حدود زیادی در کاهش وزن شیائو Bian به دوستان، به همین دلیل او بسیار سخت شده است، خوردن بسیار جدی شکایت کرده بود، باید مصرف نمی کنند اصلا مصرف نمی کنند، آموزش یکی از سقوط روز نیست، اما چرا بدن گوشتی بود کیلوگرم آن سقوط است؟
شیائو Bian اینجا به شما بگویم که، برخی از مردم برای برخی از زمان اصرار داشت اما اثر کاهش وزن قابل توجه به دو دلیل نمی بینم. هر چند که وزن نمی کردن، اما اندازه برای بهتر مانند چربی دور کمر تغییر کرده است، این جمع و جور می شود، و ران نیز دامان آشکار تر از قبل از دست داد. برای مثال چربی بدن مصرف برخی از عضلات رشد از کمی.
احتمال دیگر این است که به دلیل روش علمی کافی از دست دادن وزن، مانند پیروی از این نقطه:
1، رژیم غذایی قبل از ورزش
به خوردن کمی در یک ساعت قبل از آغاز جنبش یک چیزی کمی به اطمینان حاصل شود که معده است در حالت ناشتا است. شما می توانید یک تکه نان گندم کامل، یک کاسه بلغور جو می توانید بخورید. البته، اگر شما می خواهید به خوردن برخی از میوه انتخاب خوبی است این غذاها می تواند کمک به بدن شما دوباره پر کردن کربوهیدرات داخل.
سنتز پروتئین عضله مورد نیاز برای شرکت در ورزش قبل از شما می توانید برخی از سخت تر را انتخاب کنید به هضم پروتئین ها، که مصرف یک مدت طولانی، زمانی که مبارزات انتخاباتی می تواند یک منبع از جذب پروتئین به عضلات فراهم می کند، شما می توانید سینه مرغ خوردن یا پروتئین مرغ، اینها انتخاب خوبی هستند.
2، قبل از ورزش گرم شود
فکر نمی کنم که گرم کردن قبل از ورزش بسیار غم انگیز است، محل گرم می توانید برای دریافت بدن خود را در یک زمان کوتاه برای ورود به دولت کار، در غیر این صورت ممکن است افراد دیگر ورزش به مدت نیم ساعت می تواند کاهش وزن رسیدن وجود دارد، و شما باید برای رفتن از یک ساعت.
عمومی ورزش گرم کردن به کشش 10 دقیقه فاصله، موارد گرم کردن می تواند انتخاب شود، یا آهسته دویدن، و غیره، کافی گرم کردن اجازه می دهد تا عضلات و مفاصل بدن را پر از فعالیت، به طوری که جنبش خود را کارآمد تر بود.
3، پس از ورزش برای استراحت
چگونه می توانم شما بعد از ورزش استراحت؟ بله بلافاصله پایین به استراحت نشسته و یا انجام برخی از کشش؟ بلافاصله پس از ورزش شدید بهتر است به متوقف نمی شود و بقیه، به ویژه به حالت چمباتمه است. شما می توانید انتخاب راه رفتن پنج دقیقه و پس از یک استراحت کوتاه دوباره پر کردن رطوبت پس از گذشت مدت زمان استراحت، بعد از ورزش، همان قدر که قبل از تمرین باید گرم شود، صبر کنید تا بقیه به پایان برسند. مطمئن باشید که تمرین کششی را به مدت 10 دقیقه انجام دهید، بنابراین بدن شما می تواند نبرد سریع را برای کاهش خستگی روز بعد انجام دهد. آنفولانزا، همچنین اجازه می دهد ماهیچه های تنگ به بهبود می یابند.
4، به یاد داشته باشید ورزش مکمل های تغذیه ای
بعضی افراد فکر می کنند که تمرین این است که وزن کم کند، پس آنها بعد از تمرین بسیار سبک می خورند. اما باید یاد داشته باشید که هدف تمرینات ما افزایش سرعت متابولیسم بدن است نه افزایش بار در بدن. مقدار زیادی انرژی و مواد مغذی در بدن، به خصوص پس از عرق کردن، پس شما باید بعد از تمرین تغذیه خود را تکمیل کنید.
برای مثال، برخی از سبزیجات یا میوه ها و سایر غذاها را بخورید. این غذاها می توانند برای خنثی کردن اسیدیته و قلیایی بدن استفاده شوند، بنابراین اثر خستگی را از بین می برند.
