چگونه می توان سه روز غذا را ترتیب داد؟
برای از دست دادن وزن، سه وعده غذایی در روز یک صبحانه برای تغذیه است، غذای چینی برای خوردن ماده سفید، شام باید نور باشد.
صبح:
پس از گرفتن تا اوایل، در شاخص قند داخل بدن هنوز بهنجار است، شما لازم نیست به خوردن قند بالا. با این حال، در این زمان بدن نیاز پروتئین و چربی به ارتقاء رشد غشای سلولی و سیتوپلاسم، همراه با مقدار کمی شکر به عنوان مکمل انرژی به تعادل عناصر فوق یک صبحانه مغذی نه تنها می تواند مردم را به سرعت بهبود پس از بیدار شدن از خواب، بلکه برای جلوگیری از سرگیجه در طول روز به دلیل قند خون و ناراحتی شود.
صبحانه با پیشنهادات:
فنجان آب گرم بدون شکر + بیش از 60-100 گرم شیر + نان گندم (گندم، چاودار)، 20-30 گرم کره + 0-40 گرم پنیر سخت / 50-60 گرم نان پنیر تازه / تخم مرغ نیمه پخته شده / 50 گرم گوشت (ژامبون، کنجد یا کپون)
بعد از ظهر:
در ظهر بدن نیاز به پروتئین، مقدار کمی چربی و مقدار کمی از شکر کم دارد. توجه داشته باشید که در این زمان نیازی به خوردن زیاد قند زیاد نیستید.
پیشنهادات برای ناهار:
ضروری برای ناهار، غذاهای پروتئین حیوانی، غلات و سبزیجات است. به یاد داشته باشید اگر بخواهید وزن خود را کاهش دهید بهتر است از خوردن دسر برای ناهار جلوگیری کنید، اما اجازه دهید یک شکلات تیره.
بعد از ظهر:
همانطور که در روز به پایان است، بدن قند خون را پایین و به طور کلی احساس خواب آلود و خسته. در این مرحله، جدی ترین میل به غذا خوردن دسر بسیار توصیه می شود از خوردن برخی از مواد غذایی شیرین در بعد از ظهر برای جلوگیری از ضربه به پر کردن معده در زمان شام، اما مطمئن شوید که به دقت به خوردن یک وعده غذایی چای بعد از ظهر است.
پیشنهادات برای چای بعد از ظهر:
اگر نه بسیار گرسنه بهتر است به خوردن یک میوه تازه نیز می تواند با مقدار کمی از بادام، دو شکلات تیره و بیسکویت همراه باشد.
شام:
در طول روز به بدن در جذب مواد مغذی نیز، حذف نیاز به قند بیش از حد در زمان شام وعده غذایی گذشته را باید طعم نور باشد، آن را بهترین سبزیجات گیاهی یا اصلی این است؛ حداقل به هضم آسان، جلوگیری از قند و چربی مواد غذایی است. در غیر این صورت، اگر بدن به هضم به طور مداوم در طول شب، آن را دشوار برای شکستن شود. از خواب بیدار روز بعد، مردم نه تنها احساس خستگی، وزن افزایش خواهد یافت.
شام با توصیه:
ماهی + بخار پز سبزیجات / خورش سبزی / سبزیجات کاری.
اگر شما گرسنه نیست، بهتر است به نوشیدن یک کاسه سوپ و یا خوردن یک سبزیجات سبز، دو میوه های تازه. و اگر آن را می تواند میل به خوردن شیرینی مقاومت در برابر نیست، شما می توانید به پایین دسر میوه بخار پز اضافه کنید.
وعده های غذایی رژیم غذایی کاهش وزن آسان
گزینه اول
صبحانه از دست دادن دستور غذا: سالاد کره ای
آماده سازی مواد: کلم، گردو 5، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک، مقدار فلفل، دو قاشق چای خوری سرکه سفید شراب، خردل 1 قاشق چای خوری
تمرین:
1، کلم برش را به نوار نازک، گردو خرد شده، نمک، فلفل، خردل و سرکه سفید شراب سس سالاد ساخته شده با همزدن، پس از آن پور ظرف کلم در کالری بسیار کم، همچنین احساس پری، بنابراین شما از دست دادن وزن زمانی که به مشکل گرسنه قرار داد.
2، میسو سویا ماست شیر آماده مواد کیمچی: خیار ریشه 1/2، 1/3 فلفل قرمز، کرفس 1، ریشه شلغم 01/05، 50 گرم میسو، سویا 150cc ماست، مقدار روش نمک: خیار، فلفل قرمز، کرفس، شلغم، و به قطعات مکعب های کوچک، با نمک، میسو و شیر سویا نم نم به ماست هم زده به مدت یک ساعت خیس می توان با هم استفاده می شود.
این ظرف می تواند هضم ترویج و جلوگیری از یبوست برای MM که می خواهند به دست دادن سریع وزن.
دستور العمل های رژیم غذایی چینی: املت
آماده سازی مواد: کاسه برنج، یک توفو منجمد، whitebait دو قاشق غذاخوری، 1 تخم مرغ 1 قاشق غذا خوری آب کثیف سطوح، دو قاشق غذاخوری شیر ارگانیک، مقدار روغن زیتون، 1 قاشق چایخوری ماهی خشک شده، مقدار جعفری
1، تخم مرغ، آب سطح شیب، شیر، whitebait، خرد شده به منجمد گلدان تهویه توفو هم بزنید، در گلدان پس از آن ریخته روغن زیتون، برنج و مواد تشکیل دهنده اضافه شد و سطح ماهی خشک شده نم نم هلند شین این دستور غذا را برای قانون اساسی ضعیف MM، غنی از مواد مغذی است، اما همچنین بازی یک اثر لاغری.
