Wie arrangiere ich drei Mahlzeiten pro Tag?
Um Gewicht zu verlieren, ist drei Mahlzeiten pro Tag ein Frühstück, um nahrhaft zu sein, chinesisches Essen, weiße Substanz zu essen, Abendessen sollte leicht sein.
Morgen:
Nachdem sie früh in vivo-Index nach oben ist noch normal, brauchen Sie nicht zu viel Zucker zu essen. Aber dieses Mal der Körper Eiweiß und Fett muss das Wachstum der Zellmembran und Zytoplasma, zusammen mit der geringen Menge an Zucker fördern Energie zu ergänzen die oben genannten Elemente zu balancieren ein nahrhaftes Frühstück erholen Menschen können nicht nur schnell nach dem Aufwachen, sondern auch wegen der niedrigeren Blutzucker und Unwohlsein verursachen Schwindel im Laufe des Tages zu verhindern.
Frühstück mit Vorschlägen:
Eine Tasse zuckerfreies heißes Wasser + nicht mehr als 60-100 Gramm Milch + Vollkornbrot (Weizen, Roggen), 20-30 Gramm Butter + 0-40 Gramm Hartkäse / 50-60 Gramm auf Brot gelegt Frischkäse / halbgekochtes Ei / 50 Gramm Fleisch (Schinken, Corned oder Kippon)
Mittag:
Am Mittag benötigt der Körper Eiweiß, eine kleine Menge Fett und eine geringe Menge an niedrigem Zucker.Es ist zu beachten, dass Sie zu diesem Zeitpunkt nicht viel Zucker essen müssen.
Vorschläge für das Mittagessen:
Essentiell für das Mittagessen sind tierische Proteine, Getreide und Gemüse.Erinnern Sie sich daran, wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, keine Desserts mehr für das Mittagessen zu essen, sondern eine dunkle Schokolade.
Nachmittag:
Als der Tag endet, wird der Körper des Blutzucker zu senken, und fühlt sich im Allgemeinen schläfrig und müde. An diesem Punkt das intensivste Wunsch Dessert zu essen. Sehr einige der süßen Speisen am Nachmittag empfohlen isst den Impuls zu vermeiden, den Magen beim Essen Zeit zu füllen, Aber pass auf, dass du keinen Nachmittagstee als Mahlzeit isst.
Vorschläge für den Nachmittagstee:
Wenn Sie nicht zu hungrig sind, ist es am besten, nur eine frische Frucht zu essen, es kann aber auch mit einer kleinen Menge Mandeln, zwei dunklen Pralinen und einem Keks serviert werden.
Abendessen:
Der Körper nimmt die Nährstoffe während des Tages gut auf, so dass zum Abendessen kein Zucker mehr benötigt wird.Die letzte Mahlzeit sollte leicht sein, vorzugsweise vegetarisch, oder das Hauptgemüse, zumindest verdauen, Zucker und fettig vermeiden Wenn der Körper nachts weiter verdaut, ist es schwierig, gut auszuruhen.Wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, fühlen sich die Menschen nicht nur müde, sondern ihr Gewicht wird zunehmen.
Vorschläge für das Abendessen:
Fisch + gedünstetes Gemüse / Gemüse Lauch / Currygemüse.
Wenn Sie nicht zu hungrig sind, trinken Sie am besten nur eine Schüssel mit grüner Gemüsesuppe oder essen Sie 1, 2 frische Früchte.Wenn Sie dem Wunsch, Süßigkeiten zu essen, nicht widerstehen können, können Sie ein Dessert mit gedämpften Früchten hinzufügen.
Drei Mahlzeiten am Tag einfaches Gewichtsverlust Rezept
Option eins
Frühstück Gewichtsverlust Rezept: Koreanischer Salat
Materialvorbereitung: a Kohl, Walnuss 5, zwei Esslöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer Menge, zwei Teelöffel Weißweinessig, Senf 1 Teelöffel
Praxis:
1, der Kohl in dünne Streifen geschnitten, zerkleinert Walnuss, Salz, Pfeffer, Senf und Weißweinessig Salat Sauce unter Rühren hergestellt, dann Kohlgericht übergießen ist sehr kalorienarm, auch Haben Sie ein Gefühl der Fülle, so dass Sie nicht leiden müssen, wenn Sie Gewicht verlieren.
2, Miso Sojamilch-Joghurt, hergestellt Kimchi Material: Gurkenwurzel 1/2, 1/3 rote Paprika, Sellerie 1, Rübenwurzel 1/5, 50 g Miso, Sojajoghurt 150cc, die Menge des Salzes Methode: Gurke, rote Paprika, Sellerie, Rüben, und in kleine Stücke gewürfelt, salzen, Miso und Sojamilch in Joghurt für eine Stunde gerührt tränken können zusammen verwendet werden.
Dieses Gericht kann die Verdauung fördern und Verstopfung für MM verhindern, die Gewicht verlieren schnell wollen.
