체중 감소 샤오 총통의 많은 매우 심각하게 먹고 그는 매우 어려웠다 이유를 친구에게 불평을했다 주위에 전혀 먹지 않는 식사를하지 말아야 훈련은 하루 가을이 아니라 왜 살 몸이었다 파운드가 아직 떨어지지 않았습니까?
그 무게가 아래로 아니지만 샤오 총통은 여기에., 어떤 사람들은 몇 시간 동안 주장했지만 두 가지 이유로 상당한 체중 감량 효과를 보지 못했다 당신에게 모든 것을 말할 수 있지만, 크기는 허리 지방으로, 더 나은 변경 그것은 소형되고, 허벅지는 이전보다 분명 무릎을 잃었습니다. 예를 들어, 체지방 일부 근육이 조금을 성장 소비를 들어.
또 다른 가능성은 체중 감량 방법이 과학적으로 충분하지 않다는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
운동 전 다이어트 1
운동을 시작하기 1 시간 전에 약간의 음식을 먹어서 위장이 위가 아닌 것을 확인하십시오. 통밀 빵 전체를 먹을 수 있고, 오트밀 한 그릇을 먹을 수 있습니다. 물론 과일을 먹고 싶다면 좋은 선택입니다. 이 음식은 몸에 탄수화물을 보충하는 데 도움이됩니다.
근육의 합성에는 단백질의 참여가 필요하며 운동하기 전에 소화하기 어려운 일부 단백질을 선택할 수 있습니다. 즉, 운동 중에 단백질 공급원을 흡수하는 데 오랜 시간이 걸리므로 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다. 또는 닭고기 단백질, 이것들은 좋은 선택입니다.
2, 운동 전 워밍업
몸을 따뜻하게하면 몸이 잠깐 동안 일을 할 수 있고, 그렇지 않으면 누군가가 몸무게를 줄이기 위해 30 분 운동을 할 수도 있지만 한 시간 동안 운동을해야합니다.
예열 운동은 보통 10 분이 소요되며, 예열 프로젝트는 스트레칭 또는 조깅 등을 선택할 수 있습니다. 충분한 워밍업은 신체의 근육과 관절이 완전한 활동을 할 수있게하여 운동을보다 효율적으로 만듭니다.
3, 운동 후 휴식
당신은 어떻게? 운동 후 휴식을 취 않는다 있음 즉시 나머지 앉아서 또는 일부 격렬한 운동을 중지하고 휴식, 특히 당신은 5 분 도보로 선택할 수 있습니다. 쪼그리고하지 후 짧은 휴식이 수분을 보충하지를 최고 직후? 스트레칭을 나머지는 스트레칭 후 수행해야 할 때까지 몸을하자, 10 분 정도해야 운동 스트레칭, 운동 후 스트레칭과 운동을하기 전에 워밍업만큼이나 중요! 기다려야하는 속도 전투의 피로를 줄이기 위해 다음 날이었다 느낌, 그것은 또한 단단한 근육을 복원 할 수 있습니다.
4, 영양 보충을 기억하십시오
어떤 사람들은 운동은 체중을 줄이는 것이라고 생각하기 때문에 운동 후에 매우 가볍게 먹습니다. 그러나 운동의 목적은 신체의 신진 대사 속도를 높이는 것이지 신체의 부담을 높이는 것이 아니라는 것을 기억해야합니다. 특히 발한 후에 몸에 많은 에너지와 영양소가 생기므로 운동 후에 영양분을 보충해야합니다.
예를 들어 야채 나 과일 등의 음식을 먹으면 몸의 산도와 알칼리성을 중화시켜 피로 회복 효과를 얻을 수 있습니다.
