하루 세끼 식사를 준비하는 방법?
세 끼 무게는 영양 아침 식사, 점심 식사이다 잃는 일을 마련, 더 화이트 문제, 음식, 저녁 식사는 빛이 맛 있어야한다 먹는다.
아침 :
여전히 정상적인 생체 내 혈당 지수에 일찍 일어나 후에는 높은 설탕을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 몸이 세포막과 세포질의 성장을 촉진하는 단백질과 지방을 필요로이 시간을 함께 설탕의 작은 양의 에너지를 보충하기 위해 상기 구성 요소의 균형을 영양가있는 아침 식사뿐만 아니라 사람들이 깨어 난 후 신속하게 복구 할 수 있지만 인해 낮은 혈당에 하루 동안 현기증을 방지하고 불편을 야기 할 수 있습니다.
제안이있는 아침 식사 :
+ 무설탕 뜨거운 물 컵은 더 우유 + 통밀 빵 (밀, 사용할 수 호밀) 이상 60-100그램, 하드 치즈의 버터 + 0~40g 20 ~ 30 그램 / 빵 50 ~ 60 그램을 배치하지 신선한 치즈 / 반숙 계란 / 50 그램의 고기 (햄, 소금 또는 케익)
정오 :
정오에, 몸은 단백질, 지방과 설탕의 소량의 작은 금액을 필요로한다.이 경우 높은 설탕을 많이 먹을 필요는 없습니다.
점심 제안 :
점심 동물성 단백질 식품, 곡물 및 야채 필수. 당신이 무게를 잃고 싶지 경우 점심 디저트를 먹는 중지하는 것이 가장 좋습니다, 기억,하지만 다크 초콜릿 한 조각을 동반 할 수 있습니다.
오후 :
날이 종료 될 때, 몸은 혈당을 낮추고, 일반적으로 졸리고 피곤 느낄 것이다.이 시점에서 디저트를 먹을 수있는 가장 강렬한 욕망을. 아주 저녁 식사 시간에 배를 채우기 위해 충동을 피하기 위해 오후에 달콤한 음식의 일부를 먹는 것이 좋습니다, 그러나 오후의 차를 식사로 먹지 않도록주의하십시오.
애프터눈 티에 대한 제안 :
너무 배가 고팠다면 단 하나의 신선한 과일 만 먹는 것이 가장 좋습니다. 소량의 아몬드, 두 개의 진한 초콜렛 및 비스킷을 함께 제공 할 수도 있습니다.
저녁 식사 :
시체는 낮에는 영양소를 잘 흡수하므로 저녁에는 설탕이 더 이상 필요하지 않습니다. 마지막 식사는 채소, 또는 채소로 채워지거나, 적어도 소화를 피하고, 설탕과 기름기를 피합니다 음식. 그렇지 않으면 밤에 몸이 계속해서 소화되는 경우 잘 지내기가 어렵습니다. 다음날 일어나면 사람들이 피곤할뿐만 아니라 체중이 증가합니다.
저녁 식사 제안 :
생선 + 찐 야채 / 야채 파 / 카레 야채.
배가 고프지 않다면 녹색 채소 수프 한 그릇을 마시거나 신선한 과일을 2 개 먹는 것이 가장 좋습니다. 과자를 먹고 싶은 욕망에 저항 할 수 없다면 찐 과일을 기반으로 한 디저트를 더할 수 있습니다.
하루 3 식 간단한 체중 감량 레시피
옵션 1
아침 식사 감량법 : 한국 샐러드
재료 제조 : 배추, 호두 5, 올리브 오일, 소금, 후추 량 두 스푼 백포도주 식초 두 스푼, 겨자 1 티스푼
연습 :
1, 얇은 스트립, 분쇄 호두, 소금, 후추, 겨자와 교반로 만든 화이트 와인 식초 샐러드 소스로 절단 양배추는 다음 양배추 요리 또한, 칼로리가 매우 낮은 이상 부어 충만 함을 느껴 체중 감량시 배가 고프지 않아도됩니다.
2, 된장 두유 요구르트는 김치 재료 준비 : 오이 루트 1/2, 1/3 고추, 셀러리 1, 순무 루트 1/5, 50g 된장, 간장 요구르트 150cc를, 소금 방법의 양 : 오이, 고추, 셀러리, 순무, 작은 조각 조각으로 잘라, 함께 사용할 수 담가 1 시간 동안 교반 요구르트로 염, 된장 두유 뿌린다.
이 요리는 소화를 촉진하고 빠른 체중을 잃고 싶지 MM 변비를 방지 할 수 있습니다.
