وزن میں کمی میں دوستوں کا ایک بہت ارد گرد شکایت کے لیے چھوٹا ہے، وہ بہت سخت محنت کر رہے ہیں، خوراک کی عظیم اہمیت ساتھ منسلک ہے، نہ کھانا چاہئے کیوں تھوڑا کھانا، تربیت ہے ایک دن گر نہ کرتا ہے، مگر کیوں جسم گوشت لیکن ایک کاٹی ہے نہ گر؟ ہر شخص ہے کہ کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لئے وقت کی مدت پر اصرار کرتے ہیں مگر وجوہات کے واضح اثرات محسوس نہیں بتانے کے لئے یہ چھوٹے سیریز میں دو پوائنٹس ہیں ۔ نکتہ یہ ہے اگرچہ وزن کم تو ہوئی ہے نہ، لیکن جیسے کہ چربی کے کمر پیٹ کو جتنا بن چکا ہے، جسم کی شکل ہے اور بہتر، ران بھی ایک دائرے سے پہلے نمایاں طور پر زیادہ پتلی ہے ۔
مثال کے طور پر, جسم کی چربی فنا ہے کچھ، پٹھوں میں بڑھتی ہوئی کچھ باہر ۔
وزن میں کمی کے طریقہ کار سائنسی مندرجہ ذیل نکات پر جیسے نہیں ہے کیونکہ دوسرا امکان ہے:
1، پری ورزش غذا کچھ تھوڑا سا جو کو یقینی بنانے کے لئے کھانے کے لئے ورزش کے شروع ہونے سے پہلے ایک گھنٹہ پیٹ ایک خالی پیٹ کی حالت پر نہیں ہے ۔ آپ ایک سالم گیہوں کے پاس روٹی اور ایک چاندی کا ایک کٹورا دلیا ہے کر سکتے ہیں ۔
بلاشبہ کے طور پر، آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو کچھ پھل بھی ایک اچھا انتخاب ہے، کھانے کی ان چیزوں کاربوہائیڈریٹ کی لاش کو بھرنے کے لئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔ پٹھوں کی ترکیب پروٹین کی شرکت کی ضرورت ہے ۔
اس سے پہلے کہ ورزش کچھ زیادہ پروٹین ہضم کرنا مشکل کا انتخاب کر سکتے ہیں، یعنی پوری وقت اب، میں ہے مشق پٹھوں کو جذب پروٹین کے ذرائع فراہم کرنے کے لئے دے سکتے ہیں، آپ کچھ چکن بریسٹ یا انڈے کی سفید یہ اچھی ہیں انتخابات کھا سکتے ہیں ۔
2. ورزش سے پہلے warm-up
اس سے پہلے کہ یہ مشقیں بہت چکن، تھوڑا سا آپ کے جسم میں ایک مختصر عرصہ کے یہ دوسروں کو آدھ گھنٹہ ورزش وزن میں کمی کا اثر حاصل کر سکتے ہیں، اور آپ ایک گھنٹہ ورزش کرنی چاہیے کیونکہ ممکن ہے کام، بصورت دیگر کی حالت میں دو کر سکتے ہیں کے لئے warm-up ہے گرم لگتا ہے نہیں ۔
Warm-up عام طور پر مشق ایک 10 منٹ، warm-up منصوبوں ھیںچ کا انتخاب کر سکتے ہیں یا آپ کی مشق کا اثر تا کہ زیادہ مؤثر شرح وغیرہ جاگنگ، warm-up کی کافی مقدار کے جسم کے عضلات اور جوڑوں میں پوری سرگرمی، کو حاصل کرنے کے لئے اجازت دے سکتے ہیں ۔
3، آرام کی مشق کے بعد ورزش کے بعد کس طرح سے آرام کرتے ہیں آپ؟ آپ صرف نیچے بیٹھ کر اور ایک بریک لے یا ایک مسلسل کرنے جا رہے ہیں؟ اگر خاص طور پر آپ نیچے ننگ نہیں یہ سخت ورزش کے بعد فوری طور پر روکنے کے لیے سب سے بہتر ہے ۔ آپ کو 5 منٹ کے لئے اور پھر پانی بھرنے کے لئے ایک مختصر بریک لے کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں ۔
کے وقفے کے بعد اس بات کا یقین! پھیلا ہوا اور ورزش warm-up کے طور پر اہم ہے اس سے پہلے ہوگا کے بعد دس منٹ کی پھیلائے عمل کرتے ہیں اس بات کا یقین اپنے پورے جسم تاکہ بیتہاشا تھکاوٹ کے دوسرے دن کم کرنے کے لئے، لیکن بھی تنگ پٹھوں کی وصولی کے لئے کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے ۔
4، ورزش یاد غذائیت کو بھرنے کے لئے ورزش ہے، وزن کم کرنے کے لئے کچھ لوگ سمجھتے ہیں کہ اس کے بعد کھانے پر مشق بہت ہلکا ہے ۔
لیکن آپ کو یاد ہے کہ ہمارے مشق کا مقصد جسم کے میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے کی بجائے ورزش ایک بڑے جسم کی توانائی اور غذائی اجزاء، خاص طور پر پسینہ، اس کے بعد ورزش غذائیت کے ساتھ supplemented ہونا چاہیے کے بعد كھلانے کے بعد جسم کے بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے ہے ۔
مثال کے طور پر، کچھ سبزیاں یا پھل اور دیگر خوراک کھانے، کھانے کی ان چیزوں جسم اور کھاری، تیزاب میں تھکاوٹ کے خاتمے کا اثر حاصل کرنے کے تاکہ ہو سکتا ہے ۔ ورزش وزن کھو ان 4 پوائنٹس کو نظر انداز کریں | کبھی وزن کھو دیں گے ۔
