Многие друзья, которые теряют вес, жалуются на Xiaobian. Почему они очень много работали, диета очень важна, и они больше не должны есть. Обучение не падает на день, но почему плоть тела? Разве еще не упали килограммы?
Здесь Xiaobian хочет сказать вам, что некоторые люди настаивают на потере веса на некоторое время, но не видели очевидных результатов по двум причинам. Один момент состоит в том, что, хотя вес не упал, форма тела стала лучше, например, талии и живота. Он становится все сильнее, а бедра также тоньше, чем раньше. Например, жир тела потребляется немного, а мышцы вырастают.
Другая возможность заключается в том, что метод потери веса недостаточно научен, например:
1, диета перед тренировкой
Ешьте немного чего-то за час до начала тренировки, чтобы убедиться, что ваш желудок не натощак. Вы можете съесть целую кучу хлеба из непросеянной муки, может быть миска с овсяной мукой. Конечно, если вы хотите есть фрукты, это также хороший выбор. Эти продукты могут помочь вам пополнить углеводы в вашем теле.
Синтез мышц требует участия белка. Перед тренировкой вы можете выбрать некоторые белки, которые трудно переваривать, а это значит, что требуется много времени для поглощения источника белка во время тренировки. Вы можете съесть куриную грудку. Или куриный белок, это хороший выбор.
2, разогреться перед тренировкой
Не чувствуйте, что прогревание до тренировки очень безвкусное. Разогрев может заставить ваше тело вступить в работу за короткое время. В противном случае, возможно, кому-то понадобится полчаса для достижения потери веса, но вы должны тренироваться в течение часа.
Разминочные упражнения обычно занимают 10 минут. Разминочные проекты могут растягиваться или бегать трусцой и т. Д. Простая разминка может позволить мышцам и суставам тела получить полную активность, делая ваше упражнение более эффективным.
3, расслабление после тренировки
Как вы расслабляетесь после тренировки? Правильно ли сидеть и делать растяжение сразу? После напряженных упражнений лучше не останавливаться сразу, особенно, чтобы не встать на колени. Вы можете медленно ходить в течение 5 минут, а затем сделать короткий перерыв, чтобы пополнить воду. Подождите, пока все остальное не закончится, и вы должны сделать растяжку! Растяжка после тренировки так же важна, как прогревание перед тренировкой. Обязательно сделайте упражнение на растяжку около 10 минут, чтобы ваше тело могло быстро сразиться, чтобы уменьшить усталость на следующий день. Чувствуя себя, он также может восстановить плотные мышцы.
4, спорт помню, чтобы дополнить питание
Некоторые люди думают, что упражнения - это потерять вес, поэтому они едят очень легкий после тренировки. Но вы должны помнить, что целью нашего упражнения является увеличение скорости обмена веществ в организме, а не увеличение нагрузки на организм. Много энергии и питательных веществ в организме, особенно после потоотделения, поэтому вы должны дополнить свое питание после тренировки.
Например, съешьте некоторые овощи или фрукты и другие продукты. Эти продукты можно использовать для нейтрализации кислотности и щелочности тела, тем самым достигая эффекта устранения усталости.