중국 다이어트 요리법 : 오믈렛
재료 준비 : 밥 그릇, 냉동 두부, 뱅어 두 큰술, 달걀 1 개 1 큰술 주스 오염 된 표면, 유기농 우유의 두 큰술, 올리브 오일의 양, 1 작은 술 말린 생선, 파슬리 양
1, 계란, 딥 표면 주스, 우유, 뱅어, 냉동 두부 볶음 조절 냄비에 다진 냄비는 다음 올리브 오일, 쌀을 부어과 성분을 첨가하고, 말린 생선의 표면이 뿌려 네덜란드 셀러리 (Celery) : 체질이 약한 MM에 적합하며 영양소가 풍부하지만 체중 감량에 중요한 역할을합니다.
2, 참치 쌀 준비 재료 : 오징어 린 고기 (사시미, 얇게 썬 것) 100 그램, 재료 A (간장 1 큰술, 요리 용 와인 1/2 큰술, 흰 참깨 1 큰술), 흰 무 2.5cm 아보카도 1/4, 레몬 주스 1 개, 볶은 김, 생강 퓨레, 겨자 적당량, 뜨거운 밥 한 그릇 : 재료 A에 오징어를 넣고 물에 흰 무를 자르고 아보카도를 자른다. 레몬 주스를 얹은 1cm 두께의 반달 모양의 쌀에 해초를 뿌리고 흰 무, 오징어, 아보카도를 넣고 생강과 겨자를 넣습니다.
저녁 식사 감량법 : 고구마 수프
준비 재료 : 돼지 다리 조각 20 그램, 고구마 1/5, 당근 1/10, 양파 1/5, 물 200cc, 된장 1 큰술, 다시마 립 1/2 작은 생강 1/2 작은 생강 스푼, 우디 두부, 샬롯, 유채 기름 1/5 개
1, 돼지 고기, 고구마, 당근, 같은 크기에 양파 컷, 유채 기름, 물로 삶은 고구마, 당근, 양파,에, 돼지 고기처럼 부어 냄비에 붓고 된장에 추가, 다시마 분말했다 생강을 부순 다음 카팩 두부를 부어 그릇에 부어 흰 양파를 얹으십시오.
2, 우유, 감자 수프 준비 재료 : 양파, 감자 두 입자 수프 재료의 1/2 티스푼, 유기농 우유를 100cc, 물, 소금, 후추, 올리브 오일의 양은 200cc, 파슬리 적절한 사례 : 감자와 양파 얇은 조각으로 잘라 냄비에 올리브 오일을 부어 수프와 두유에 야채를 넣고 마침내 파슬리를 넣습니다.
옵션 2
아침 식사 감량법 : 붉은 콩 대추 죽
성분 : 붉은 콩 60g, 현미 150g, 수수 50g, 붉은 색 데이트 8 개, 헤이즐넛 1 개, 물 1500ml
연습 :
팥, 현미 1 개, 물에 4 시간, 2 시간 동안 담근다.
2, 냄비에 빨간 콩을 넣고 30 분 동안 요리에 물을 추가합니다.
3. 모든 재료를 냄비에 넣고 중간 열에서 30 분간 끓으십시오.
중국식 다이어트 레시피 : 오일 프리 토마토 그린 국수
성분 : 국수 (무게는 자신의식이 요구에 따라 조정될 수 있음), 토마토 1 개, 녹색 야채 7 개.
조미료 : 소금, 닭고기, 후추, 약간의 가루.
연습 : 냄비에 물 두 그릇을 (국수 그릇의 크기에 따라) 넣고 약 2 분 안에 물을 끓인 다음 토마토를 조각으로 자르고 약 8 조각을 자른다. 토마토를 물에 넣고 약 1 ~ 2 분간 토마토 주스를 끓인 다음 물에 국수를 넣고 소금과 닭고기를 맛을 낸다.이 시점에서 물에는 토마토의 신맛이 나는 것이 좋다. 그것이 충분하지 않다고 생각하면 적절한 식초를 넣을 수 있습니다.
저녁 식사 체중 감량법 : 토마토 시금치 현미
재료 : 신선한 토마토, 시금치, 현미, 올리브 오일, 소금, 간장 및 기타 향신료.
연습 : 현미를 깨끗이 씻은 다음 8 시간 동안 물에 담그고 시금치와 토마토를 깨끗이 닦아 냄 다음 적당량의 올리브 오일에 붓고 열이 80 %가 될 때까지 기다리십시오. 약동하고, 현미에 넣고 현미에 넣고 간장과 소금으로 간을하며 거의 조리 될 때까지 기다렸다가 시금치에 부어 약간 튀긴다.
