1日3食を手配するには？
体重を減らすために一日三食を手配夕食は軽い味である必要があり、栄養、朝食、ランチ、より多くの白質を食べて、食品にあります。
朝：
早起きした後、in vivoでのグルコース指数は依然として正常です、あなたは高い砂糖を食べる必要はありません。しかし、この時は体が上記の要素のバランスをとるために、エネルギーを補うために一緒に砂糖を少量で、細胞膜と細胞質の成長を促進するタンパク質や脂肪を必要とします栄養価の高い朝食は、人々が目覚めた後、すぐに回復することができ、また、より低い血糖に日中めまいを予防し、不快感を引き起こすことがないだけ。
提案付きの朝食：
砂糖を含まないお湯+ 60-100グラム以下のミルク+全粒粉パン（小麦、ライ麦）、20-30グラムのバター+ 0-40グラムの硬質チーズ/ 50-60グラムのパン新鮮なチーズ/半卵/ 50グラムの肉（ハム、コーンまたはケッポン）
正午：
正午には、体にはタンパク質、少量の脂肪、少量の低糖が必要です。この時点で多くの高糖を食べる必要はありません。
昼食のための提案：
昼食に欠かせないのは、動物性タンパク質食品、穀類、野菜です。体重を減らしたい場合は、ランチにデザートを食べるのをやめ、ダークチョコレートを食べるのが一番です。
午後：
日が終了すると、体は血糖値を下げ、そして一般的に眠い、疲れを感じることでしょう。この時点でデザートを食べるために最も強烈な願望を。非常にお勧め夕食時に胃を埋めるために衝動を避けるために、午後に甘い食べ物の一部を食べ、しかし、アフタヌーンティーを食事として食べないように注意してください。
アフタヌーンティーの提案：
それは、新鮮な果物を食べるのがベストです非常に空腹でない場合も、アーモンドの少量、2つのダークチョコレートとビスケットを伴うことができます。
夕食：
体が良く栄養素を吸収する日中、光味にする必要があり、夕食時に最後の食事をあまりにも多くの砂糖の必要性を排除し、それが最高のベジタリアンやメインの野菜であり、少なくとも簡単には、ダイジェスト砂糖と脂肪を避けるために、それ以外の食品。、夜の間に連続的に消化するボディは、それが破損することは困難になった場合には。次の日目が覚め、人々は唯一の重量が大きくなり、疲れを感じることはありません。
夕食のための提案：
魚+野菜/野菜のネギ/カレー野菜。
あなたが空腹でない場合、それはスープを飲むか、緑の野菜、2つの新鮮な果物を食べるのがベストです。そして、それはお菓子を食べたいという欲求に抵抗することはできません場合は、蒸しフルーツのデザートの一番下に追加することができます。
シンプルな減量レシピを1日3食
オプション1
朝食の減量レシピ：韓国サラダ
準備材料：キャベツ1個、クルミ5個、オリーブ油大さじ2個、塩、黒コショウ、白ワイン酢2大さじ、マスタードティースプーン1個
練習：
1.キャベツを細かく切り、クルミをチョップし、塩、黒コショウ、白酢、マスタードをサラダドレッシングに混ぜ、キャベツに注ぎます。この料理のカロリーは非常に低いあなたが体重を減らすときに空腹の胃に苦しむ必要がないように、満腹感を持ってください。
2、味噌豆乳ヨーグルトは、キムチ材料を調製した：キュウリ根1/2、1/3トウガラシ、セロリ1、カブ根1/5を、50gの味噌、大豆ヨーグルト150ccの、塩法量：キュウリ、赤コショウ、セロリ、白大根を細かく刻んで、塩分をふりかけ、味噌と豆乳を加えて1時間一緒に混ぜる。
この皿は消化を促進し、便秘を予防し、すぐに体重を減らしたいMMに適しています。
