Как организовать трехразовое питание?
Чтобы похудеть, трехразовое питание - это завтрак, который будет питательным, китайская еда, чтобы есть белое вещество, ужин должен быть легким.
Утро:
После того, как рано вставать, индекс глюкозы в организме по-прежнему нормальный, и вам не нужно есть высокий сахар. Однако в это время организму нужны белки и жиры, чтобы способствовать росту клеточной мембраны и цитоплазмы, дополненной небольшим количеством сахара в дополнение к энергии. Питательный завтрак не только заставляет людей быстро поправляться после пробуждения, но также предотвращает дискомфорт, такой как головокружение, вызванное понижением уровня сахара в крови в течение дня.
Завтрак с предложениями:
Чашка без сахара горячей воды + не более 60-100 г молока + хлеб из цельной пшеницы (пшеница, рожь), 20-30 г сливочного масла + 0-40 г твердого сыра / 50-60 г на хлеб Свежий сыр / полуваное яйцо / 50 г мяса (ветчина, солонина или киппон)
Полдень:
В полдень организму нужен белок, небольшое количество жира и небольшое количество сахара. Обратите внимание, что в это время вам не нужно есть много сахара.
Предложения на обед:
Помните, что если вы хотите похудеть, лучше прекратить есть десерты на обед, но позвольте темному шоколаду.
Во второй половине дня:
По мере того, как наступит день, уровень сахара в крови в организме будет уменьшаться, и обычно ощущаются сонливость и истощение. В это время сильнейшим является желание есть десерт. Рекомендуется поесть сладкой пищи во второй половине дня, чтобы во время обеда не заполнить желудок импульсивностью. Но будьте осторожны, чтобы не есть послеобеденный чай в качестве еды.
Предложения для послеобеденного чая:
Если вы не слишком голодны, лучше есть только один свежий плод. Его также можно подавать с небольшим количеством миндаля, двух темных шоколадных конфет и печенья.
Ужин:
Тело хорошо поглощает питательные вещества в течение дня, поэтому на ужин не нужно больше сахара. Последнее блюдо должно быть легким, предпочтительно вегетарианцем или основным овощем, по крайней мере, переваривать, избегать сахара и жирной пищи Еда. В противном случае, если организм продолжает переваривать ночью, трудно отдыхать. Когда вы проснетесь на следующий день, люди не только устанут, но и увеличат их вес.
Предложения на ужин:
Рыба + приготовленные на пару овощи / овощи лук-порей / карри-овощи.
Если вы не слишком голодны, лучше пить только миску зеленого овощного супа или есть 1, 2 свежих фрукта. Если вы не можете устоять перед желанием съесть сладости, вы можете добавить десерт на основе приготовленных на пару фруктов.
Три раза в день простой рецепт потери веса
Вариант один
Завтрак Потеря веса Рецепт: корейский салат
Материалы для подготовки: 1 корейская капуста, 5 грецких орехов, 2 столовые ложки оливкового масла, соль, черный перец, 2 столовые ложки белого винного уксуса, 1 чайная ложка горчицы
Практика:
1. Разрежьте капусту на тонкие полоски, нарежьте грецкие орехи, смешайте соль, черный перец, белый уксус и горчицу в салатной повязке, затем налейте капусту. Это блюдо очень низко в калориях Имейте чувство полноты, так что вам не нужно страдать от голодного желудка, когда вы теряете вес.
2, мисо соевый молочный препарат для приготовления йогурта: 1/2 огурца, 1/3 красного перца, 1 сельдерей, 1/5 белая редька, 50 граммов мисо, йогурт соевого молока 150 см3, правильное количество соли: огурец, Разрежьте красный перец, сельдерей и белую редис на мелкие кусочки, посыпьте нужным количеством соли, добавьте мисо и соевое молоко и перемешайте его в течение одного часа.
Это блюдо может способствовать пищеварению, предотвращать запоры и подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.
