Muchos amigos que están perdiendo peso se han quejado a Xiaobian. ¿Por qué han trabajado muy duro, la dieta es muy importante y no deben comer más? El entrenamiento no se reduce por un día, pero ¿por qué es la carne del cuerpo? ¿Todavía no se han caído las libras?
Aquí Xiaobian quiere decirle que algunas personas insisten en perder peso por un tiempo, pero no han visto resultados obvios por dos razones. Un punto es que aunque el peso no ha bajado, la forma del cuerpo ha mejorado, como la cintura y el vientre. Se está volviendo más apretado y los muslos también son más delgados que antes. Por ejemplo, la grasa corporal se consume un poco y los músculos crecen.
Otra posibilidad es que el método de perder peso no sea lo suficientemente científico, como el siguiente:
1, la dieta antes del ejercicio
Coma un poco de algo una hora antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de que su estómago no esté con el estómago vacío. Puede comer un grano entero de pan, un tazón de avena. Por supuesto, si quiere comer algo de fruta también es una buena opción. Estos alimentos pueden ayudarlo a reponer los carbohidratos en su cuerpo.
La síntesis del músculo requiere la participación de proteínas. Antes del ejercicio, puede elegir algunas proteínas que son difíciles de digerir, lo que significa que lleva mucho tiempo absorber la fuente de proteína durante el ejercicio. Puede comer algo de pechuga de pollo. O proteína de pollo, estas son buenas opciones.
2, calentamiento antes del ejercicio
No sienta que el calentamiento antes del ejercicio es muy insípido. Calentar puede hacer que su cuerpo entre en trabajo en poco tiempo. De lo contrario, es posible que alguien haga ejercicio durante media hora para perder peso, pero debe hacer ejercicio durante una hora.
Los ejercicios de calentamiento usualmente demoran 10 minutos. Los proyectos de calentamiento pueden optar por estirarse o trotar, etc. Un amplio calentamiento puede permitir que los músculos y las articulaciones del cuerpo obtengan actividad completa, haciendo que su ejercicio sea más eficiente.
3, relajación después del ejercicio
¿Cómo se relaja después de hacer ejercicio? Sí inmediatamente se sentó a descansar o hacer algo de estiramiento? Inmediatamente después del ejercicio vigoroso es mejor no parar y descansar, sobre todo, no ponerse en cuclillas. Se puede elegir caminar cinco minutos y luego de un breve descanso a reponer la humedad espere hasta que el resto se debe hacer después de estirar! tan importante como el calentamiento antes de ejercicios de estiramiento y después del ejercicio, los movimientos de estiramiento debe ser de unos 10 minutos, dejar que su cuerpo ha sido el día siguiente para reducir la fatiga de batalla de velocidad Sintiendo, también puede restaurar los músculos tensos.
4, los deportes recuerdan complementar la nutrición
Algunas personas piensan que el ejercicio es para perder peso, por lo que comen muy ligero después del ejercicio. Pero debe recordar que el objetivo de nuestro ejercicio es aumentar la velocidad del metabolismo del cuerpo, no aumentar la carga del cuerpo. Una gran cantidad de energía y nutrientes en el cuerpo, especialmente después de sudar, por lo que debe complementar su nutrición después del ejercicio.
Por ejemplo, coma algunas verduras o frutas y otros alimentos. Estos alimentos se pueden usar para neutralizar la acidez y la alcalinidad del cuerpo, logrando así el efecto de eliminar la fatiga.
