In giro un sacco di perdita di peso Xiao Bian era lamentato con gli amici, perché è stata molto dura, mangiare molto sul serio, non dovrebbe mangiare non mangiare a tutti, la formazione non è una caduta giorno, ma perché era un corpo carnoso kg non sono caduto esso?
Xiao Bian qui per dire a tutti voi che, alcune persone hanno insistito per qualche tempo, ma non ho visto significativo effetto di perdita di peso per due motivi. Anche se non è il peso verso il basso, ma la dimensione è cambiata in meglio, come i grassi in vita essa diventa compatta, e le cosce anche perso un giro evidente rispetto a prima. Ad esempio, il grasso corporeo consumato alcuni muscoli crescono un po '.
Un'altra possibilità è che a causa di insufficiente metodo scientifico della perdita di peso, come seguire questi punti:
1, la dieta prima dell'esercizio
Mangia qualcosa un'ora prima di iniziare l'allenamento, per assicurarti che lo stomaco non sia a stomaco vuoto.Potrai mangiare un intero pezzo di pane integrale, una ciotola di fiocchi d'avena. Ovviamente, se vuoi mangiare un po 'di frutta è anche una buona scelta. Questi alimenti possono aiutarti a reintegrare i carboidrati nel tuo corpo.
La sintesi dei muscoli richiede la partecipazione di proteine: prima di fare esercizio, puoi scegliere alcune proteine difficili da digerire, il che significa che è necessario molto tempo per assorbire la fonte di proteine durante l'esercizio. O proteine di pollo, queste sono buone scelte.
2, riscaldare prima dell'esercizio
Non sentire che il riscaldamento prima dell'esercizio sia molto insipido: il riscaldamento può far entrare il tuo corpo in breve tempo, altrimenti è possibile che qualcuno si eserciti per mezz'ora per raggiungere la perdita di peso, ma devi allenarti per un'ora.
Gli esercizi di riscaldamento di solito impiegano 10 minuti.I progetti di riscaldamento possono scegliere di allungare, o fare jogging, ecc. Un ampio riscaldamento può consentire ai muscoli e alle articolazioni del corpo di svolgere la piena attività, rendendo più efficiente l'allenamento.
3, relax dopo l'esercizio
Come ti rilassi dopo l'allenamento? È giusto sedersi e fare stretching immediatamente? Dopo un intenso esercizio fisico, è meglio non fermarsi immediatamente, soprattutto non inginocchiarsi. Puoi scegliere di camminare lentamente per 5 minuti e poi fare una breve pausa per reintegrare l'acqua. Attendi che il riposo sia terminato e devi fare stretching! Lo stretching dopo l'allenamento è importante quanto il riscaldamento prima dell'esercizio.Assicurati di fare un esercizio di stretching per circa 10 minuti, in modo che il tuo corpo possa ottenere una rapida battaglia per ridurre l'affaticamento del giorno successivo. Sentendosi, può anche ripristinare i muscoli tesi.
4, gli sport ricordano di integrare la nutrizione
Alcune persone pensano che l'esercizio fisico sia quello di perdere peso, quindi mangiano molto leggero dopo l'esercizio, ma bisogna ricordare che lo scopo del nostro esercizio è aumentare la velocità del metabolismo del corpo, non aumentare il carico sul corpo. Un sacco di energia e sostanze nutritive nel corpo, soprattutto dopo la sudorazione, quindi è necessario integrare la nutrizione dopo l'esercizio.
Ad esempio, mangiare alcune verdure o frutta e altri alimenti.Questi alimenti possono essere utilizzati per neutralizzare l'acidità e l'alcalinità del corpo, ottenendo così l'effetto di eliminare la fatica.