Chinesisch Gewichtsverlust Rezept: Ei Bord
Materialvorbereitung: Reisschüssel, eine gefrorene Tofu, whitebait zwei Esslöffel, 1 Ei 1 Esslöffel Saft verschmutzte Oberflächen, zwei Esslöffel Bio-Milch, Olivenöl Menge, 1 TL getrockneter Fisch, Petersilie Menge
1, die Eier, Tauch Oberfläche Saft, Milch, whitebait, in gefrorene Tofu rühren Anlage Topf gehackt wird der Topf dann Olivenöl gegossen, Reis und die Bestandteile wurden zugegeben, und die Oberfläche des getrockneten Fisch streuen Niederlande Sellerie Dieses Rezept ist geeignet für MM mit schwacher Konstitution Es ist reich an Nährstoffen, aber es spielt auch eine Rolle bei der Gewichtsabnahme.
2, Vorbereitung von Materialien Bowl tuna: tuna mageres Fleisch (Sashimi, in Scheiben) 100 Gramm der Material A (1 Esslöffel Sojasoße, Wein 1/2 EL Kochen, gebratener weißer Sesam 1 tsp), Rettich 2.5cm , 1/4 Avocado, eine wenig Zitronensaft, gerösteter Seetang 1, Ingwerpaste, Senf Menge, heiße Reisschüssel Praktiken: der Thunfisch in das Material A, der weiße Rettich in Draht über den Wasser, Avocado cut in 1 cm dicke Meniskus, gekrönt mit Zitronensaft, auf dem Seealgenmehl bestreut, auf weißen Rettich setzen, Thunfisch, Avocado, Senf und schließlich Ingwer hinzufügen.
Abendessen Diät Rezepte: Süßkartoffel Chowder Suppe
Materialvorbereitung: Schweineschinken Fleischscheiben 20 g, 1/5 Süßkartoffel Wurzeln, Karotten Wurzel 1/10, 1/5 Zwiebeln, Wasser 200cc, Miso 1 Esslöffel 1/2 Teelöffel Seetang Pulver, kleine Stücke von Ingwer 1/2 Löffel, Baumwolle Tofu 1/5 Block, Frühlingszwiebeln, die Menge von Rapsöl
1, Schweinefleisch, Süßkartoffel, Karotte, Zwiebel schneidet in die gleiche Größe, Rapsöl wurde in den Topf gegossen, gießt wie Schweinefleisch, dann in Süßkartoffeln, Karotten und Zwiebeln, mit Wasser gekocht, hinzugefügt, um Miso und Seetang Pulver Gebrochener Ingwer, dann den Kapok Tofu gießen, in die Schüssel geben und einige weiße Zwiebeln garnieren.
2, Milch Kartoffelsuppe Vorbereitungsmaterialien: Zwiebeln, Kartoffeln zwei, 1/2 Teelöffel partikulären Suppe Material, Bio-Milch 100 ccm, 200 ccm Wasser, Salz, Pfeffer, Olivenöl, Petersilie geeignete Praktiken: die Kartoffeln und Zwiebeln in dünne Scheiben schneiden, das Olivenöl in einem Topf gießen und fügen Sie Brühe Gemüse beschleunigt Futter und Milch, und schließlich fügt Petersilie sein kann.
Option zwei
Frühstück Gewichtsverlust Rezept: Red Bean Jujube Porridge
Zutaten: 60 g rote Bohnen, 150 g brauner Reis, 50 g Hirse, 8 rote Datteln, 1 Messlöffel Haselnuss, 1500 ml Wasser
Praxis:
1, rote Bohnen, brauner Reis, in Wasser für 4 Stunden, 2 Stunden eingeweicht
2, setzen Sie die roten Bohnen in den Topf und fügen Sie Wasser hinzu, um für 30 Minuten zu kochen.
3. Alle Zutaten in den Topf geben und 30 Minuten bei mittlerer Hitze kochen.
Chinesisches Diät-Rezept: ölfreie Tomaten-Grün-Nudeln
Zutaten: Nudeln (das Gewicht kann nach den eigenen Ernährungsgewohnheiten angepasst werden), 1 Tomate, 7 grünes Gemüse.
Würzen: Salz, Huhn, Pfeffer, etwas Puder.
Practice: Guo Lifang wie Menge (entsprechend der Größe der Schüssel Nudeln enthält, zu zählen) zwei Schalen mit Wasser, Wasser kochen nach etwa zwei Minuten und dann in Stücke geschnitten, die Tomaten, geschnitten wahrscheinlich acht auf ihn nach siedendem Wasser die Tomaten ins Wasser würde Tomatensaft. ca. 1-2 Minuten gekocht werden. die Nudeln in das Wasser ablassen, und begann Würze (Salz und Huhn). an dieser Stelle das Wasser eine saure Tomaten haben sollte. natürlich, wenn Sie wenn das nicht genug Säure kann in dem entsprechenden Essig gelegt werden.
Abendessen Diät Rezepte: Tomate Spinat brauner Reis
Material: Frische Tomaten, Spinat, braun, Olivenöl, Salz, Sojasauce und andere Gewürze.
Anwendung: Zuerst den braunen Reis waschen, dann 8 Stunden in Wasser einweichen, den Spinat und die Tomate waschen und beiseite schneiden, dann den Topf in die entsprechende Menge Olivenöl geben und warten, bis die Hitze 80% beträgt. Braten Sie den Reis in einen Wok, würzen Sie ihn mit Sojasauce und Salz, warten Sie, bis er fast gar ist, gießen Sie dann den Spinat hinein, rühren Sie ihn etwas an.
