसे ज़ियाओबियन, दौड़ने का विकल्प चुनते हैं। क्यों? क्योंकि चलना आसान, सुविधाजनक और सस्ता है। आप पैसे खर्च किए बिना पतला कर सकते हैं, मुझे विश्वास है कि इस तरह के कई लोग हैं। लेकिन ऐसा क्यों है कि आप हर दिन वजन कम नहीं कर सकते हैं? वजन कम करने और वजन घटाने के बीच क्या संबंध है? आइए इसे देखें।
1, दौड़ने की बाधा के बारे में
मैं अक्सर लोगों को शिकायत करता हूं कि मैं दिन में 5 या 6 किलोमीटर चलाता हूं, लेकिन मैं अभी भी वजन कम नहीं कर सकता, क्यों!
सबसे पहले, चलने और वजन घटाने की लंबाई के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। इसके अलावा, लोग हमेशा मानव शरीर की अनुकूलता को कम से कम समझते हैं। उदाहरण के लिए, मानव शरीर हर 6 सप्ताह में एक नए खेल के अनुकूल होगा, अगर आप दिन में 5 किलोमीटर चलाते हैं, शरीर धीरे-धीरे और फिर पूर्ण स्वीकृति के अनुकूल होने के लिए शुरुआत से अनुकूल नहीं होगा। इस बिंदु पर आप शरीर को प्रभावित करने के लिए दिन में 5 किलोमीटर दौड़ते हैं जैसे आप हर दिन चलते हैं।
इस प्रक्रिया में, शरीर की अनुकूलता आत्म-सुधार करेगी। समय बीतने के बाद, आप आधा साल तक इस तरह दौड़ते हैं, तो आपके शरीर को 4 महीने से अधिक समय तक अनुकूलित किया जा सकता है। इन 4 महीनों में, आपका चलन शरीर के लिए होता है। यह स्वास्थ्य देखभाल की एक ही भूमिका है, व्यायाम की एक ही मात्रा है, लेकिन शरीर के वसा जलने का प्रभाव धीरे-धीरे घट गया है।
इसलिए, जिओ बियान सुझाव है कि आप समय एक खेल में अपना वजन कम करने की जरूरत नहीं है, तो आप तरीके नियमित रूप से व्यायाम के कुछ बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एरोबिक व्यायाम वर्दी कर करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए शुरू करते हैं, अब आप एरोबिक व्यायाम की गति बदल सकते। या कुछ शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम के आधार के तहत अभी भी समय जोड़ें। शक्ति प्रशिक्षण मदद कर सकते हैं अपने बेसल चयापचय दर में वृद्धि, आप वसा को जलाने के लिए अनुमति दे रहा है भी।
2, लंबे समय की तरह
पता है जब शुरू करने के लिए, इस मामले पर अपना वजन कम करने के लिए दौड़ना नहीं है, अधिक से अधिक लोगों को लगता है कि लंबे समय तक चलाने के लिए, अधिक वसा आप जला, और चलाने के लिए 40 से अधिक मिनट पहले जल वसा शुरू सुनिश्चित करें।
लोगों के इन विचारों का पालन करना एक बात भूल गए हैं लगता है, और है कि व्यायाम से दिल की दर है। ऊर्जा के आंदोलन का सेवन में, उच्च उच्च तीव्रता व्यायाम जलने से कम तीव्रता व्यायाम वसा, निश्चित रूप से के अनुपात में, कि कुल कैलोरी निरंतर मामला है, इसे और अधिक समय लगता है।
अध्ययनों से पता चला है लड़कियों आधा और आधा के लिए जिम्मेदार आधे घंटे चल रहा है, जल वसा और चीनी का अनुपात के समारोह के बाद कि। केवल जब 90 से अधिक मिनट के चलने का समय, ईंधन चल वसा से मूल रूप से किया गया था। लेकिन जैसे-जैसे एक छोटे से गति के आधार पर लोगों को चाहते हैं मैं एक आधे घंटे चला गया है, या यह भूल जाते हैं, यह अनुमान है कि कुछ लोगों को पकड़ कर सकते हैं।
अपना वजन कम कर सकते हैं चल रहा है, कुंजी है आप कैसे चलाने को देखने के लिए, विधियों सही सड़क पर आपकी सफलता के लिए एक कदम प्रयोग किया जाता है तो जॉगिंग, गलत भाग गया यह अड़चन के लिए आसान है।
