कैसे वजन घटाने भोजन करने की प्रक्रिया की व्यवस्था करने की?

एक दिन में तीन भोजन कैसे व्यवस्थित करें?

वजन कम करने के लिए, दिन में तीन भोजन पोषक होने का नाश्ते है, चीनी भोजन सफेद पदार्थ खाने के लिए, रात का खाना हल्का होना चाहिए।

सुबह:

जल्दी उठने, विवो ग्लूकोज सूचकांक में करने के बाद अभी भी सामान्य है, तो आप उच्च चीनी खाने के लिए, इस समय शरीर कोशिका झिल्ली और कोशिका द्रव्य के विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन और वसा की जरूरत है एक साथ चीनी की छोटी राशि के साथ ऊर्जा के पूरक के लिए ऊपर तत्वों को संतुलित करने की जरूरत नहीं है। हालांकि, एक पौष्टिक नाश्ता न केवल लोगों जागने के बाद जल्दी से ठीक हो सकता है, लेकिन यह भी कम रक्त शर्करा के कारण दिन के दौरान चक्कर आना रोकने के लिए और परेशानी का कारण है।

सुझावों के साथ नाश्ता:

चीनी कप मुक्त गर्म पानी का एक कप + 60-100 ग्राम से अधिक दूध + पूरी गेहूं की रोटी (गेहूं, राई), 20-30 ग्राम मक्खन + 0-40 ग्राम हार्ड पनीर / 50-60 ग्राम रोटी पर रखा गया ताजा पनीर / आधा उबला हुआ अंडे / मांस के 50 ग्राम (हैम, मकई या कप्पॉन)

दोपहर:

दोपहर में, शरीर को प्रोटीन, वसा की एक छोटी मात्रा और कम चीनी की थोड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। ध्यान दें कि इस समय आपको बहुत अधिक चीनी खाने की जरूरत नहीं है।

दोपहर के भोजन के लिए सुझाव:

दोपहर के भोजन के लिए आवश्यक पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज और सब्जियां हैं। याद रखें, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए मिठाई खाने से रोकना सबसे अच्छा है, लेकिन एक अंधेरे चॉकलेट की अनुमति दें।

दोपहर:

दिन के रूप में समाप्त हो रहा है, शरीर में रक्त शर्करा सबसे तीव्र मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाएगा, और आम तौर पर नींद और थकान महसूस। इस बिंदु पर। बहुत दोपहर में मीठा खाद्य पदार्थों के कुछ खाने आवेग से बचने के लिए रात के खाने के समय में पेट भरने के लिए सिफारिश की, लेकिन सावधान एक भोजन दोपहर को चाय खाने के लिए नहीं किया जा कर लें।

सिफारिशों के साथ दोपहर की चाय:

बहुत भूख लगी तो नहीं यह सबसे अच्छा है एक ताजे फल खाने के लिए भी बादाम की एक छोटी राशि, दो डार्क चॉकलेट और एक बिस्कुट के साथ किया जा सकता है।

रात का भोजन:

शरीर दिन के दौरान पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, इसलिए रात्रिभोज में चीनी की आवश्यकता नहीं होती है। अंतिम भोजन हल्का, अधिमानतः शाकाहारी या मुख्य सब्जी होना चाहिए; कम से कम पचाना, चीनी और चिकनाई से बचें भोजन। अन्यथा, अगर शरीर रात में पचता रहता है, तो आराम करना मुश्किल होता है। जब आप अगले दिन जागते हैं, न केवल लोग थके हुए महसूस करेंगे, लेकिन उनका वजन बढ़ जाएगा।

रात के खाने के लिए सुझाव:

मछली + उबले हुए सब्जियां / सब्जियां लीक / करी सब्जियां।

यदि आप बहुत भूखे नहीं हैं, तो केवल हरी सब्जी के सूप का कटोरा पीना या 1, 2 ताजे फल खाने के लिए सबसे अच्छा है। अगर आप मिठाई खाने की इच्छा का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो आप उबले हुए फल के आधार पर मिठाई जोड़ सकते हैं।

