ایک دن تین کھانے کا بندوبست کیسے کروں؟
وزن کم کرنے کے لئے، ایک دن کھانے کے لئے تین کھانے کا ناشتا ہے، چینی کھانے کے لئے سفید معاملہ کھانے کے لئے، رات کا کھانا روشن ہونا چاہئے.
صبح:
اب بھی عام ہے Vivo کی گلوکوز انڈیکس میں، صبح اٹھنے کے بعد، آپ اعلی چینی کھانے کے لئے، اس وقت جسم خلیہ کی جھلی اور کیطوپلعسم کی ترقی کو فروغ دینے کی پروٹین اور چربی کی ضرورت ہے، ایک ساتھ مل کر چینی کی چھوٹی سی رقم کے ساتھ توانائی کو بڑھانے کے لئے مندرجہ بالا عناصر کے درمیان توازن قائم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم ایک غذائیت کا ناشتا ناگزیر ہے کہ لوگوں کو جلدی کے بعد جلدی سے بازیاب ہوجائے، بلکہ دن میں خون کے شکر کو کم کرنے کی وجہ سے تکلیف کی روک تھام کو بھی روکتا ہے.
تجاویز کے ساتھ ناشتا:
ایک کپ چینی سے پاک گرم پانی + 60 سے 60 گرام سے زیادہ دودھ + پوری گندم کی روٹی (گندم، رائی)، 20-30 گرام مکھن + 0-40 گرام سخت پنیر / 50-60 گرام روٹی پر رکھی جاتی ہے. تازہ پنیر / نصف ابلا ہوا انڈے / 50 گرام گوشت (ہیم، کنواری یا کیپون)
دوپہر:
دوپہر میں، جسم پروٹین، ایک چھوٹی سی چربی اور کم چینی کی ضرورت ہوتی ہے. یاد رکھیں کہ اس وقت آپ کو بہت زیادہ چینی کی ضرورت نہیں ہے.
دوپہر کے کھانے کے لئے مشورہ:
دوپہر کے کھانے کے لئے لازمی جانور جانور پروٹین کا کھانا، اناج اور سبزیاں ہے. یاد رکھو، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کھانے کے لئے میٹھی کھانے کا کھانا روکنے کے لئے بہتر ہے، لیکن ایک چاکلیٹ کی اجازت دیں.
دوپہر:
دن ختم ہو رہی ہے کے طور پر، جسم کے خون میں شکر مٹھائی کھانے کے لئے سب سے زیادہ شدید خواہش کو کم کرے گا، اور عام طور پر نیند اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. اس مرحلے پر. رات کے کھانے کے وقت پیٹ بھرنے کے لئے تسلسل سے بچنے کے لئے دوپہر میں sugary کھانے کی اشیاء میں سے کچھ کھا بہت سفارش کی، لیکن ایک کھانے دوپہر چائے کھانے کے لئے نہیں ہوشیار رہنا یقینی بنائیں.
سفارشات کے ساتھ دوپہر کی چائے:
یہ سب سے بہتر ہے ایک تازہ پھل کھانے کو بہت بھوکا نہیں تو بھی بادام کی تھوڑی سی مقدار، دو ڈارک چاکلیٹ اور ایک بسکٹ کے ہمراہ جا سکتا ہے.
ڈنر:
جسم کو دن کے دوران اچھی طرح سے غذائی اجزاء جذب کرتی ہے، لہذا رات کے کھانے میں زیادہ چینی نہیں ہے. آخری کھانے کی روشنی، ترجیحی سبزیوں، یا اہم سبزیوں، کم ہونا چاہئے، کم از کم کھاتے ہو، چینی اور چکنائی سے بچیں. غذا. دوسری صورت میں، اگر رات رات کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے جاری رکھے، تو ٹھیک رہنا مشکل ہے. جب آپ اگلے دن اٹھائیں گے تو نہ ہی لوگ تھکے محسوس کریں گے، لیکن ان کا وزن بڑھ جائے گا.
رات کے کھانے کے لئے مشورہ:
مچھلی + ابلی ہوئی سبزیوں / سبزیاں لیکس / کیری سبزیاں.
