Come organizzare tre pasti al giorno?
Per perdere peso, tre pasti al giorno sono una colazione nutriente, cibo cinese per mangiare sostanza bianca, la cena dovrebbe essere leggera.
mattina:
Dopo essersi alzati presto, l'indice di glucosio nel corpo è ancora normale, e non è necessario mangiare zuccheri alti, tuttavia, in questo momento, il corpo ha bisogno di proteine e grassi per promuovere la crescita della membrana cellulare e del citoplasma, integrato con una piccola quantità di zucchero basso per integrare l'energia. Una colazione nutriente non solo fa in modo che le persone si riprendano velocemente dopo il risveglio, ma previene anche disagi come vertigini causati dall'abbassamento della glicemia durante il giorno.
Colazione con suggerimenti:
Una tazza di acqua calda senza zucchero + non più di 60-100 grammi di latte + pane integrale (grano, segale), 20-30 grammi di burro + 0-40 grammi di formaggio duro / 50-60 grammi disposti sul pane Formaggio fresco / mezzo uovo bollito / 50 grammi di carne (prosciutto, corned o kippon)
mezzogiorno:
A mezzogiorno, il corpo ha bisogno di proteine, una piccola quantità di grasso e una piccola quantità di zucchero basso.Nota che non hai bisogno di mangiare molto zucchero alto in questo momento.
Suggerimenti per il pranzo:
Indispensabili per il pranzo sono gli alimenti proteici animali, cereali e verdure.Ricorda, se si vuole perdere peso, è meglio smettere di mangiare dolci a pranzo, ma permettere un cioccolato fondente.
pomeriggio:
Con il passare del giorno, il livello di zucchero nel sangue diminuirà e generalmente si avvertiranno sonnolenza e sazietà: in questo momento, il desiderio di mangiare il dessert è il più forte. Si raccomanda di mangiare alcuni cibi zuccherini nel tè del pomeriggio per evitare di riempire lo stomaco di impulsività durante la cena. Ma fai attenzione a non mangiare il tè del pomeriggio come pasto.
Suggerimenti per il tè del pomeriggio:
Se non sei troppo affamato, è meglio mangiare solo una frutta fresca, ma può anche essere servita con una piccola quantità di mandorle, due cioccolati fondenti e un biscotto.
Cena:
Il corpo assorbe bene i nutrienti durante il giorno, quindi non serve più zucchero a cena.L'ultimo pasto dovrebbe essere leggero, preferibilmente vegetariano, o la verdura principale, almeno digerire, evitare lo zucchero e il grasso Alimenti, altrimenti se il corpo continua a digerire durante la notte, è difficile riposare bene. Quando ti svegli il giorno dopo, non solo le persone si sentiranno stanche, ma il loro peso aumenterà.
Suggerimenti per la cena:
Pesce + verdure al vapore / verdure porri / verdure al curry.
Se non sei troppo affamato, è meglio bere solo una ciotola di zuppa di verdure verde o mangiare 1, 2 frutta fresca, se non riesci a resistere alla voglia di mangiare dolci, puoi aggiungere un dessert a base di frutta al vapore.
Tre pasti al giorno ricetta semplice perdita di peso
Opzione uno
Ricetta per la perdita di peso della colazione: insalata coreana
Materiali di preparazione: 1 cavolo coreano, 5 noci, 2 cucchiai di olio d'oliva, sale, pepe nero, 2 cucchiai di aceto di vino bianco, 1 cucchiaino di senape
pratica:
1. Tagliare il cavolo a strisce sottili, tritare le noci, mescolare il sale, il pepe nero, l'aceto bianco e la senape in un condimento per insalata, quindi versare sopra il cavolo.Questo piatto ha anche poche calorie Avere una sensazione di pienezza, in modo da non dover soffrire di stomaco affamato quando si perde peso.
2, miso latte di soia latte materiali di preparazione: 1/2 cetriolo, 1/3 di peperoncino rosso, 1 sedano, 1/5 ravanello bianco, 50 grammi di miso, latte di soia 150 cc, la giusta quantità di pratiche di sale: cetriolo, Tagliare a pezzetti il peperone rosso, il sedano e il ravanello bianco, cospargere con la giusta quantità di sale, aggiungere il miso e il latte di soia e mescolare per un'ora.
Questo piatto può favorire la digestione, prevenire la stitichezza ed è adatto per MM che vogliono perdere peso rapidamente.