एक दिन में तीन भोजन साधारण वजन घटाने नुस्खा

विकल्प एक

नाश्ता वजन घटाने पकाने की विधि: कोरियाई सलाद

तैयारी सामग्री: 1 कोरियाई गोभी, 5 अखरोट, 2 चम्मच जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च, सफेद शराब सिरका के 2 चम्मच, सरसों का 1 चम्मच

अभ्यास:

1. गोभी को पतली स्ट्रिप्स में काटिये, अखरोट काट लें, नमक, काली मिर्च, सफेद सिरका और सरसों को सलाद ड्रेसिंग में मिलाएं, फिर गोभी पर डालें। यह पकवान कैलोरी में बहुत कम है, पूर्णता की भावना है, ताकि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो भूखे पेट से पीड़ित नहीं होना चाहिए।

2, मिसो सोयाबीन दूध दही तैयार किमची सामग्री: ककड़ी जड़ 1/2, 1/3 लाल मिर्च, अजवाइन 1, शलजम जड़ 1/5, 50 ग्राम मिसो, सोया दही 150 सीसी, नमक विधि की राशि: ककड़ी, लाल मिर्च, अजवाइन, शलजम, छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें क्यूब्स, सोख एक साथ इस्तेमाल किया जा सकता एक घंटे के लिए हड़कंप मच गया दही में नमक, मिसो और सोया दूध के साथ छिड़के।

यह पकवान पाचन को बढ़ावा देने और एम.एम. जो वजन तेजी से कम करना चाहते के लिए कब्ज रोका जा सकता है।

चीनी वजन घटाने नुस्खा: अंडा बोर्ड

सामग्री तैयारी: चावल का कटोरा, एक जमे हुए टोफू, whitebait दो बड़े चम्मच, 1 अंडा 1 बड़ा चम्मच रस गंदे सतहों, जैविक दूध के दो बड़े चम्मच, जैतून का तेल राशि, 1 चम्मच सूखी मछली, अजमोद राशि

1, अंडे, डुबकी सतह रस, दूध, whitebait, जमे हुए टोफू हलचल कंडीशनिंग बर्तन में कटा हुआ, बर्तन तो जैतून का तेल, चावल डाल दिया जाता है और सामग्री जोड़ा गया था, और सूखी मछली की सतह छिड़क नीदरलैंड किन कमजोर संविधानों एम.एम., पोषक तत्वों के साथ अमीर के लिए यह नुस्खा, लेकिन यह भी एक स्लिमिंग प्रभाव खेलते हैं।

2, सामग्री बाउल टूना की तैयारी: टूना दुबला मांस (साशिमी, कटा हुआ) सामग्री एक की 100 ग्राम (1 बड़ा चम्मच सोया सॉस, खाना पकाने शराब 1/2 चम्मच, तला हुआ सफेद तिल के बीज 1 चम्मच), मूली 2.5 सेमी , 1/4 एवोकैडो, एक छोटे से नींबू का रस, भुना हुआ समुद्री शैवाल 1, अदरक का पेस्ट, सरसों राशि, गर्म चावल के कटोरे प्रथाओं: सामग्री एक में ट्यूना, सफेद मूली पानी, एवोकैडो कटौती पर तार में कटौती 1 सेमी मोटाई नवचंद्रक में, नींबू का रस के साथ शीर्ष पर रहा, समुद्री शैवाल भोजन पर छिड़का, सफेद मूली, ट्यूना, एवोकैडो, सरसों पर रख दिया और अंत में अदरक जोड़ें।

रात्रिभोज वजन घटाने पकाने की विधि: मीठे आलू चावडर सूप

सामग्री तैयारी: पोर्क हैम मांस स्लाइस 20 ग्राम, 1/5 मीठा आलू जड़ों, गाजर जड़ 1/10, 1/5 प्याज, पानी 200cc, मिसो 1 बड़ा चम्मच 1/2 चम्मच समुद्री घास की राख पाउडर, अदरक 1/2 के छोटे टुकड़े चम्मच, वुडी टोफू, shallot, rapeseed तेल के 1/5 टुकड़े

