¿Cómo organizar tres comidas al día?
Para perder peso, tres comidas al día es un desayuno nutritivo, comida china para comer materia blanca, la cena debe ser ligera.
Mañana:
Después de levantarse temprano, el índice de glucosa en el cuerpo sigue siendo normal y no necesita comer azúcar alto. Sin embargo, el cuerpo necesita proteínas y grasas para promover el crecimiento de la membrana celular y el citoplasma, complementado con pequeñas cantidades de azúcar para complementar los elementos anteriores. Un desayuno nutritivo no solo hace que las personas se recuperen rápidamente después de despertarse, sino que también previene las molestias como el mareo causado por la disminución del azúcar en la sangre durante el día.
Desayuno con sugerencias:
+ Taza de agua caliente sin azúcar no más de 60-100 gramos de pan + leche entera de trigo (trigo, centeno disponible), 20-30 gramos de mantequilla + 0-40 gramos de queso duro / 50-60 gramos de pan colocado Queso fresco / huevo medio hervido / 50 gramos de carne (jamón, encurtido o kippon)
Mediodía:
Al mediodía, el cuerpo necesita proteínas, una pequeña cantidad de grasa y una pequeña cantidad de azúcar. Tenga en cuenta que este caso no tiene que comer una gran cantidad de azúcar alta.
Sugerencias para el almuerzo:
Esencial para el almuerzo son los alimentos con proteínas animales, cereales y verduras. Recuerde, si desea perder peso, es mejor dejar de comer postres para el almuerzo, pero deje que el chocolate esté oscuro.
Tarde:
A medida que el día está llegando a su fin, el cuerpo va a reducir el azúcar en la sangre, y por lo general se sienta somnoliento y cansado. En este punto, el más intenso deseo de comer postre. Muy recomendable comer algunos de los alimentos azucarados en la tarde para evitar el impulso para llenar el estómago en el momento de la cena, Pero tenga cuidado de no comer el té de la tarde como comida.
Sugerencias para el té de la tarde:
Si no es mucha hambre lo mejor es comer una fruta fresca también puede ir acompañada de una pequeña cantidad de almendras, dos chocolate negro y una galleta.
Cena
El cuerpo absorbe bien los nutrientes durante el día, por lo que no se necesita más azúcar en la cena. La última comida debe ser ligera, preferiblemente vegetariana, o la verdura principal, al menos digerir, evitar el azúcar y la grasa Comida. De lo contrario, si el cuerpo continúa digeriendo por la noche, es difícil descansar bien. Cuando se despierte al día siguiente, no solo la gente se sentirá cansada, sino que aumentará su peso.
Sugerencias para cenar
Pescado + verduras al vapor / verduras puerros / verduras al curry.
Si no tiene mucha hambre, lo mejor es beber solo un plato de sopa de vegetales verdes o comer 1, 2 frutas frescas. Si no puede resistir el deseo de comer dulces, puede agregar un postre a base de fruta al vapor.
Receta de pérdida de peso simple de tres comidas al día
Opción uno
Receta de pérdida de peso de desayuno: ensalada coreana
Preparación del material: una col, nogal 5, dos cucharadas de aceite de oliva, sal, pimienta cantidad, dos cucharaditas de vinagre de vino blanco, mostaza 1 cucharadita
Practica:
1, el repollo cortado en tiras delgadas, de nuez triturada, sal, pimienta, la mostaza y salsa de la ensalada de vinagre de vino blanco hecho con agitación, y luego verter sobre el plato de la col es muy baja en calorías, también Tenga una sensación de saciedad, para que no tenga que sufrir de hambre cuando baje de peso.
2, miso de soja leche yogur preparado material de kimchi: root pepino 1/2, 1/3 pimiento rojo, apio 1, raíz de nabo 1/5, 50 g de miso, soja 150cc yogur, la cantidad de sal Método: pepino, Corte el pimiento rojo, el apio y el rábano blanco en trozos pequeños, espolvoree con la cantidad correcta de sal, agregue el miso y la leche de soja y mezcle durante una hora.
Este plato puede promover la digestión, prevenir el estreñimiento y es adecuado para MM que desean perder peso rápidamente.
