Viele Freunde, die Gewicht verlieren, haben sich bei Xiaobian beschwert, warum sie sehr hart gearbeitet haben, die Ernährung ist sehr wichtig und sie sollten nicht mehr essen Das Training fällt nicht für einen Tag, aber warum ist das Fleisch des Körpers? Sind die Pfunde noch nicht gefallen?
Hier möchte Xiaobian Ihnen sagen, dass einige Leute darauf bestehen, für eine Weile Gewicht zu verlieren, aber aus zwei Gründen keine offensichtlichen Ergebnisse gesehen haben.Ein Punkt ist, dass, obwohl das Gewicht nicht abgenommen hat, die Körperform besser geworden ist, wie Taille und Bauch. Es wird enger und die Oberschenkel sind dünner als zuvor, zum Beispiel wird das Körperfett etwas verbraucht und die Muskeln wachsen aus.
Eine andere Möglichkeit ist, dass die Methode der Gewichtsabnahme nicht wissenschaftlich genug ist, wie zum Beispiel:
1, die Diät vor dem Training
Essen Sie etwas, bevor Sie mit dem Sport beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Magen nicht auf nüchternen Magen liegt.Es kann ein ganzes Stück Vollkornbrot gegessen werden, eine Schüssel mit Haferflocken kann natürlich auch verwendet werden, wenn Sie etwas Obst essen möchten. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, Kohlenhydrate in Ihrem Körper aufzufüllen.
Die Synthese von Muskel erfordert die Beteiligung von Protein.Vor dem Training können Sie einige Proteine wählen, die schwer zu verdauen sind, was bedeutet, dass es lange dauert, die Proteinquelle während des Trainings zu absorbieren.Sie können einige Hühnerbrust essen. Oder Hühnereiweiß, das sind gute Alternativen.
2, vor dem Training aufwärmen
Fühlen Sie nicht, dass das Aufwärmen vor dem Training sehr geschmacklos ist.Aufwärmen kann Ihren Körper in kurzer Zeit arbeiten lassen.Andernfalls kann es möglich sein, dass jemand eine halbe Stunde lang trainiert, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen eine Stunde trainieren.
Aufwärmübungen dauern in der Regel 10 Minuten, Aufwärmübungen können sich dehnen, joggen, etc. Ein ausreichendes Aufwärmen ermöglicht es den Muskeln und Gelenken des Körpers, volle Aktivität zu erreichen, wodurch Ihre Übung effizienter wird.
3, Entspannung nach dem Training
Wie erholen Sie sich nach dem Training? Ja sofort setzte sich zur Ruhe oder tun hocken einige Stretching? Unmittelbar nach dem anstrengenden Übung ist am besten nicht zu stoppen und Ruhe, vor allem nicht zu. Sie können wählen, 5 Minuten zu Fuß und dann eine kurze Pause Feuchtigkeit wieder aufzufüllen warten, bis muss der Rest nach dem Recken! genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Strecken und Bewegung nach dem Training durchgeführt werden, Bewegungen Stretching muss ca. 10 Minuten, lassen Sie Ihren Körper hat am nächsten Tag zu reduzieren, um die Geschwindigkeit Kampf Müdigkeit Grippe, ermöglicht auch verspannte Muskeln zu erholen.
4, erinnern Sport Nahrungsergänzungsmittel
Einige Leute denken, dass Übung ist, um Gewicht zu verlieren, so dass sie sehr leicht nach dem Training essen, aber Sie müssen daran denken, dass der Zweck unserer Übung ist, die Stoffwechselgeschwindigkeit des Körpers zu erhöhen, nicht die Belastung des Körpers zu erhöhen. Eine Menge Energie und Nährstoffe im Körper, besonders nach dem Schwitzen, so dass Sie Ihre Ernährung nach dem Training ergänzen müssen.
Zum Beispiel, essen Sie etwas Gemüse oder Obst und andere Lebensmittel.Diese Lebensmittel können verwendet werden, um die Säure und Alkalinität des Körpers zu neutralisieren, so dass die Wirkung der Beseitigung von Müdigkeit erreicht wird.
