Como organizar três refeições por dia?
Para perder peso, três refeições por dia é um café da manhã para ser nutritivo, comida chinesa para comer matéria branca, o jantar deve ser leve.
Manhã:
Depois de levantar-se cedo, no índice de glicose vivo ainda é normal, você não precisa comer açúcar elevado. No entanto, desta vez o corpo precisa de proteína e gordura para promover o crescimento da membrana celular e no citoplasma, juntamente com a pequena quantidade de açúcar para complementar a energia para equilibrar os elementos acima um café da manhã nutritivo, não só as pessoas podem se recuperar rapidamente depois de acordar, mas também para evitar tonturas durante o dia devido à menor de açúcar no sangue e causar desconforto.
Café da manhã com sugestões:
Um copo de água quente sem açúcar + não mais que 60-100 gramas de leite + pão de trigo integral (trigo, centeio), 20-30 gramas de manteiga + 0-40 gramas de queijo duro / 50-60 gramas colocados no pão Queijo fresco / ovo cozido / 50 gramas de carne (presunto, corned ou kippon)
Meio dia:
Ao meio-dia, o corpo precisa de proteína, uma pequena quantidade de gordura e uma pequena quantidade de açúcar, mas não precisa comer muito açúcar neste momento.
Sugestões para o almoço:
Essencial para o almoço é alimentos de proteína animal, cereais e legumes Lembre-se, se você quer perder peso, é melhor parar de comer sobremesas para o almoço, mas deixe um chocolate amargo.
Tarde:
À medida que o dia passa, o açúcar no sangue diminui e a sonolência e a exaustão são geralmente sentidas.Neste momento, o desejo de comer a sobremesa é o mais forte.É recomendado comer alguns alimentos açucarados no chá da tarde para evitar encher o estômago com impulsividade durante o jantar. Mas tenha cuidado para não comer o chá da tarde como uma refeição.
Sugestões para o chá da tarde:
Se você não está com muita fome, é melhor comer apenas uma fruta fresca, mas também pode ser servido com uma pequena quantidade de amêndoas, dois chocolates escuros e um biscoito.
Jantar:
O corpo absorve bem os nutrientes durante o dia, por isso não é preciso mais açúcar no jantar.A última refeição deve ser leve, de preferência vegetariana, ou o vegetal principal, pelo menos digerir, evitar açúcar e gordura Alimentos - caso contrário, se o corpo continuar a digerir à noite, é difícil descansar bem.Quando você acordar no dia seguinte, não apenas as pessoas se sentirão cansadas, mas seu peso aumentará.
Sugestões para o jantar:
Peixe + legumes no vapor / legumes alho-poró / curry legumes.
Se você não está com muita fome, é melhor beber apenas uma tigela de sopa de vegetais verdes ou comer 1, 2 frutas frescas Se você não pode resistir ao desejo de comer doces, você pode adicionar uma sobremesa à base de frutas no vapor.
Três refeições por dia receita simples perda de peso
Opção 1
Pequeno-almoço Receita De Perda De Peso: Salada Coreana
Materiais de preparação: 1 repolho coreano, 5 nozes, 2 colheres de sopa de azeite, sal, pimenta preta, 2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco, 1 colher de chá de mostarda
Prática:
1. Corte o repolho em tiras finas, pique as nozes, misture o sal, a pimenta preta, o vinagre branco e a mostarda em um molho para salada, e então despeje sobre o repolho. Tenha uma sensação de plenitude, para que você não tenha que sofrer de estômago com fome quando você perder peso.
2, materiais de preparação de iogurte de leite de soja miso: 1/2 pepino, 1/3 de pimenta vermelha, 1 aipo, 1/5 rabanete branco, 50 gramas de missô, iogurte de leite de soja 150cc, a quantidade certa de práticas de sal: pepino, pimenta, aipo, nabo, e cortado em pedaços pequenos cubos, polvilhar com sal, miso e leite de soja em iogurte foi agitada durante uma hora embeber podem ser utilizados em conjunto.
Este prato pode promover a digestão e prevenir a constipação para MM que querem perder peso rapidamente.