Recetas de dieta china: tortilla
Preparación del material: plato de arroz, un tofu congelado, morralla dos cucharadas, 1 huevo superficies jugo sucia 1 cucharada, dos cucharadas de leche orgánica, la cantidad de aceite de oliva, 1 cucharadita de pescado seco, la cantidad de perejil
1, los huevos, el zumo de la superficie por inmersión, leche, morralla, picado en acondicionado olla tofu stir congelado, el bote se después se vierte el aceite de oliva, el arroz y se añadieron los ingredientes, y la superficie de la pescado seco espolvorear Países Bajos Apio Esta receta es adecuada para MM con constitución débil. Es rica en nutrientes, pero también juega un papel en la pérdida de peso.
2, la preparación de atún materiales Bowl: carne magra de atún (sashimi, en rodajas) 100 gramos del material A (salsa de soja 1 cucharada, vino de cocina 1/2 cucharada, semillas de sésamo blanco fritos 1 cucharadita), 2,5 cm rábano , 1/4 de aguacate, un poco de jugo de limón, 1 alga marina asada, puré de jengibre, cantidad moderada de mostaza, 1 tazón de arroz caliente. Práctica: Pon el calamar en el material A, corta el rábano blanco en el agua, corta el aguacate en 1 cm de espesor de menisco, cubierto con jugo de limón, rociado sobre la harina de algas, se puso el rábano blanco, atún, aguacate, mostaza y por último añadir el jengibre.
recetas de dieta cena: sopa de sopa de patata dulce
Materiales de preparación: 20 gramos de rodajas de pierna de cerdo, 1/5 de batatas, 1/10 de zanahorias, 1/5 de cebollas, 200cc de agua, 1 cucharada de miso, 1/2 cucharadita de polvo de algas marinas, 1/2 jengibre pequeño cuchara, tofu algodón quinto bloque, cebollas de primavera, la cantidad de aceite de colza
1, cerdo, patata dulce, zanahoria, cebolla cortada en el mismo tamaño, aceite de colza se vertió en la olla, verter como el cerdo, a continuación, en las patatas dulces, zanahorias y cebollas, cocidos con agua, se añadió a miso, y polvo de algas marinas Jengibre roto, luego vierta el tofu kapok, vierta en el bol y adornar algunas cebollas blancas.
2, la leche sopa de patata materiales de preparación: cebolla, patata dos, 1/2 de cucharadita de material sopa de partículas, orgánico leche 100 cc, 200 cc de agua, sal, pimienta, aceite de oliva, perejil prácticas apropiadas: las patatas y las cebollas Cortar en rodajas finas, verter aceite de oliva en la olla, agregar verduras a la sopa y leche de soja, y finalmente agregar el perejil.
Opción dos
Receta de la pérdida del peso del desayuno: Gachas de azufaifa de frijol rojo
Ingredientes: 60 g de frijol rojo, 150 g de arroz integral, 50 g de mijo, 8 dátiles rojos, 1 medida de avellana, 1500 ml de agua
Practica:
1, frijoles rojos, arroz integral, empapado en agua durante 4 horas, 2 horas
2, coloque los frijoles rojos en la olla y agregue agua para cocinar durante 30 minutos.
3. Coloque todos los ingredientes en la olla y hiérvalos a fuego medio durante 30 minutos.
Receta de dieta china: fideos verdes de tomate sin aceite
Ingredientes: fideos (el peso se puede ajustar de acuerdo a sus propias necesidades dietéticas), 1 tomate, 7 vegetales verdes.
Condimento: sal, pollo, pimienta, un poco de polvo.
Práctica: Guo Lifang como la cantidad (de acuerdo con el tamaño del recipiente que contiene fideos para COUNT) dos cuencos de agua, hervir el agua después de aproximadamente dos minutos y luego los tomates cortados en trozos, probablemente cortó ocho en él después de agua hirviendo los tomates en el agua se hierven zumo de tomate. aproximadamente 1-2 minutos. Escurrir los fideos en el agua, y comenzaron condimentos (sal, y pollo). en este punto el agua debe tener un tomate amargo. Por supuesto, si usted si eso no es suficiente ácido se puede colocar en el vinagre apropiado.
recetas de dieta cena: arroz marrón de tomate de espinacas
Material: Los tomates frescos, espinaca, marrón, aceite de oliva, sal, salsa de soja y otras especias.
Practique: primero lave el arroz integral, luego remoje en agua durante 8 horas, limpie la espinaca y el tomate y córtelo a un lado, luego vierta la olla en la cantidad apropiada de aceite de oliva y espere hasta que el calor esté en un 80%. Sofreír, luego dorar el arroz en un wok, sazonar con salsa de soja y sal, esperar hasta que esté casi cocido, luego verter las espinacas, saltear un poco.
