लगभग वजन घटाने जिओ बियान में एक बहुत दोस्तों, क्यों वह बहुत मुश्किल हो गया है, बहुत गंभीरता से खाने के लिए शिकायत की थी, बिल्कुल नहीं खाते नहीं खाना चाहिए, प्रशिक्षण नहीं एक दिन गिरावट है, लेकिन क्यों एक मांसल शरीर था पाउंड अभी तक गिर नहीं है?
जिओ बियान यहाँ आपको बताने के लिए कि सभी, कुछ लोगों को कुछ समय के लिए जोर दिया है, लेकिन दो कारणों से महत्वपूर्ण वजन घटाने प्रभाव नहीं देखा था। हालांकि यह वजन नीचे नहीं है, लेकिन इस तरह के आकार कमर वसा के रूप में, बेहतर करने के लिए बदल गया है यह कॉम्पैक्ट बन जाता है, और जांघों भी एक गोद पहले की तुलना में स्पष्ट खो दिया है। उदाहरण के लिए शरीर में वसा का सेवन कुछ मांसपेशियों एक छोटे से बाहर हो जाना।
एक और संभावना यह है कि वजन कम करने की विधि वैज्ञानिक नहीं है, जैसे कि निम्नलिखित:
1, पूर्व व्यायाम आहार
यह सुनिश्चित करें कि पेट उपवास राज्य में नहीं है एक छोटे से कुछ आंदोलन की शुरुआत से पहले एक घंटे में एक छोटे से खाने के लिए। आप पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, दलिया कर सकते हैं का एक कटोरा खा सकते हैं। बेशक, अगर आप कुछ फल खाने के लिए चाहते हैं एक अच्छा विकल्प है इन खाद्य पदार्थों को मदद कर सकते हैं अपने शरीर के अंदर कार्बोहाइड्रेट की भरपाई।
मांसपेशी प्रोटीन के संश्लेषण खेलों में भाग लेने से पहले और अधिक मुश्किल से कुछ, प्रोटीन, कि एक लंबे समय के उपभोग को पचाने के लिए जब अभियान की मांसपेशियों के लिए प्रोटीन के अवशोषण का एक स्रोत प्रदान कर सकते हैं चुन सकते हैं की आवश्यकता होती है, तो आप कुछ चिकन स्तन खा सकते हैं या अंडे का सफेद इन एक अच्छा विकल्प है।
2, पूर्व व्यायाम वार्म अप
ऐसा महसूस न करें कि अभ्यास से पहले गर्म हो जाना बहुत स्वादिष्ट है। वार्मिंग अप आपके शरीर को थोड़े समय में काम में ला सकता है। अन्यथा, किसी के लिए वजन घटाने के लिए आधे घंटे तक व्यायाम करना संभव हो सकता है, लेकिन आपको एक घंटे तक व्यायाम करना होगा।
गर्म अभ्यास में आमतौर पर 10 मिनट लगते हैं। गर्म-अप परियोजनाएं खिंचाव, या जॉग इत्यादि का चयन कर सकती हैं। पर्याप्त गर्म-शरीर शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को पूर्ण गतिविधि प्राप्त करने की अनुमति दे सकती है, जिससे आपका व्यायाम अधिक कुशल हो जाता है।
3, व्यायाम के बाद छूट
आप व्यायाम के बाद कैसे आराम करते हैं? हाँ तुरंत आराम करने के लिए बैठ गए या कुछ खींच? तुरंत बाद ज़ोरदार अभ्यास के लिए सबसे अच्छा है बंद नहीं करने के लिए और बाकी है, विशेष रूप से बैठना नहीं। आप पांच मिनट चलने चयन कर सकते हैं और फिर एक छोटा सा अवकाश नमी की भरपाई करना व्यायाम के बाद खींच और व्यायाम, आंदोलनों खींच लगभग 10 मिनट का होना चाहिए, अपने शरीर को जाने से पहले जब तक प्रतीक्षा करें बाकी खींच के बाद किया जाना चाहिए! बस के रूप में वार्म अप के रूप में महत्वपूर्ण गति लड़ाई थकान को कम करने के लिए अगले दिन कर दिया गया है महसूस कर रहा है, यह तंग मांसपेशियों को भी बहाल कर सकता है।
4, खेल पोषण पूरक पूरक याद है
कुछ लोग सोचते हैं कि व्यायाम वजन कम करना है, इसलिए व्यायाम के बाद वे बहुत हल्के खाते हैं। लेकिन आपको याद रखना होगा कि हमारे व्यायाम का उद्देश्य शरीर की चयापचय गति को बढ़ाने के लिए शरीर पर बोझ बढ़ाने के लिए है। शरीर में बहुत सारी ऊर्जा और पोषक तत्व, विशेष रूप से पसीने के बाद, इसलिए व्यायाम के बाद आपको अपने पोषण को पूरक करना होगा।
उदाहरण के लिए, कुछ सब्जियां या फल और अन्य खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों का उपयोग शरीर की अम्लता और क्षारीयता को बेअसर करने के लिए किया जा सकता है, इस प्रकार थकान को खत्म करने के प्रभाव को प्राप्त किया जा सकता है।
