لقد اشتكى العديد من الأصدقاء الذين يفقدون الوزن إلى Xiaobian ، فلماذا عملوا بجهد كبير ، كان النظام الغذائي مهمًا جدًا ، ولا ينبغي لهم أن يأكلوا أكثر ، فالتدريب لا يتراجع لمدة يوم واحد ، ولكن لماذا هو لحم الجسد؟ لم تفقد الجنيه بعد؟
هنا ، يريد Xiaobian أن يخبرك أن بعض الناس يصرون على فقدان الوزن لفترة من الوقت ، لكنهم لم يروا نتائج واضحة لسببين ، وأحد النقاط هو أنه على الرغم من أن الوزن لم ينزل ، فإن شكل الجسم أصبح أفضل ، مثل الخصر والبطن. إنها تصبح أكثر إحكاما ، والفخذان أرق أيضا من ذي قبل ، على سبيل المثال ، تستهلك الدهون في الجسم قليلا ، وتنمو العضلات.
والاحتمال الآخر هو أن طريقة فقدان الوزن ليست علمية بما فيه الكفاية ، مثل ما يلي:
1 ، والنظام الغذائي قبل ممارسة الرياضة
أن يأكل قليلا في ساعة واحدة قبل بدء الحركة شيئا قليلا للتأكد من أن المعدة ليست في حالة الصيام. يمكنك أن تأكل قطعة من خبز القمح الكامل، وعاء من علبة دقيق الشوفان، وبطبيعة الحال، إذا كنت ترغب في تناول بعض الفاكهة هو خيار جيد هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على تجديد الكربوهيدرات في جسمك.
مطلوب تركيب بروتين العضلات للمشاركة في الألعاب الرياضية قبل أن تتمكن من اختيار بعض أكثر صعوبة في هضم البروتينات، التي تستهلك وقتا طويلا، وعندما الحملة يمكن أن توفر مصدرا للامتصاص البروتين إلى العضلات، يمكنك أن تأكل بعض الدجاج أو بروتين الدجاج ، هذه خيارات جيدة.
2 ، الاحماء قبل التمرين
لا تشعر بأن الاحترار قبل ممارسة الرياضة أمر لا طعم له ، فالإحساس بالإحماء يمكن أن يجعل جسمك يعمل في وقت قصير ، وإلا فقد يكون من الممكن لشخص ما أن يمارس الرياضة لمدة نصف ساعة لتحقيق فقدان الوزن ، لكن عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة.
تستغرق تمرينات الإحماء عادة 10 دقائق ، حيث يمكن لمشروعات الإحماء أن تمتد ، أو الهرولة ، إلخ. فالإحماء الكافي يمكن أن يسمح لعضلات الجسم والمفاصل بالنشاط الكامل ، مما يجعل ممارسة التمارين أكثر فعالية.
3 ، والاسترخاء بعد التمرين
كيف تسترخي بعد التمرين؟ هل من الصواب أن تجلس وتمارس التمدد فوراً؟ بعد التمرين المضني ، من الأفضل عدم التوقف فوراً ، لا سيما من الركوع ، ويمكنك أن تمشي ببطء لمدة 5 دقائق ، ثم تأخذ استراحة قصيرة لتجديد المياه. انتظر حتى يتم الانتهاء من الباقي ويجب عليك القيام بتمارين! الإمتداد بعد التمرين لا يقل أهمية عن الاحماء قبل التمرين ، تأكد من القيام بتمرين لمدة 10 دقائق ، حتى يتمكن جسمك من خوض معركة سريعة لتخفيف التعب في اليوم التالي. الشعور ، ويمكن أيضا استعادة العضلات الضيقة.
4 ، والرياضة تذكر لتكملة التغذية
يعتقد بعض الناس أن التمارين الرياضية هي فقدان الوزن ، لذا فهم يأكلون خفيفة للغاية بعد التمرين ، لكن عليك أن تتذكر أن الغرض من التمرين هو زيادة سرعة الأيض في الجسم ، وليس لزيادة العبء على الجسم. الكثير من الطاقة والمغذيات في الجسم ، وخاصة بعد التعرق ، لذلك يجب عليك استكمال التغذية بعد التمرين.
على سبيل المثال ، تناول بعض الخضار أو الفواكه والأطعمة الأخرى ، ويمكن استخدام هذه الأطعمة لتحييد الحموضة والقلوية في الجسم ، وبالتالي تحقيق تأثير القضاء على التعب.
