كيفية ترتيب لثلاث وجبات يوميا؟
لفقدان الوزن ، ثلاث وجبات يوميا هي وجبة الإفطار لتكون مغذية ، الطعام الصيني لتناول الطعام الأبيض ، يجب أن يكون العشاء خفيف.
الصباح:
بعد الاستيقاظ مبكرًا ، لا يزال مؤشر الجلوكوز في الجسم طبيعيًا ، ولا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من السكر ، ولكن في هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى البروتين والدهون لتعزيز نمو غشاء الخلية والسيتوبلازم ، مع إضافة كمية قليلة من السكر المنخفض لتكملة الطاقة. فالفطور المغذي لا يجعل الناس يتعافون بسرعة بعد الاستيقاظ فحسب ، بل يمنع أيضًا الشعور بعدم الراحة مثل الدوخة الناجمة عن خفض نسبة السكر في الدم خلال النهار.
الإفطار مع اقتراحات:
+ كأس من الماء الساخن الخالية من السكر لا يزيد 60-100 غرام من حليب + خبز القمح الكامل (القمح، الشعير متوفرة)، 20-30 غراما من الزبدة + 0-40 غراما من الجبن الصلب / 50-60 غراما من الخبز وضعت جبنة طازجة / بيضة نصف مسلوقة / 50 جرام من اللحم (لحم خنزير ، مقطر أو كيبون)
ظهر:
عند الظهر ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، وكمية صغيرة من الدهون وكمية صغيرة من السكر المنخفض ، لاحظ أنك لا تحتاج إلى تناول الكثير من السكر المرتفع في هذا الوقت.
اقتراحات لتناول الغداء:
الغداء ضروري الأغذية البروتينية الحيوانية والحبوب والخضروات. تذكر، إذا كنت تريد انقاص وزنه، فمن الأفضل أن التوقف عن تناول الحلويات لتناول طعام الغداء، ولكن تسمح يرافقه قطعة من الشوكولاته الداكنة.
بعد الظهر:
كما في اليوم تنتهي، فإن الجسم يخفض نسبة السكر في الدم، وعموما يشعر بالنعاس والتعب. عند هذه النقطة رغبة معظم مكثفة لأكل الحلوى. الموصى بها جدا تناول بعض الأطعمة السكرية في فترة ما بعد الظهر لتجنب الاندفاع لملء المعدة في وقت العشاء، ولكن مما لا شك فيه أن يكون حريصا على عدم تناول الشاي بعد الظهر وجبة.
الشاي بعد الظهر مع التوصيات:
إن لم يكن جائع جدا فمن الأفضل أن يأكل الفاكهة الطازجة ويمكن أيضا أن تكون مصحوبة كمية صغيرة من اللوز، واثنين من الشوكولاته الداكنة والبسكويت.
العشاء:
يمتص الجسم المواد المغذية بشكل جيد خلال النهار ، لذلك لا يحتاج إلى تناول المزيد من السكر على العشاء ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة خفيفة ، ويفضل أن تكون نباتية ، أو الخضار الرئيسي ، على الأقل هضم ، وتجنب السكر والدهون. من ناحية أخرى ، إذا استمر الجسم في الهضم ليلاً ، فمن الصعب أن يستريح جيداً ، عندما تستيقظ في اليوم التالي ، لن يشعر الناس بالتعب فحسب ، بل سيزداد وزنهم.
اقتراحات لتناول العشاء:
السمك + الخضار على البخار / الخضروات الكراث / الخضار الكاري.
إذا لم تكن جائعاً جداً ، فمن الأفضل أن تشرب فقط وعاء من حساء الخضار الأخضر أو تأكل 1 ، 2 فواكه طازجة ، إذا كنت لا تستطيع مقاومة الرغبة في تناول الحلويات ، يمكنك إضافة حلوى على أساس فاكهة على البخار.
ثلاث وجبات يوميا بسيطة وصفة فقدان الوزن
الخيار الأول
وجبة الفطور لتخفيف الوزن وصفة: سلطة الكورية
مواد التحضير: 1 ملفوف كوري ، 5 جوز ، 2 ملعقة طعام زيت زيتون ، ملح ، فلفل أسود ، 2 ملعقة طعام من خل النبيذ الأبيض ، 1 ملعقة صغيرة من الخردل
الممارسة:
1. يُقطّع الملفوف إلى شرائح رقيقة ويقطّع الجوز ويخلط الملح والفلفل الأسود والخل الأبيض والخردل في صلصة السلطة ثم يُسكب فوق الملفوف ، وهذا الطبق منخفض جدًا في السعرات الحرارية أيضًا لديك شعور بالامتلاء ، بحيث لا تضطر إلى المعاناة من المعدة الجائعة عند فقدان الوزن.
2، أعد ميسو فول الصويا الحليب واللبن الزبادي المواد الكيمتشي: الخيار جذر 1/2، 1/3 الفلفل الأحمر، والكرفس 1، الجذر اللفت 05/01، و 50 غراما ميسو، وفول الصويا واللبن الزبادي 150CC، وكمية من الملح الطريقة: الخيار، الفلفل الأحمر، والكرفس، اللفت، ومقطعة إلى مكعبات قطع صغيرة، يرش بالملح، ميسو وحليب الصويا واللبن الزبادي إلى يحرك لمدة ساعة واحدة نقع يمكن استخدامها جنبا إلى جنب.