1, सूअर का मांस, मीठे आलू, गाजर, एक ही आकार में प्याज कटौती, सरसों का तेल बर्तन में डाल दिया गया था, तो मीठे आलू, गाजर और प्याज, पानी में उबाला में सुअर का मांस की तरह डाल,, मिसो को जोड़ा गया है, और समुद्री घास की राख पाउडर कटा हुआ अदरक, तो कटोरा सफेद कर सकते हैं में से कुछ के साथ सजाया में रूई टोफू, हरी प्याज डालना।

2, दूध आलू का सूप तैयारी सामग्री: प्याज, आलू दो, कण सूप सामग्री के 1/2 चम्मच, जैविक दूध 100 सीसी, पानी, नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल की 200cc, अजमोद उचित प्रथाओं: आलू और प्याज पतली स्लाइस में काट लें, एक बर्तन में जैतून का तेल डालना और फ़ीड और दूध तेजी सब्जियों के लिए शोरबा जोड़ने के लिए, और अंत में जोड़ने अजमोद हो सकता है।

विकल्प दो

नाश्ता वजन घटाने पकाने की विधि: लाल बीन जुजुब Porridge

सामग्री: 60 ग्राम लाल सेम, 150 ग्राम ब्राउन चावल, 50 ग्राम बाजरा, 8 लाल तिथियां, हेज़लनट का 1 स्कूप, 1500 मिलीलीटर पानी

अभ्यास:

1, लाल सेम, ब्राउन चावल, 4 घंटों के लिए पानी में भिगोकर, 2 घंटे

2, लाल सेम को पॉट में डाल दें और पानी को 30 मिनट तक पकाएं।

3. सभी अवयवों को बर्तन में रखें और उन्हें 30 मिनट तक मध्यम गर्मी में उबालें।

चीनी आहार नुस्खा: तेल मुक्त टमाटर ग्रीन्स नूडल्स

सामग्री: नूडल्स (वजन को अपनी आहार आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है), 1 टमाटर, 7 हरी सब्जियां।

मसाला: नमक, चिकन, काली मिर्च, थोड़ा पाउडर।

अभ्यास: गुओ Lifang ऐसे मात्रा के रूप में के बारे में दो मिनट के लिए और फिर टमाटर टुकड़ों में काट के बाद पानी की दो कटोरे, फोड़ा पानी (गिनती करने के लिए नूडल्स युक्त कटोरा के आकार के अनुसार), शायद उबलते पानी के बाद उस पर आठ कटौती पानी में टमाटर, टमाटर का रस। लगभग 1-2 मिनट उबला हुआ होगा। पानी में नूडल्स नाली, और मसाला (नमक, और चिकन)। इस बिंदु पर पानी एक खट्टा टमाटर होना चाहिए शुरू कर दिया। निश्चित रूप से अगर आप कि अगर नहीं है पर्याप्त एसिड उचित सिरका में रखा जा सकता है।

रात के खाने के आहार व्यंजनों: टमाटर पालक भूरे रंग के चावल

सामग्री: ताजा टमाटर, पालक, भूरे, जैतून का तेल, नमक, सोया सॉस और अन्य मसालों।

दृष्टिकोण: पहले भूरे रंग के चावल धोने साफ है, तो 8 घंटे के लिए पानी में भिगो, पालक, टमाटर स्वच्छ कटौती और साइड स्टैंड, जैतून का तेल के टमाटर लाइकोपीन राशि के लिए पैन में डाल दिया और% जब गर्म फिर गरम 80 तक जब तली हुई, तो भूरे रंग के चावल, और सोया सॉस, नमक के साथ स्वाद के लिए इंतजार में wok तलना के तहत लगभग तुरंत पालक फिर से डाल दिया, एक छोटे से क्लिक मिलाएं।