De nombreux amis qui perdent du poids se sont plaints auprès de Xiaobian: pourquoi ont-ils travaillé très dur, le régime est-il très important et ne devraient-ils pas manger plus longtemps? Les livres ne sont-ils pas encore tombés?
Ici, Xiaobian veut vous dire que certaines personnes insistent sur la perte de poids pendant un certain temps, mais n'ont pas vu de résultats évidents pour deux raisons: Il se resserre et les cuisses sont plus fines qu'auparavant: par exemple, la graisse du corps est consommée un peu et les muscles se développent.
Une autre possibilité est que la méthode de perte de poids n’est pas assez scientifique, comme par exemple:
1, le régime avant l'exercice
Une heure avant de commencer à faire de l'exercice, mangez un peu pour vous assurer que votre estomac n'est pas à jeun. Vous pouvez manger un morceau de pain complet, un bol de flocons d'avoine. Ces aliments peuvent vous aider à reconstituer les glucides dans votre corps.
La synthèse des muscles nécessite la participation de protéines.Avant de faire de l'exercice, vous pouvez choisir des protéines difficiles à digérer, ce qui signifie que l'absorption de la source de protéines est longue pendant l'exercice. Ou des protéines de poulet, ce sont de bons choix.
2, échauffement avant l'exercice
Ne vous sentez pas que l'échauffement avant l'exercice est insipide.L'échauffement peut amener votre corps à se mettre au travail en peu de temps, sinon il peut être possible de faire de l'exercice pendant une demi-heure pour perdre du poids.
Les exercices d'échauffement prennent généralement 10 minutes.Les projets d'échauffement peuvent choisir d'étirer, de faire du jogging, etc. Un échauffement suffisant peut permettre aux muscles et aux articulations d'avoir une activité complète, ce qui rend votre exercice plus efficace.
3, détente après l'exercice
Comment vous détendre après l'exercice? Oui assis immédiatement pour se reposer ou faire quelques étirements? Immédiatement après un exercice intense est préférable de ne pas arrêter et se reposer, surtout pas de squat. Vous pouvez choisir cinq minutes à pied, puis une courte pause réhydrater attendre que le reste doit se faire après l'étirement! tout aussi important que l'échauffement avant l'étirement et l'exercice après exercice, les mouvements d'étirement doit être environ 10 minutes, laissez votre corps ont été le lendemain pour réduire la fatigue de combat de vitesse En se sentant, il peut également restaurer les muscles tendus.
4, sports souvenez-vous de compléter la nutrition
Certaines personnes pensent que le sport est de perdre du poids, donc après avoir mangé très léger mouvement. Mais il faut se rappeler que le but de notre mouvement est d'augmenter le taux métabolique de l'organisme, ne pas augmenter le fardeau du corps après l'exercice après la consommation corps beaucoup d'énergie et de nutriments, surtout après la transpiration, donc assurez-vous de suppléments nutritionnels après l'exercice.
Par exemple, manger des légumes ou des fruits des aliments riches, manger ces aliments peuvent neutraliser l'acidité dans le corps, de manière à parvenir à l'élimination de la fatigue.
