Comment organiser trois repas par jour pour perdre du poids
Organiser trois repas par jour pour perdre du poids est de petit déjeuner nutrition, déjeuner, manger plus de matière blanche, les aliments, le dîner doit être léger goût.
matin:
Après se lever tôt, in vivo indice de glucose est encore normal, vous n'êtes pas obligé de manger du sucre élevé. Cependant, cette fois le corps a besoin de protéines et de graisses pour favoriser la croissance de la membrane cellulaire et cytoplasme, ainsi que la petite quantité de sucre pour compléter l'énergie pour équilibrer les éléments ci-dessus un petit déjeuner nutritif non seulement les gens peuvent récupérer rapidement après le réveil, mais aussi pour éviter des vertiges pendant la journée en raison de sucre dans le sang et causer de l'inconfort.
Petit-déjeuner avec des recommandations:
Une tasse d'eau chaude sans sucre + pas plus de 60-100 grammes de lait + pain de blé entier (blé, seigle), 20-30 grammes de beurre + 0-40 grammes de fromage à pâte dure / 50-60 grammes placés sur du pain Fromage frais / oeuf à la coque / 50 grammes de viande (jambon, corned ou kippon)
Midi:
À midi, le corps a besoin de protéines, d’une petite quantité de matières grasses et d’une petite quantité de sucre. Notez que vous n’avez pas besoin de manger beaucoup de sucre en ce moment.
Suggestions pour le déjeuner:
Les aliments à base de protéines animales, les céréales et les légumes sont indispensables pour le déjeuner. Rappelez-vous que si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable d'arrêter de manger des desserts pour le déjeuner, mais de laisser un chocolat noir.
Après-midi:
Alors que le jour se termine, le corps diminuer la glycémie, et se sentent généralement endormi et fatigué. A ce stade, le désir le plus intense de manger le dessert. Très recommandé de manger certains aliments sucrés dans l'après-midi pour éviter l'impulsion pour remplir au moment du dîner l'estomac, mais assurez-vous de faire attention de ne pas manger un thé l'après-midi de repas.
thé l'après-midi avec des recommandations:
Si pas très faim, il est préférable de manger un fruit frais peut également être accompagné d'une petite quantité d'amandes, deux chocolat noir et un biscuit.
dîner:
Le corps absorbe bien les nutriments pendant la journée, il ne faut donc plus de sucre au dîner.Le dernier repas doit être léger, de préférence végétarien, ou le légume principal: au moins, digérer, éviter le sucre et les graisses La nourriture Sinon, si le corps continue à digérer la nuit, il est difficile de bien se reposer: à votre réveil le lendemain, non seulement les gens se sentiront fatigués, mais leur poids augmentera.
Suggestions pour le dîner:
Poisson + légumes cuits à la vapeur / légumes poireaux / légumes au curry.
Si vous n'avez pas trop faim, il est préférable de ne boire qu'un bol de soupe de légumes verts ou de manger 1, 2 fruits frais.Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de manger des bonbons, vous pouvez ajouter un dessert à base de fruits cuits à la vapeur.
Trois repas par jour simple recette de perte de poids
Option une
Recette de perte de poids de petit déjeuner: Salade coréenne
Matériel de préparation: 1 chou coréen, 5 noix, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, sel, poivre noir, 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc, 1 cuillère à café de moutarde
Pratique:
1. Couper le chou en fines lamelles, hacher les noix, mélanger le sel, le poivre noir, le vinaigre blanc et la moutarde dans une vinaigrette, puis verser sur le chou. Avoir une sensation de satiété, de sorte que vous n'avez pas à souffrir de l'estomac affamé lorsque vous perdez du poids.
2, produits de préparation de yaourt au lait de soja au miso: 1/2 concombre, 1/3 de poivron rouge, 1 céleri, 1/5 de radis blanc, 50 grammes de miso, yaourt au lait de soja 150cc, quantité appropriée de sel: concombre, Couper le poivron rouge, le céleri et le radis blanc en petits morceaux, saupoudrer avec la bonne quantité de sel, ajouter le miso et le lait de soja et mélanger pendant une heure.
Ce plat peut favoriser la digestion, prévenir la constipation et convient au MM qui souhaite perdre rapidement du poids.
