Muitos amigos que estão perdendo peso se queixaram a Xiaobian, por que eles trabalharam muito duro, a dieta é muito importante, e eles não devem comer mais, o treinamento não está caindo por um dia, mas por que é a carne do corpo? Os quilos ainda não caíram?
Aqui Xiaobian quer dizer que algumas pessoas insistem em perder peso por um tempo, mas não viram resultados óbvios por duas razões.Um ponto é que, embora o peso não tenha diminuído, a forma do corpo se tornou melhor, como a cintura e a barriga. Está ficando mais apertado, e as coxas também estão mais finas do que antes.Por exemplo, a gordura do corpo é consumida um pouco, e os músculos crescem.
Outra possibilidade é que o método de perda de peso não seja científico o suficiente, como o seguinte:
1, a dieta antes do exercício
Para comer um pouco de uma hora antes do início do movimento um pouco algo para garantir que o estômago não está no estado de jejum. Você pode comer um pedaço de pão de trigo integral, uma tigela de mingau de aveia pode. É claro que, se você quiser comer alguma fruta é uma boa escolha Esses alimentos podem ajudá-lo a repor os carboidratos em seu corpo.
A síntese de proteína muscular é necessário para participar de esportes antes de você pode escolher alguns dos mais difíceis de digerir proteínas, que consomem muito tempo, quando a campanha pode fornecer uma fonte de absorção de proteína para os músculos, você pode comer um pouco de peito de frango Ou proteína de frango, estas são boas escolhas.
2, aquecer antes do exercício
Não sinta que o aquecimento antes do exercício é muito insípido.O aquecimento pode fazer com que o seu corpo entre em trabalho num curto espaço de tempo, caso contrário, pode ser que alguém se exercite por meia hora para conseguir perder peso, mas tem que se exercitar por uma hora.
Exercícios de aquecimento normalmente levam 10 minutos.Os projetos de aquecimento podem escolher alongar ou correr, etc. O aquecimento amplo pode permitir que os músculos e articulações do corpo tenham atividade plena, tornando o exercício mais eficiente.
3, relaxamento após o exercício
Como você relaxar depois do exercício? Sim imediatamente se sentou para descansar ou fazer alguns alongamentos? Imediatamente após o exercício extenuante é melhor não parar e descansar, especialmente para não agachar. Você pode escolher caminhar cinco minutos e, em seguida, uma pequena pausa repor a umidade esperar até que o resto deve ser feito após o alongamento! tão importante quanto o aquecimento antes de alongamento e exercício após o exercício, esticando movimentos devem ser cerca de 10 minutos, deixe o seu corpo ter sido o dia seguinte para reduzir a fadiga de batalha velocidade Sentindo, também pode restaurar os músculos tensos.
4, esportes lembre-se de complementar a nutrição
Algumas pessoas pensam que o exercício é perder peso, por isso comem muito pouco depois do exercício, mas é preciso lembrar que o objetivo do nosso exercício é aumentar a velocidade do metabolismo do corpo, não aumentar a carga sobre o corpo. Muita energia e nutrientes no corpo, especialmente após a transpiração, então você deve suplementar sua nutrição após o exercício.
Por exemplo, coma alguns legumes ou frutas e outros alimentos, que podem ser usados para neutralizar a acidez e alcalinidade do corpo, conseguindo assim eliminar a fadiga.