中国のダイエットレシピ：オムレツ
材料の準備：ライスボウル、冷凍豆腐、シラス2杯、卵1個1杯ジュース汚れた表面、有機牛乳大さじ2杯、オリーブオイルの量、小さじ1乾燥魚、パセリ量
1、卵、ディップ表面ジュース、牛乳、シラス、冷凍豆腐攪拌コンディショニング鍋にみじん切り、鍋はその後、オリーブオイル、米を注ぎ、成分を添加し、そして乾燥した魚の表面を振りかけるオランダ秦弱い体質の栄養素が豊富MM、のためのこのレシピでなく、痩身効果を果たしています。
材料ボウルマグロの2調製：マグロ赤身の肉（スライス刺身）材料A（大さじ1つの醤油、調理ワイン1/2大さじ、揚げ白ゴマ小さじ1）、大根2.5センチメートル100グラム1/4アボカド、少しレモン汁、ロースト海苔1、生姜ペースト、マスタード量、熱いご飯茶碗の実践：材料Aへのマグロは、大根は水、アボカドカットの上にワイヤーにカット厚さ1cmの半月形にレモン汁をかけ、米に海草を振りかけると白大根、イカ、アボカドを加え、最後にショウガとマスタードを加えます。
ディナーの減量レシピ：サツマイモチャウダースープ
材料準備：豚肉ハム肉スライス20グラム、1/5サツマイモ根、ニンジン根1/10、1/5タマネギ、水200ccの、味噌大さじ1小さじ1/2昆布粉末、生姜の小片1/2スプーン、ウッディー豆腐1/5、シャーロット、ナタネ油
図1に示すように、同じ大きさに豚肉、サツマイモ、ニンジン、タマネギカット、ナタネ油は、豚肉のように注ぎ、ポットに入れ、次いでサツマイモ、ニンジン、タマネギに、水を沸騰させ、味噌に加え、昆布粉末ました壊れたショウガ、その後、カポック豆腐を注ぎ、ボウルに注ぎ、白いタマネギを飾る。
2、ミルクジャガイモのスープの調製材料：タマネギ、ジャガイモ2個、粒状スープ材料、有機牛乳を100cc、200ccの水、塩、胡椒、オリーブオイル、パセリ適切な慣行の小さじ1/2：ジャガイモとタマネギ薄いスライスに切り、オリーブオイルを鍋に入れ、スープと豆乳に野菜を加え、最後にパセリを加えます。
オプション2
朝食の減量のレシピ：レッドビーンナツメ粥
材料：小豆60グラム、玄米150グラム、キビ50グラム、ナツメ8、ビワスプーン、水1500ミリリットル
練習：
1、赤豆、玄米、4時間、2時間水に浸した
2、赤い豆を鍋に入れ、水を加えて30分間調理する。
3.すべての材料をポットに入れ、中火で30分間沸騰させます。
中国のダイエットレシピ：油分のないトマトのグリーンラーメン
成分：麺（自分の食生活に合わせて体重を調整することができます）、トマト1個、緑色野菜7個。
調味料：塩、チキン、コショウ、少しパウダー。
練習：鍋に水を2杯入れて（麺の大きさに合わせて）、約2分で煮込み、トマトを切って約8個切ります。トマトを水に入れてトマトジュースを煮る約1〜2分麺を水に入れて季節をとります（塩分、鶏肉）この時点で水はトマトの酸味を持つべきです。十分ではないと思われる場合は、適切な酢を入れることができます。
夕食減量のレシピ：トマトのほうれん草の玄米
原材料：新鮮なトマト、ホウレンソウ、玄米、オリーブオイル、塩、醤油などのスパイス。
その後8時間水に浸し、きれいな洗米第1の脱脂;ホウレンソウ、トマトクリーンカットとサイドスタンド、オリーブオイルのトマトのリコピンの量のパンに注ぎ、加熱80％までときにホット：アプローチ再注入し、ほぼ瞬時にほうれん草を待って、その後、塩で味付け玄米で中華鍋炒め、醤油の下で、揚げたときに、少しクリックをかき混ぜます。
