วิธีการจัดอาหารสามมื้อต่อวันในกระบวนการลดน้ำหนัก?

วิธีการจัดอาหารสามมื้อต่อวัน?

การสูญเสียน้ำหนักสามมื้อต่อวันเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารจีนที่จะกินเรื่องสีขาวอาหารค่ำควรจะเบา

ช่วงเช้า:

หลังจากที่ได้รับการขึ้นต้นในดัชนีน้ำตาลในร่างกายยังคงเป็นปกติคุณไม่จำเป็นต้องกินน้ำตาลสูง. แต่เวลานี้ร่างกายต้องการโปรตีนและไขมันเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเยื่อหุ้มเซลล์และพลาสซึมพร้อมกับจำนวนเงินที่เล็ก ๆ ของน้ำตาลเพื่อเสริมพลังงานเพื่อความสมดุลขององค์ประกอบดังกล่าวข้างต้น อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียง แต่ผู้คนสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากตื่นขึ้น แต่ยังเพื่อป้องกันการเวียนศีรษะในระหว่างวันเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

อาหารเช้าพร้อมคำแนะนำ:

+ ถ้วยน้ำตาลฟรีน้ำร้อนไม่เกิน 60-100 กรัมนม + ขนมปังธัญพืช (ข้าวสาลีข้าวไรย์มี) 20-30 กรัมเนย + 0-40 กรัมเนยแข็ง / 50-60 กรัมของขนมปังที่วางไว้ ชิ้นสดชีส / นุ่มสุกไข่ / 50 กรัมเนื้อ (แฮม, เนื้อ corned หรือปลาเค็ม)

เที่ยง:

ตอนเที่ยงที่ร่างกายต้องการโปรตีนในปริมาณที่น้อยของไขมันและจำนวนเงินขนาดเล็กของน้ำตาล. ทราบว่ากรณีนี้ไม่จำเป็นต้องกินมากของน้ำตาลสูง

ข้อเสนอแนะสำหรับมื้อกลางวัน:

สิ่งสำคัญสำหรับมื้อกลางวันคืออาหารสัตว์โปรตีนธัญพืชและผักโปรดจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรงดรับประทานขนมหวานสำหรับมื้อกลางวัน แต่ให้ช็อคโกแลต

ช่วงบ่าย:

เป็นวันที่จะสิ้นสุดลงร่างกายจะลดน้ำตาลในเลือดและมักรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อย. ณ จุดนี้ความปรารถนาที่รุนแรงที่สุดที่จะกินขนม. แนะนำมากกินบางส่วนของอาหารที่มีน้ำตาลในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นที่จะเติมกระเพาะอาหารในเวลาอาหารเย็น แต่ต้องระวังไม่ให้กินอาหารชายามบ่าย

น้ำชายามบ่ายกับคำแนะนำ:

ถ้าไม่หิวมากที่ดีที่สุดคือการกินผลไม้สดยังสามารถจะมาพร้อมกับจำนวนเล็ก ๆ ของอัลมอนด์ช็อคโกแลตสองและบิสกิต

อาหารเย็น:

ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีในระหว่างวันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาลมากขึ้นในช่วงเย็นอาหารมื้อสุดท้ายควรมีน้ำหนักเบาโดยเฉพาะมังสวิรัติหรือผักหลักอย่างน้อยย่อยให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลและมันเยิ้ม อาหารมิฉะนั้นถ้าร่างกายยังคงย่อยในเวลากลางคืนก็เป็นเรื่องยากที่จะพักผ่อนได้ดีเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นไม่เพียง แต่คนจะรู้สึกเหนื่อย แต่น้ำหนักของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น

ข้อเสนอแนะสำหรับมื้อค่ำ:

ปลา + ผักนึ่ง / ผักกระเทียม / แกงผัก

ถ้าคุณไม่หิวเกินไปควรดื่มเฉพาะชามซุปผักสีเขียวหรือกินผลไม้สด 1 ผลถ้าคุณไม่สามารถต้านทานความปรารถนาที่จะกินขนมคุณสามารถเพิ่มของหวานจากผลไม้นึ่ง