Рецепты китайской диеты: омлет
Материалы для подготовки: 1 чаша риса, 1 кусок замороженного тофу, 2 столовые ложки кальмара, 1 яйцо, 1 столовая ложка соуса, 2 столовые ложки органического соевого молока, 2 мл оливкового масла, 1 ч.л. сушеной рыбы, петрушка
1. Положите яйцо, соус из лапши, соевое молоко, кальмаров, нарезанный замороженный тофу в кондитерскую миску и хорошо перемешайте, затем вылейте оливковое масло в горшок, добавьте рис и ингредиенты, поверхность посыпают высушенной рыбой и Нидерландами Сельдерей. Этот рецепт подходит для ММ со слабым составом. Он богат питательными веществами, но также играет роль в потере веса.
2, материалы для подготовки риса тунца: кальмары постного мяса (сашими, нарезанные) 100 г, материал A (1 столовая ложка соевого соуса, 1/2 столовая ложка варочного вина, 1 чайная ложка белых кунжутных семян), белая редька 2,5 см , 1/4 авокадо, немного лимонного сока, 1 обжаренная морская водоросль, имбирное пюре, умеренное количество горчицы, 1 чаша горячей практики риса: положить кальмара в материал А, разрезать белую редьку в воду, разрезать авокадо В форме полумесяца толщиной 1 см, покрытой лимонным соком, посыпьте водорослями на рис, затем добавьте белый редис, кальмары, авокадо и, наконец, добавьте имбирь и горчицу.
Рецепт потери веса в обед: сладкий суп из похлебки для картофеля
Материалы для подготовки: 20 г кусочков свиной ножки, 1/5 сладкого картофеля, 1/10 моркови, 1/5 лука, 200 мл воды, 1 столовая ложка мисо, 1/2 чайной ложки порошка бурых водорослей, 1/2 мелкого имбиря Ложка, 1/5 куска древесного тофу, лук-шалот, рапсовое масло
1. Разрежьте свинину, сладкий картофель, морковь и лук в таком же размере, вылейте рапсовое масло в горшок, вылейте свинину, затем добавьте сладкий картофель, морковь и лук, добавьте воду после кипячения, добавьте аромат, Сломанный имбирь, затем вылейте капок тофу, вылейте в миску и украсьте какой-нибудь белый лук.
2, соевый молочный картофель для приготовления супов: 1 лук, два картофеля, суп из гранул 1/2 ч.л., органическое соевое молоко 100 мл, вода 200 мл, соль, перец, оливковое масло, петрушка, правильное количество практики: картофель и лук Нарежьте тонкие ломтики, залейте оливковое масло в горшок, добавьте овощи в суп и соевое молоко и, наконец, добавьте петрушку.
Второй вариант
Завтрак Потеря веса Рецепт: красная фасоль
Состав: 60 г красной фасоли, 150 г коричневого риса, 50 г проса, 8 красных фиников, 1 ложка фундука, 1500 мл воды
Практика:
1, красная фасоль, коричневый рис, пропитанный водой в течение 4 часов, 2 часа
2, положите красную фасоль в горшок и добавьте воду для приготовления в течение 30 минут.
3. Поместите все ингредиенты в горшок и кипятите их в среднем огне в течение 30 минут.
Рецепт китайской диеты: масличная томатная зелень
Ингредиенты: лапша (вес может быть скорректирован в соответствии с их собственными диетическими потребностями), 1 помидор, 7 зеленых овощей.
Приправа: соль, курица, перец, немного порошка.
Практика: Положите две чашки воды в горшок (в зависимости от размера чаши лапши), кипятите воду примерно через две минуты. Разрежьте помидоры на кусочки и вырежьте около восьми частей. После кипячения Положите помидоры в воду. Приготовьте томатный сок. От 1 до 2 минут. Положите лапшу в воду и начните сезон (соль и курица). В этот момент вода должна иметь кислый вкус томатов. Конечно, если вы Если вы считаете, что этого недостаточно, вы можете поместить соответствующий уксус.
Похудение Похудение Рецепт: Томатный шпинат коричневый рис
Состав: свежие помидоры, шпинат, коричневый рис, оливковое масло, соль, соевый соус и другие специи.
Практика: сначала вымойте коричневый рис чистой, затем промойте его в воде в течение 8 часов, очистите шпинат и помидор и вырежьте его, затем вылейте горшок в соответствующее количество оливкового масла и подождите, пока температура не станет 80%. Жаркое, затем коричневый рис в котелке с выпуклым днищем, сезон с соевым соусом и солью, дождитесь почти приготовленного, затем вылейте шпинат, немного пошевелите.