Chinese receita perda de peso: Placa de ovo
Preparação de Material: bacia de arroz, uma tofu congelado, salmão pequeno duas colheres de sopa, um ovo de suco suja superfícies de uma colher de sopa, duas colheres de sopa de leite orgânico, uma quantidade de azeite, uma colher de chá de peixe seco, quantidade salsa
1, os ovos, o suco de superfície mergulho, leite, salmão, cortado em condicionado pote tofu agitação congelados, o recipiente é então vertida azeite, arroz e adicionaram-se os ingredientes, e a superfície do peixe seco polvilhar Holanda Aipo Esta receita é adequada para MM com constituição fraca, rica em nutrientes, mas também desempenha um papel na perda de peso.
2, a preparação de materiais de atum bacia: atum carne magra (sashimi, cortado) a 100 gramas do material A (molho de soja 1 colher de sopa, cozinhar vinho 1/2 colher de sopa, fritos sementes de gergelim branco 1 colher de chá), 2,5 centímetros rabanete , 1/4 abacate, um sumo de limão pouco, algas torrado 1, pasta de gengibre, quantidade de mostarda, práticas bacia arroz quente: o atum em material a a, o rabanete branco cortado em fio sobre a água, corte abacate em 1 cm de espessura menisco, coberto com suco de limão, aspergido sobre a farinha de algas marinhas, colocar rabanete branco, atum, abacate, mostarda e, finalmente, adicione o gengibre.
Jantar Perda De Peso Receita: Sopa Sopa De Batata Doce
Preparação de Material: fatias de carne de porco presunto 20 g, 1/5 raízes de batata doce, raiz de cenoura 1/10, 1/5 cebolas, 200cc de água, 1 colher de sopa miso 1/2 colher de chá de pó de alga marinha, pequenos pedaços de gengibre 1/2 Colher, 1/5 pedaços de tofu amadeirado, chalota, óleo de colza
1. Corte a carne de porco, batata doce, cenoura e cebola no mesmo tamanho, despeje o óleo de colza na panela, despeje a carne de porco, adicione a batata doce, cenoura e cebola, adicione água depois de ferver, adicione o sabor, pó de alga e Gengibre quebrado, em seguida, despeje a tofu sumaúma, despeje na tigela e decore algumas cebolas brancas.
2, leite de soja preparação de sopa de batata materiais: 1 cebola, duas batatas, sopa granulada 1/2 colher de chá, leite de soja orgânica 100cc, água 200cc, sal, pimenta, azeite, salsa, a quantidade certa de prática: batatas e cebolas Corte em fatias finas, despeje o azeite na panela, acrescente os legumes à sopa e ao leite de soja e, finalmente, adicione a salsinha.
Opção dois
Pequeno-almoço Receita De Perda De Peso: Mingau De Jujuba Feijão Vermelho
Ingredientes: 60g de feijão vermelho, 150g de arroz integral, 50g de milho, 8 tâmaras vermelhas, 1 colher de avelã, 1500ml de água
Prática:
1, feijão vermelho, arroz integral, embebido em água por 4 horas, 2 horas
2, coloque o feijão vermelho na panela e adicione a água para cozinhar por 30 minutos.
3. Coloque todos os ingredientes na panela e ferva-os em fogo médio por 30 minutos.
Receita de dieta chinesa: macarrão de verduras sem óleo
Ingredientes: macarrão (o peso pode ser ajustado de acordo com suas próprias necessidades dietéticas), 1 tomate, 7 vegetais verdes.
Tempero: sal, frango, pimenta, um pouco de pó.
Prática: Coloque duas tigelas de água na panela (de acordo com o tamanho da tigela do macarrão), ferva a água em cerca de dois minutos, corte os tomates em pedaços e corte cerca de oito pedaços. Coloque os tomates na água, cozinhe o suco de tomate, cerca de 1 a 2 minutos, coloque o macarrão na água e comece a temperar (sal e frango). Nesse ponto, a água deve ter o gosto azedo dos tomates. Se você acha que não é suficiente, você pode colocar o vinagre apropriado.
Jantar Perda De Peso Receita: Tomate Espinafre Arroz Integral
Ingredientes: tomate fresco, espinafre, arroz integral, azeite, sal, molho de soja e outras especiarias.
Prática: primeiro lave o arroz integral limpo, depois mergulhe em água por 8 horas, limpe o espinafre e o tomate e corte-o de lado, em seguida, despeje a panela na quantidade adequada de azeite e espere até que o calor seja de 80%. Refogue, em seguida, arroz integral em uma wok, tempere com molho de soja e sal, espere até quase cozido, em seguida, despeje o espinafre, frite um pouco.