Ricette di dieta cinese: frittata
Materiali di preparazione: 1 ciotola di riso, 1 pezzo di tofu surgelato, 2 cucchiai di calamaro, 1 uovo, 1 cucchiaio di salsa, 2 cucchiai di latte di soia biologico, 2 ml di olio d'oliva, 1 cucchiaino di pesce essiccato, prezzemolo
1, le uova, il succo di superficie tuffo, latte, bianchetti, tagliato in congelato condizionata pentola tofu saltato, il piatto viene poi versato l'olio d'oliva, riso e sono stati aggiunti gli ingredienti, e la superficie del pesce essiccato cospargere Paesi Bassi Sedano Questa ricetta è adatta per MM con costituzione debole, è ricca di sostanze nutritive, ma ha anche un ruolo nella perdita di peso.
2, la preparazione di tonno materiali Bowl: tonno carne magra (sashimi, fette) 100 grammi di materiale A (salsa di soia 1 cucchiaio di vino da cucina, 1/2 cucchiai, fritti semi di sesamo bianco 1 cucchiaino), 2,5 centimetri ravanello , 1/4 avocado, un po 'di succo di limone, arrosto alghe 1, pasta di zenzero, la quantità di senape, pratiche ciotola di riso caldi: il tonno nel materiale a, il ravanello bianco tagliato a filo sopra l'acqua, avocado tagliato in 1 cm di spessore del menisco, condita con succo di limone, spruzzato sulla farina di alghe marine, messo su ravanello bianco, tonno, avocado, senape e, infine, aggiungere lo zenzero.
Ricetta per la riduzione del peso della cena: zuppa di patate e zuppa di patate
Preparazione del materiale: Prosciutto di porco fette della carne 20 g, 1/5 dolci radici di patata, carota radice 1/10, 1/5 cipolla, 200cc di acqua, 1 cucchiaio di miso 1/2 cucchiaino di polvere di alghe, piccoli pezzi di zenzero 1/2 cucchiaio, cotone tofu 1/5 blocco, cipolle, la quantità di olio di colza
1. Tagliare il maiale, la patata dolce, la carota e la cipolla nella stessa misura, versare l'olio di colza nella pentola, versare il maiale, aggiungere la patata dolce, la carota e la cipolla, aggiungere l'acqua dopo l'ebollizione, aggiungere il sapore, la polvere di alghe e Zenzero spezzato, quindi versare il tofu kapok, versarlo nella ciotola e guarnire delle cipolle bianche.
2, materiali per la preparazione di zuppa di patate con latte di soia: 1 cipolla, due patate, zuppa di granuli 1/2 cucchiaino, latte di soia biologico 100cc, acqua 200 cc, sale, pepe, olio d'oliva, prezzemolo, la giusta dose di pratica: patate e cipolle Tagliare a fettine sottili, versare l'olio d'oliva nella pentola, aggiungere le verdure alla zuppa e al latte di soia e infine aggiungere il prezzemolo.
Opzione due
Ricetta della perdita di peso della prima colazione: Porridge della giuggiola del fagiolo rosso
Ingredienti: 60 g di fagioli rossi, 150 g di riso integrale, 50 g di miglio, 8 datteri rossi, 1 misurino di nocciola, 1500 ml di acqua
pratica:
1, fagioli rossi, riso integrale, immersi in acqua per 4 ore, 2 ore
2, mettere i fagioli rossi nella pentola e aggiungere acqua per cuocere per 30 minuti.
3. Mettere tutti gli ingredienti nella pentola e farli bollire a fuoco medio per 30 minuti.
Ricetta dieta cinese: tagliatelle verdi senza olio di pomodoro
Ingredienti: tagliatelle (il peso può essere regolato in base alle proprie esigenze dietetiche), 1 pomodoro, 7 verdure verdi.
Condimento: sale, pollo, pepe, un po 'di polvere.
Pratica: Metti due ciotole d'acqua nella pentola (secondo le dimensioni della ciotola dei noodles), fai bollire l'acqua in circa due minuti, taglia a pezzi i pomodori e taglia circa otto pezzi. Mettere i pomodori nell'acqua, cuocere il succo di pomodoro per circa 1-2 minuti, mettere i noodles nell'acqua e iniziare la stagione (sale e pollo), a questo punto l'acqua dovrebbe avere il sapore aspro dei pomodori. Se pensi che non sia abbastanza, puoi mettere l'aceto appropriato.
Ricetta per la perdita del peso della cena: Riso integrale di spinaci al pomodoro
Ingredienti: pomodori freschi, spinaci, riso integrale, olio d'oliva, sale, salsa di soia e altre spezie.
Praticare: prima lavare il riso integrale, quindi immergerlo in acqua per 8 ore, pulire gli spinaci e il pomodoro e tagliarlo a parte, quindi versare la pentola nella quantità appropriata di olio d'oliva e attendere fino a che il calore sia 80%. Saltare in padella, quindi rosolare il riso in una wok, condire con salsa di soia e sale, attendere fino a cottura quasi ultimata, quindi versare gli spinaci, mescolare leggermente.
