هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، لكن الكثير من الناس يفكرون في فقدان الوزن ، مثلما يفعل Xiaobian ، اختاروا الجري ، لماذا؟ لأن الركض بسيط ومريح ورخيص ، يمكنك خفض الوزن دون إنفاق المال ، أعتقد أن الكثير من الناس يحبونه. لكن لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن كل يوم؟ ما هي العلاقة بين الجري وفقدان الوزن؟ دعونا نلقي نظرة على ذلك.
1 ، حول عنق الزجاجة من الجري
كثيرا ما أسمع الناس يشكون من أن أقوم بتشغيل 5 أو 6 كيلومترات في اليوم ، ولكن ما زلت لا أستطيع إنقاص الوزن ، لماذا!
أولاً ، لا توجد علاقة مباشرة بين طول فترة الركض وفقدان الوزن ، وعلاوة على ذلك ، فإن الناس دائمًا ما يقللون من قدرة الجسم على التكيف ، فعلى سبيل المثال ، سيتكيف جسم الإنسان مع رياضة جديدة كل 6 أسابيع ، إذا قمت بتشغيل 5 كيلومترات في اليوم ، لن يتكيف الجسم من البداية ، ليتأقلم ببطء ومن ثم إلى القبول الكامل ، وعند هذه النقطة تقوم بتشغيل 5 كيلومترات في اليوم للتأثير على الجسم مثلما تمشي كل يوم.
في هذه العملية ، ستتحسن قدرة الجسم على التكيف مع الزمن ، مع مرور الوقت ، يمكنك الجري على هذا النحو لمدة نصف عام ، ثم قد يكون جسمك قد تم تكييفه لأكثر من 4 أشهر.في هذه الأشهر الأربعة ، فإن الجري الخاص بك هو للجسم. إنه مجرد دور الرعاية الصحية ، نفس القدر من التمرين ، لكن تأثير حرق الدهون في الجسم تراجع ببطء.
ولذلك ، ينصح Xiaobian الجميع ، لا تستخدم الرياضة لفقدان الوزن لفترة طويلة ، يمكنك تغيير بعض الألعاب الرياضية بانتظام.على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على القيام بتمرين هوائي مستمر ، يمكنك البدء في تغيير التمارين الرياضية. أو قم بإضافة بعض التمارين الرياضية تحت التمرينات الهوائية .يمكن أن يساعدك تدريب القوة على تحسين معدل الأيض الأساسي ، والذي يمكن أن يحرق الدهون أيضًا عندما لا تزال.
2 ، مثل المدى الطويل
لا أعرف متى أبدأ ، حول الركض وفقدان الوزن ، المزيد والمزيد من الناس يعتقدون أنه كلما طالت مدة تشغيلك ، زادت كمية الدهون التي تتناولها ، ويجب أن يستغرق الجري أكثر من 40 دقيقة لبدء حرق الدهون.
الانضمام إلى هذه الأفكار من شخص يبدو أنه قد نسي شيئا واحدا، وهذا هو معدل ممارسة القلب. وفي حركة الطاقة المستهلكة، وارتفاع نسبة منخفضة الحدة ممارسة الدهون من الكثافة العالية ممارسة حرق، بطبيعة الحال، أن مجموع السعرات الحرارية ثابت الحالة، يأخذ المزيد من الوقت.
وقد أظهرت الدراسات أن الفتيات بعد تشغيل نصف ساعة، وحرق وظيفة من نسبة الدهون والسكر تمثل نصف ونصف. فقط عندما يكون الوقت يعمل لأكثر من 90 دقيقة، تشغيل الوقود أساسا من الدهون، ولكن كما يريد القليل من الناس القائم على الحركة مشيت نصف ساعة، أو ننسى ذلك، تشير التقديرات إلى أن عدد قليل من الناس يمكن أن تعقد على.
تشغيل يمكن أن يفقد الوزن ، والمفتاح هو أن نرى كيف تعمل ، والطريقة هي الحق ، ثم تشغيل هو نقطة انطلاق في طريقك إلى النجاح ، تشغيل خاطئ من السهل أن تصبح كتلة عثرة.
