減量小扁でたくさんの周りの友人に訴えていた非常に真剣に食べて、非常に困難となって、なぜ彼は、まったく食べない食べてはいけないしている、訓練は1日の秋ではなく、なぜ肉質の体でしたポンドはまだ落ちていないのですか？
小扁はここにあなたにすべてのことを伝えるために、何人かの人々は、いくつかの時間のために主張してきたが、2つの理由から、有意な体重減少の効果を見ていない。それがダウンして重量ではありませんが、しかし、大きさは、このような腰の脂肪など、よりよいのために変更されました体の脂肪が少し消費され、筋肉が成長するなど、よりタイトになり、太ももも以前より薄くなっています。
別の可能性は、以下のように、体重を減らす方法が科学的に十分ではないということです。
1、運動の前に食事
胃が空腹状態でないことを保証するために、運動の開始前に少し何かを一時間に少しを食べるために。あなたは全粒粉パンの一片、オートミール缶のボウルを食べることができます。もちろん、あなたには、いくつかの果物を食べたい場合は良い選択ですこれらの食品は体内の炭水化物を補充するのに役立ちます。
運動の前に、消化が困難なタンパク質を選ぶことができます。つまり、運動中にタンパク質源を吸収するのに時間がかかります。鶏の胸肉を食べることができます。またはニワトリのタンパク質、これらは良い選択です。
2、運動前にウォームアップ
あなたの体を短時間で仕事にすることができますそれ以外の場合は、体重減少を達成するために30分運動する人がいるかもしれませんが、1時間は運動しなければなりません。
ウォームアップエクササイズは通常10分かかります。ウォームアッププロジェクトではストレッチやジョギングなどを選択できます。十分なウォームアップで体の筋肉や関節が完全な活動をして運動を効率的にすることができます。
3、運動後のリラクゼーション
どのように？運動後にリラックスんはい、すぐに残りの部分に座ったり、いくつかの激しい運動が停止し、残りの部分、特にあなたが5分を歩いて選択することができます。しゃがむしないと、その後の短い休憩が水分を補給しないことを最善である直後？ストレッチを行います残りは動きが約10分でなければならないストレッチ、運動後のストレッチや運動前のウォームアップと同じくらい重要！延伸後に行われなければならないまで待って、あなたの体は高速戦闘疲労を軽減するために、次の日だったしましょうインフルエンザは、またタイトな筋肉が回復することができます。
4、スポーツ栄養補助食品を覚えています
運動は体重を減らすことだと思う人もいるので、運動後には軽く食べるのですが、運動の目的は身体の代謝速度を上げることであり、体の負担を増やさないことです。身体のエネルギーや栄養素が多く、特に発汗後には運動後に栄養補給する必要があります。
例えば、野菜や果物などの食べ物を食べると、体の酸性度やアルカリ度を中和し、疲労を取り除く効果があります。