اگر آپ بہت بھوک نہیں ہیں تو، یہ سب سے اچھا ہے کہ سبز سبزیوں کا سوپ صرف ایک کٹورا یا 1، 2 تازہ پھل کھاؤ. اگر آپ مٹھائی کھانے کی خواہش کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کھوکھلی پھل کی بنیاد پر ایک میٹھی شامل کرسکتے ہیں.
تین دن ایک دن سادہ وزن میں کمی کا طریقہ ہے
اختیار ایک
ناشتا خوراک کی ترکیبیں: گوبھی کا ترکاریاں
مواد تیاری: ایک گوبھی، اخروٹ 5، زیتون کا تیل، نمک، کالی مرچ رقم، دو چمچ سفید شراب سرکہ کے دو چمچوں، سرسوں 1 چائے کا چمچ
پریکٹس:
1، گوبھی پتلی سٹرپس، پسے ہوئے اخروٹ، نمک، کالی مرچ، سرسوں اور stirring کے ساتھ کی جانے والی سفید شراب سرکہ سلاد چٹنی میں کاٹا، تو زیادہ گوبھی ڈش کیلوری میں بہت کم ہے، ڈال بھی کیا جاتا ہے پرپورنتا کا احساس، لہذا آپ کو پریشان کر بھوک کا نشانہ بنایا جب وزن کم نہیں ہے.
2، میسو سویا دودھ دہی تیار کمچی مواد: ککڑی جڑ 1/2، 1/3 سرخ مرچ، اجوائن 1، شلجم جڑ 1/5، 50 جی میسو، سویا دہی 150CC، نمک طریقہ کی رقم: ککڑی، سرخ مرچ، اجوائن، شلجم، اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کیوب میں کاٹ، ایک گھنٹے کے لئے لینا ایک ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہلایا دہی میں نمک، میسو اور سویا دودھ کے ساتھ چھڑکی.
یہ ڈش ہضم کو فروغ دینے، قبضے کو روکنے، اور ایم ایم کے لئے مناسب ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
چینی غذا کی ترکیبیں: آملیٹ
مواد تیاری: چاول کا کٹورا، ایک منجمد توفو، whitebait دو چمچوں، 1 انڈے 1 چمچ رس گندی سطحوں، نامیاتی دودھ کے دو چمچوں زیتون کا تیل رقم، 1 عدد خشک مچھلی، اجمود رقم
1، انڈے، ڈپ سطح کے رس، دودھ، whitebait، منجمد توفو ہلچل کنڈیشنگ برتن میں کٹی، برتن تو زیتون کا تیل، چاول ڈالا جاتا ہے اور اجزاء شامل کیے گئے تھے، اور خشک مچھلی کی سطح چھڑک ہالینڈ کن کمزور ائین ایم ایم، غذائی اجزاء کے ساتھ امیر کے لئے یہ ہدایت ہے، لیکن یہ بھی ایک slimming اثر ادا کرتے ہیں.
2، مواد باؤل ٹونا کی تیاری: ٹونا دبلی پتلی گوشت (ساشیمی، قاش) مواد ایک 100 گرام (1 چمچ سویا ساس، شراب پکانے 1/2 چمچ، تلی ہوئی سفید تل کے بیج 1 عدد)، مولی 2.5cm کے 1/4 avocado کے، ایک چھوٹی سی نیبو کا رس، بنا ہوا سمندری سوار 1، ادرک پیسٹ، سرسوں رقم، شہوت انگیز چاول کا کٹورا طریقوں: مواد ایک میں ٹونا، سفید مولی پانی، avocado کے کٹ کے اوپر تار میں کاٹ 1 سینٹی میٹر موٹی meniscus کے میں، نیبو کا رس کے ساتھ سب سے اونچے مقام، سمندری سوار کھانے پر چھڑکا سفید مولی، ٹونا، avocado کے، سرسوں پر ڈال دیا اور آخر میں ادرک کا اضافہ.