สามมื้อต่อวันสูตรลดน้ำหนักง่ายๆ

ตัวเลือกหนึ่ง

อาหารเช้าลดน้ำหนักสูตร: สลัดเกาหลี

เตรียมวัตถุดิบ: กะหล่ำปลีเกาหลี 1 ช้อนโต๊ะ 5 วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยดำ 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์ขาว 1 ช้อนชามัสตาร์ด

การปฏิบัติ:

1. ตัดกะหล่ำปลีเป็นเส้นบาง ๆ สับถั่ววอลนัทผสมเกลือพริกไทยดำน้ำส้มสายชูและมัสตาร์ดลงในน้ำสลัดจากนั้นเทลงบนกะหล่ำปลีจานนี้มีแคลอรีต่ำมาก มีความรู้สึกอิ่มเอมใจเพื่อไม่ให้คุณต้องหอบท้องเมื่อคุณลดน้ำหนัก

2 มิโซะถั่วเหลืองนมโยเกิร์ตเตรียมวัสดุกิมจิ: รากแตงกวา 1/2, 1/3 พริกแดงคื่นฉ่าย 1 รากหัวผักกาด 1/5 50 กรัมมิโซะ, โยเกิร์ตถั่วเหลือง 150cc ปริมาณของเกลือวิธีการ: แตงกวา พริกแดง, ผักชีฝรั่งผักกาดและตัดเป็นก้อนชิ้นเล็ก ๆ โรยด้วยเกลือ, มิโซะและนมถั่วเหลืองลงในโยเกิร์ตกวนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแช่สามารถใช้ร่วมกัน

จานนี้สามารถส่งเสริมการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกสำหรับเอ็มเอ็มที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

สูตรอาหารจีน: ไข่เจียว

เตรียมวัสดุ: ชามข้าวเต้าหู้แช่แข็ง whitebait สองช้อนโต๊ะไข่ไก่ 1 ฟองน้ำสกปรก 1 ช้อนโต๊ะพื้นผิวสองช้อนโต๊ะนมอินทรีย์ปริมาณน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาปลาแห้งจำนวนผักชีฝรั่ง

1, ไข่, น้ำผลไม้ผิวจุ่มนม whitebait สับลงไปแช่แข็งเต้าหู้ผัดหม้อปรับอากาศหม้อแล้วเทน้ำมันมะกอกข้าวและส่วนผสมที่ถูกเพิ่มเข้ามาและพื้นผิวของปลาแห้งที่โรยเนเธอร์แลนด์ คื่นฉ่ายสูตรนี้เหมาะสำหรับ MM ที่มีรัฐธรรมนูญที่อ่อนแอมันอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ก็ยังมีบทบาทในการลดน้ำหนัก

2, การเตรียมความพร้อมของปลาทูน่าวัสดุชาม: ปลาทูน่าเนื้อไม่ติดมัน (ซาซิมิ, หั่นบาง ๆ ) 100 กรัมของวัสดุที่ A (ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ, ไวน์ปรุงอาหาร 1/2 ช้อนโต๊ะทอดงาขาว 1 ช้อนชา) 2.5cm หัวไชเท้า , 1/4 ของอะโวคาโดน้ำมะนาวเล็กน้อยสาหร่ายทะเลคั่ว 1 ขิงข้นปริมาณปานกลางของมัสตาร์ด 1 ชามข้าวร้อนปฏิบัติ: ใส่ปลาหมึกลงในวัสดุ A ตัดหัวไชเท้าสีขาวลงในน้ำตัดอะโวคาโด แบ่งออกเป็น 1 ซม. หนาวงเดือนราดด้วยน้ำมะนาวโรยบนอาหารสาหร่ายวางบนหัวผักกาดขาว, ปลาทูน่า, อะโวคาโด, มัสตาร์ดและในที่สุดก็เพิ่มขิง

สูตรอาหารมื้อเย็น: ซุปซุปมันฝรั่งหวาน

เตรียมวัสดุ: หมูเนื้อแฮมชิ้น 20 กรัม, 1/5 รากมันเทศแครอทราก 1/10 1/5 หัวหอม, 200cc น้ำมิโซะ 1 ช้อนโต๊ะ 1/2 ช้อนชาสาหร่ายผงชิ้นเล็ก ๆ ของขิง 1/2 ช้อน, ผ้าฝ้ายเต้าหู้ 1/5 บล็อกหอมปริมาณของน้ำมันเรพซีด