Recettes de régime chinois: omelette
Matériel de préparation: 1 bol de riz, 1 morceau de tofu congelé, 2 cuillères à soupe de calamars, 1 oeuf, 1 cuillère à soupe de sauce, 2 cuillères à soupe de lait de soja bio, 2 ml d'huile d'olive, 1 cuillère à café de poisson séché, persil
1, les œufs, le jus de surface de bain, lait, ablettes, coupé en pot de conditionnement d'agitation de tofu congelé, le pot est ensuite versé de l'huile d'olive, le riz et les ingrédients ont été ajoutés, et la surface du saupoudrez poisson séché Pays-Bas Qin cette recette pour les constitutions faibles MM, riches en nutriments, mais jouent également un effet amincissant.
2, la préparation du matériel thon Bowl: le thon viande maigre (sashimi, coupé en tranches) 100 grammes de la matière (1 cuillère à soupe de sauce de soja, le vin de cuisson 1/2 cuillère à soupe, les graines de sésame blanc frites 1 c), radis 2.5cm , 1/4 avocat, un peu de jus de citron, algues grillées 1, pâte de gingembre, la quantité de moutarde, les pratiques de bol de riz chaud: le thon dans le matériau a, le radis blanc coupé en fil sur l'eau, coupe d'avocat en ménisque une épaisseur de 1 cm, garni de jus de citron, saupoudré sur le repas d'algues, mettre sur radis blanc, le thon, l'avocat, la moutarde et enfin ajouter le gingembre.
recettes diététiques Dîner: soupe de chaudrée de patate douce
Préparation du matériel: des tranches de viande de jambon de porc 20 g, 1/5 racines de patate douce, de racine de carotte 1/10, 1/5 oignons, 200cc d'eau, 1 cuillère à soupe de miso 1/2 cuillère à café de poudre de varech, de petits morceaux de gingembre 1/2 cuillère, bloc tofu de coton 1/5, les oignons de printemps, la quantité d'huile de colza
1, le porc, la patate douce, la carotte, oignon coupé en la même taille, l'huile de colza a été versée dans le pot, verser comme le porc, puis dans les patates douces, les carottes et les oignons, la coque avec de l'eau, ajouté à miso, et la poudre de varech Gingembre cassé, puis verser le tofu au kapok, verser dans le bol et garnir d’oignons blancs.
2, le matériel de préparation du lait à soupe de pomme de terre: oignon, pomme de terre deux, 1/2 cuillère à café de matériau à soupe de particules, le lait biologique 100 cc, 200 cc d'eau, le sel, le poivre, l'huile d'olive, le persil pratiques appropriées: les pommes de terre et oignons coupé en fines tranches, versez l'huile d'olive dans une casserole et ajouter le bouillon de légumes et du lait pour excès de vitesse d'alimentation, et enfin ajouter le persil peut être.
Option deux
Recette de perte de poids de petit déjeuner: bouillie de jujube de haricot rouge
Ingrédients: 60g de haricots rouges, 150g de riz brun, 50g de millet, 8 dattes rouges, 1 cuillère de noisette, 1500ml d'eau
Pratique:
1, haricots rouges, riz brun, trempés dans l'eau pendant 4 heures, 2 heures
2, mettre les haricots rouges dans la casserole et ajouter de l'eau pour cuire pendant 30 minutes.
3. Mettez tous les ingrédients dans la casserole et faites-les bouillir à feu moyen pendant 30 minutes.
Recette de régime chinois: tomates sans huile vertes nouilles
Ingrédients: nouilles (le poids peut être ajusté en fonction de leurs besoins alimentaires), 1 tomate, 7 légumes verts.
Assaisonnement: sel, poulet, poivre, un peu de poudre.
Pratique: Mettez deux bols d’eau dans la casserole (selon la grosseur du bol de nouilles), faites bouillir l’eau en deux minutes environ, coupez les tomates en morceaux et coupez environ huit morceaux. Mettez les tomates dans l’eau, faites cuire le jus de tomate environ 1 à 2 minutes, mettez les nouilles dans l’eau et commencez à assaisonner (sel et poulet). Si vous pensez que cela ne suffit pas, vous pouvez mettre le vinaigre approprié.
Recette de perte de poids de dîner: Riz brun d'épinards de tomate
Ingrédients: tomates fraîches, épinards, riz brun, huile d'olive, sel, sauce soja et autres épices.
Pratique: lavez d'abord le riz brun, laissez-le tremper dans de l'eau pendant 8 heures, nettoyez les épinards et la tomate, coupez-les, puis versez la quantité d'huile d'olive appropriée et attendez que le feu atteigne 80%. Sauté, puis dorer le riz dans un wok, assaisonner de sauce de soja et de sel, attendre de cuire presque, puis verser les épinards, faire revenir un peu.