ڈنر خوراک تراکیب: میٹھا آلو چاوڈر سوپ
مواد تیاری: سور کا گوشت ہیم گوشت سلائسین 20 گرام، 1/5 میٹھا آلو جڑیں، گاجر جڑ 1/10، 1/5 پیاز، پانی 200cc، میسو 1 چمچ 1/2 چائے کا چمچ پر kelp پاؤڈر، ادرک 1/2 کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں چمچ، کپاس توفو 1/5 بلاک، موسم بہار پیاز، تل کا تیل کی مقدار
1، سور کا گوشت، میٹھا آلو، گاجر، ایک ہی سائز میں پیاز کاٹ، تل کا تیل، برتن میں ڈالا گیا تھا، اس کے بعد میٹھا آلو، گاجر اور پیاز، پانی کے ساتھ ابلا ہوا میں، سور کا گوشت کی طرح ڈال میسو میں شامل کیا، اور پر kelp پاؤڈر کٹی ادرک، پھر سفید کر سکتے ہیں میں سے کچھ کے ساتھ سجایا کٹوری میں kapok توفو، سبز پیاز ڈال.
2، دودھ آلو سوپ کی تیاری کا مواد: پیاز، آلو دو، مخصوص سوپ مواد کے 1/2 چائے کا چمچ، نامیاتی دودھ 100 CC، پانی، نمک، کالی مرچ، زیتون کا تیل کی 200cc، اجمود مناسب طریقوں: آلو اور پیاز ، پتلی سلائسین میں کاٹا ایک برتن میں زیتون کا تیل ڈال اور سبزیاں کھانے اور دودھ تیز کرنے شوربے شامل کریں، اور آخر اجمود ہو سکتا ہے شامل.
اختیار دو
ناشتہ وزن میں کمی ہدایت: ریڈ بین Jujube پورٹریج
اجزاء: 60 گرام ریڈ بین، 150 گرے بھوری چاول، 50 گر باجرا، 8 سرخ تاریخ، ہیزل کا ایک سکوپ، 1500 ملی میٹر پانی
پریکٹس:
1، سرخ پھلیاں، بھوری چاول، پانی میں گودام 4 گھنٹے، 2 گھنٹے
2، لال پھلیاں برتن میں ڈالیں اور 30 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
3. تمام اجزاء کو برتن میں رکھو اور 30 منٹ کے لئے درمیانے گرمی میں ان کو اڑا دیں.
چینی خوراک کی ہدایت: تیل سے مفت ٹماٹر نوڈل نوڈلس
اجزاء: نوڈلس (وزن ان کی اپنی غذایی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے)، 1 ٹماٹر، 7 سبز سبزیاں.
موسم بہار: نمک، چکن، مرچ، تھوڑا پاؤڈر.
پریکٹس ہے: Guo Lifang طرح کے مقدار کے طور پر کے بارے میں دو منٹ اور پھر ٹکڑوں میں کاٹ ٹماٹر بعد فوڑا پانی پانی دو پیالے، (شمار کرنے نوڈلس مشتمل کٹورا کے سائز کے مطابق)، شاید کھولتے ہوئے پانی کے بعد اس پر آٹھ کاٹ پانی میں ٹماٹر، ٹماٹر کے بارے میں 1-2 منٹ کے رس. ابالا جائے گی. پانی میں نوڈلز ڈرین، اور اس وقت پانی ایک ھٹی ٹماٹر ہونا چاہئے پکائی (نمک، اور چکن) شروع کر دیا. یقینا آپ تو کہ نہیں ہے تو کافی ایسڈ مناسب سرکہ میں رکھا جا سکتا ہے.
ڈنر خوراک تراکیب: ٹماٹر پالک براؤن چاول
مواد: تازہ ٹماٹر، پالک، براؤن، زیتون کا تیل، نمک، سویا ساس اور دوسرے مصالحے.
پریکٹس: سب سے پہلے بھوری چاول صاف کریں، پھر اسے پانی میں 8 گھنٹوں تک لینا؛ پالش اور ٹماٹر صاف کریں اور اسے الگ کریں؛ پھر برتن کو زیتون کا تیل مناسب مقدار میں ڈالیں اور گرم تک 80٪ تک انتظار کریں. سویا ساس اور نمک کے ساتھ موسم گرما، پھر بھوری چاول، تقریبا پکا تک انتظار کرو، پھر پالنا میں ڈالیں، تھوڑا سا بھڑکیں.