2، تهیه ماهی تن مواد کاسه: ماهی تن گوشت بدون چربی (ساشیمی، قطعه قطعه) 100 گرم از ماده A (سس سویا 1 قاشق غذا خوری، پخت و پز شراب 1/2 قاشق غذاخوری، سرخ شده دانه کنجد سفید 1 قاشق چایخوری)، 2.5CM تربچه ، 1/4 آووکادو، کمی آب لیمو، جلبک دریایی بو داده 1، رب زنجبیل، مقدار خردل، داغ شیوه کاسه برنج: ماهی تن به مواد الف، تربچه سفید را به سیم بیش از آب، برش آووکادو کاهش به 1 سانتی متر ضخامت منیسک، با آب لیمو صدر، پاشیده در وعده غذایی جلبک دریایی، در تربچه سفید، ماهی تن، آوکادو، خردل قرار داده و در نهایت زنجبیل اضافه کنید.
دستور رژیم غذایی شام: سوپ آبگوشت سیب زمینی شیرین
آماده سازی مواد: بز پا برش گوشت 20 گرم، 1/5 ریشه سیب زمینی شیرین، هویج ریشه 01/10، 01/05 پیاز، 200cc آب، میسو 1 قاشق غذا خوری 1/2 قاشق چای خوری پودر کلپ، تکه های کوچکی از زنجبیل 1/2 قاشق، توفو پنبه 1/5 بلوک، پیاز بهار، مقدار روغن کلزا
1، گوشت خوک، سیب زمینی شیرین، هویج، برش پیاز را به همان اندازه، روغن کلزا را در گلدان ریخته شد، پور مانند گوشت خوک، و سپس به سیب زمینی شیرین، هویج و پیاز، آب پز را با آب، به میسو اضافه شده، و پودر کلپ زنجبیل شکسته شده، سپس تروفو کاپوک را ریخته، به کاسه ریخته و یک پیاز سفید سفیده را بریزید.
2، شیر سوپ سیب زمینی مواد آماده سازی: پیاز، سیب زمینی دو، 1/2 قاشق چای خوری از مواد سوپ ذرات، آلی شیر 100 سی سی، 200cc آب، نمک، فلفل، روغن زیتون، جعفری شیوه های مناسب: سیب زمینی و پیاز برش ها را بریزید، روغن زیتون را به گلدان بریزید، سبزیجات را به سوپ و شیر سویا اضافه کنید، و سپس جعفری را اضافه کنید.
گزینه دو
صبحانه کاهش وزن دستور غذا: آبجو قرمز لوبیا فرنی
مواد لازم: لوبیا قرمز 60 گرم، برنج قهوه ای 150 گرم، ارزن 50 گرم، 8 قرمز خرما، 1 قاشق غذا خوری فندق، 1500 میلی لیتر آب
تمرین:
1، لوبیای قرمز، برنج قهوه ای، خیس در آب به مدت 4 ساعت، 2 ساعت
2، لوبیای قرمز را به گلدان بگذارید و آب را به مدت 30 دقیقه طبخ کنید.
3. تمام مواد را درون گلدان قرار داده و آنها را به مدت 30 دقیقه در گرمای متوسط جوشان می کنند.
دستور غذا چینی: رشته فرنگی گوجه فرنگی بدون روغن
مواد لازم: رشته فرنگی (وزن را می توان با توجه به نیازهای غذایی خود تنظیم کرد)، 1 گوجه فرنگی، 7 سبزی سبز.
ادویه: نمک، مرغ، فلفل، پودر کوچک.
تمرین: گوا Lifang از جمله مقدار (با توجه به اندازه کاسه حاوی رشته فرنگی به تعداد) دو کاسه آب، آب جوش در حدود دو دقیقه و پس از آن گوجه فرنگی برش را به قطعات پس از آن، احتمالا هشت بر روی آن بعد از آب جوش را کاهش گوجه فرنگی را به آب می شود گوجه فرنگی. حدود 1-2 دقیقه آب پز. تخلیه رشته فرنگی به آب، و ادویه (نمک، و مرغ). در این مرحله آب باید یک ترش گوجه فرنگی اند آغاز شد. البته، اگر شما در صورتی که نمی اسید به اندازه کافی می تواند در سرکه مناسب قرار می گیرد.
دستور رژیم غذایی شام: برنج قهوه ای گوجه فرنگی اسفناج
مواد: گوجه فرنگی تازه، اسفناج، قهوه ای، روغن زیتون، نمک، سس سویا و سایر ادویه جات.
روش: اول شستن برنج قهوه ای تمیز، سپس در آب به مدت 8 ساعت خیس؛ اسفناج، گوجه فرنگی برش تمیز و موضع طرف؛ برای مقدار لیکوپن گوجه فرنگی روغن زیتون را در تابه ریخته و سپس حرارت داده تا 80٪ در هنگام گرم وقتی سرخ شده، پس از آن تحت سرخ عدد پلوپز در برنج قهوه ای، و سس سویا با طعم نمک، انتظار برای دوباره ریخت اسفناج تقریبا فوری، به هم بزنید کمی را کلیک کنید.