1 หมูมันเทศแครอทตัดหัวหอมลงในขนาดเดียวกันน้ำมัน rapeseed ถูกเทลงไปในหม้อเทเช่นเนื้อหมูแล้วเป็นมันฝรั่งหวาน, แครอทและหัวหอมต้มกับน้ำเพิ่มให้กับมิโซะและผงสาหร่ายทะเล ขิงแตกแล้วเทเต้าหู้นุ่นเทลงในชามและตกแต่งต้นหอมสีขาว

2 นมเตรียมวัสดุซุปมันฝรั่งหัวหอมมันฝรั่งสอง 1/2 ช้อนชาน้ำซุปวัสดุอนุภาคอินทรีย์นม 100 ซีซี 200cc น้ำ, เกลือ, พริกไทย, น้ำมันมะกอก, ผักชีฝรั่งปฏิบัติที่เหมาะสม: มันฝรั่งและหัวหอม หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เทน้ำมันมะกอกในหม้อและเพิ่มน้ำซุปผักเร่งฟีดและนมและในที่สุดก็เพิ่มผักชีฝรั่งสามารถ

ตัวเลือกที่สอง

อาหารเช้าสูตรลดน้ำหนัก: Red โจ๊ก Jujube โจ๊ก

ส่วนผสม: ถั่วแดง 60 กรัม, ข้าวกล้อง 150 กรัม, ข้าวฟ่าง 50 กรัม, วันที่สีแดง 8 เม็ด, เฮเซลนัท 1 สกปรก, น้ำ 1500 มล.

การปฏิบัติ:

1, ถั่วแดง, ข้าวกล้องแช่ในน้ำเป็นเวลา 4 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง

2 ใส่ถั่วแดงลงในหม้อและเพิ่มน้ำในการปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาที

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อและต้มไว้ในที่อุ่นปานกลางเป็นเวลา 30 นาที

สูตรอาหารจีน: ก๋วยเตี๋ยวสีเขียวมะเขือเทศไม่มีน้ำมัน

ส่วนผสม: ก๋วยเตี๋ยว (น้ำหนักสามารถปรับเปลี่ยนตามความต้องการของตนเองได้), มะเขือเทศ 1 ฟองผักเขียว 7 ชนิด

เครื่องปรุงรส: เกลือไก่พริกไทยเป็นแป้งเล็กน้อย

การปฏิบัติ: ใส่สองชามน้ำในหม้อ (ตามขนาดของชามก๋วยเตี๋ยว) ต้มน้ำในประมาณสองนาทีตัดมะเขือเทศเป็นชิ้นและตัดประมาณแปดชิ้นหลังจากเดือด ใส่มะเขือเทศลงในน้ำปรุงอาหารน้ำมะเขือเทศประมาณ 1 ถึง 2 นาทีใส่ก๋วยเตี๋ยวในน้ำและเริ่มฤดูกาล (เกลือและไก่) ณ จุดนี้น้ำควรมีรสเปรี้ยวของมะเขือเทศแน่นอนถ้าคุณ ถ้าคุณคิดว่ามันไม่เพียงพอคุณสามารถใส่น้ำส้มสายชูที่เหมาะสม

อาหารค่ำลดน้ำหนักสูตร: มะเขือเทศผักโขมข้าวกล้อง

ส่วนผสม: มะเขือเทศสดผักโขมข้าวกล้องน้ำมันมะกอกเกลือซอสถั่วเหลืองและเครื่องเทศอื่น ๆ

การปฏิบัติ: ล้างทำความสะอาดข้าวเปลือกก่อนแล้วแช่ในน้ำเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทำความสะอาดผักขมและมะเขือเทศและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นเทหม้อลงในปริมาณที่เหมาะสมของน้ำมันมะกอกและรอจนร้อน 80% ผัดแล้วใส่ข้าวกล้องลงในกระทะปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองและเกลือรอจนเกือบสุกแล้วเทใส่ผักโขมผัดเล็กน้อย