เพื่อนหลายคนที่สูญเสียน้ำหนักได้บ่น Xiaobian ทำไมพวกเขาทำงานหนักมากอาหารมีความสำคัญมากและพวกเขาไม่ควรกินมากขึ้นการฝึกอบรมไม่ได้ล้มสำหรับวัน แต่ทำไมเนื้อของร่างกาย? ยังไม่ได้ลดลงปอนด์?
ที่นี่ Xiaobian ต้องการบอกคุณว่าบางคนยืนยันการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่ แต่ไม่เห็นผลชัดเจนด้วยเหตุผลสองประการจุดหนึ่งคือแม้ว่าน้ำหนักไม่ได้ลงมารูปร่างรูปร่างได้ดีขึ้นเช่นเอวและท้อง กระชับขึ้นและต้นขายังบางลงกว่าตัวอย่างเช่นไขมันในร่างกายมีการบริโภคเพียงเล็กน้อยและกล้ามเนื้อก็โตขึ้น
ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือวิธีการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์พอดังต่อไปนี้:
1 อาหารก่อนออกกำลังกาย
การกินเพียงเล็กน้อยในหนึ่งชั่วโมงก่อนการเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้มั่นใจว่าท้องไม่อยู่ในสถานะการถือศีลอด. คุณสามารถกินชิ้นส่วนของขนมปังข้าวสาลี, ชามข้าวโอ๊ตกระป๋อง. แน่นอนถ้าคุณต้องการที่จะกินผลไม้บางอย่างเป็นทางเลือกที่ดี อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเติมคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณได้
การสังเคราะห์กล้ามเนื้อต้องมีส่วนร่วมของโปรตีนก่อนออกกำลังกายคุณสามารถเลือกโปรตีนบางตัวที่ย่อยยากซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลานานในการดูดซับโปรตีนในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถกินเต้านมบางตัวได้ หรือโปรตีนจากไก่เป็นตัวเลือกที่ดี
2 อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
อย่ารู้สึกว่าการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายเป็นรสจืดมากร้อนขึ้นสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับในการทำงานในเวลาอันสั้นมิฉะนั้นอาจเป็นไปได้สำหรับคนที่จะออกกำลังกายสำหรับครึ่งชั่วโมงเพื่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก แต่คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องมักใช้เวลาประมาณ 10 นาทีโครงการอุ่นเครื่องสามารถเลือกที่จะยืดหรือเขย่าเบา ๆ เป็นต้นการอุ่นเครื่องอย่างมากสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายได้รับกิจกรรมเต็มที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย
ทำอย่างไรให้คุณผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายหรือไม่ใช่ทันทีนั่งลงกับส่วนที่เหลือหรือทำบางยืด? ทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือไม่หยุดและส่วนที่เหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่หมอบ. คุณสามารถเลือกเดินห้านาทีแล้วพักช่วงสั้น ๆ เติมเต็มความชุ่มชื้น รอจนกว่าส่วนที่เหลือจะต้องทำหลังจากการยืด! เพียงที่สำคัญเป็นการอุ่นเครื่องก่อนที่จะยืดและการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายยืดการเคลื่อนไหวจะต้องเป็นประมาณ 10 นาทีให้ร่างกายของคุณได้รับในวันถัดไปเพื่อลดความเมื่อยล้าต่อสู้ความเร็ว ไข้หวัดยังช่วยให้กล้ามเนื้อแน่นที่จะกู้คืน
4 จำกีฬาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
บางคนคิดว่าการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงรับประทานอาหารที่เบามากหลังจากการออกกำลังกาย แต่คุณต้องจำไว้ว่าวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของเราคือการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของร่างกายไม่ให้เพิ่มภาระในร่างกาย มีพลังงานและสารอาหารมากมายในร่างกายโดยเฉพาะหลังการขับเหงื่อดังนั้นคุณต้องเสริมโภชนาการหลังการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นกินผักหรือผลไม้และอาหารอื่น ๆ อาหารเหล่านี้สามารถใช้เพื่อแก้ความเป็นกรดและความเป็นด่างของร่างกายทำให้บรรลุผลของการขจัดความเมื่อยล้า