هذا الطبق يمكن أن يحفز عملية الهضم ، ويمنع الإمساك ، وهو مناسب لـ MM الذي يريد أن يفقد الوزن بسرعة.
وصفات حمية الصينية: العجة
تحضير المواد: وعاء الأرز، التوفو المجمدة، whitebait ملعقتين، 1 بيضة عصير المتسخة 1 ملعقة السطوح، ملعقتين من الحليب العضوي، وكمية زيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من السمك المجفف، وكمية البقدونس
1، البيض، عصير سطح تراجع، الحليب، whitebait، مقطعة إلى تجميد التوفو ضجة تكييف وعاء، وعاء ثم يتم سكب زيت الزيتون والأرز وأضيفت المكونات، وسطح السمك المجفف يرش هولندا تشين هذه الوصفة لضعف الدساتير MM، غنية بالمواد المغذية، ولكن أيضا تلعب تأثير التخسيس.
2، وإعداد التونة المواد السلطانية: التونة اللحوم الخالية من الدهون (الساشيمي، شرائح) 100 غرام من المواد A (صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة، والنبيذ الطبخ 1/2 ملعقة كبيرة، المقلية بذور السمسم الأبيض 1 ملعقة شاي)، 2.5CM الفجل ، 1/4 الأفوكادو، قليل من عصير الليمون، وتفحم الأعشاب البحرية 1، معجون الزنجبيل، كمية الخردل، والممارسات وعاء الأرز الساخنة: التونة إلى مادة للA، قطع الفجل الأبيض في سلك فوق المياه، وقطع الأفوكادو في 1 سم الغضروف المفصلي سميكة، وتصدرت مع عصير الليمون ويرش على وجبة الأعشاب البحرية، وطرح على الفجل الأبيض، وسمك التونة والأفوكادو، والخردل، وأخيرا إضافة الزنجبيل.
عشاء وصفات النظام الغذائي: البطاطا الحلوة الحساء تشوودير
تحضير المواد: لحم الخنزير لحم الخنزير لحم شرائح 20 غرام، 1/5 جذور البطاطا الحلوة والجزر الجذر 10/01، 05/01 البصل، 200CC المياه، ميسو 1 ملعقة 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق عشب البحر، وقطع صغيرة من الزنجبيل 1/2 ملعقة والقطن التوفو 1/5 كتلة، البصل الأخضر، وكمية من زيت بذور اللفت
1. قطع لحم الخنزير والبطاطس الحلوة والجزر والبصل بنفس الحجم ، صب زيت بذور اللفت في الوعاء ، صب لحم الخنزير ، ثم أضيفي البطاطا الحلوة والجزر والبصل ، ثم أضيفي الماء بعد الغليان ، وأضف النكهة ، ومسحوق عشب البحر الزنجبيل المكسور ، ثم صب التوفو الكابوك ، صب في وعاء ويزين بعض البصل الأبيض.
2 ، إعداد حساء حليب الصويا البطاطس المواد: 1 البصل ، اثنين من البطاطس ، حساء حبيبات 1/2 ملعقة شاي ، حليب الصويا العضوي 100cc ، 200cc المياه والملح والفلفل وزيت الزيتون والبقدونس ، والكمية المناسبة من الممارسة: البطاطس والبصل يُقطّع إلى شرائح رقيقة ، ويُسكب زيت الزيتون في الوعاء ، ويُضاف الخضار إلى الحساء وحليب الصويا ، ثم يُضاف البقدونس في النهاية.
الخيار الثاني
وجبة الفطور لتخفيف الوزن وصفة: الفاصوليا الحمراء عناب عصيدة
المكونات: 60 غ من الفاصوليا الحمراء ، 150 غ من الأرز البني ، 50 غ من الدخن ، 8 تواريخ حمراء ، 1 مغرفة من البندق ، 1500 مل ماء
الممارسة:
1 ، والفاصوليا الحمراء ، وغسل الأرز البني وغارقة لمدة 4 ساعات لكل منهما ، 2 ساعة
2 ، وضع الفاصوليا الحمراء في وعاء وإضافة الماء لطهي الطعام لمدة 30 دقيقة.
3. ضع كل المكونات في الوعاء واغليها في حرارة متوسطة لمدة 30 دقيقة.
وصفة حمية الصينية: الشعرية الخضروات الطماطم الخالية من الزيت
المكونات: الشعرية (يمكن تعديل الوزن وفقا لاحتياجاتهم الغذائية الخاصة) ، 1 الطماطم ، 7 الخضار الخضراء.
التوابل: الملح ، الدجاج ، الفلفل ، بودرة صغيرة.
الممارسة: قوه Lifang مثل كمية (وفقا لحجم وعاء يحتوي الشعرية لحساب) اثنين من الأطباق من الماء، والماء يغلي بعد حوالي دقيقتين ثم الطماطم مقطعة إلى قطع، وربما قطع ثمانية على بعد الماء المغلي سيتم المغلي الطماطم في الماء الطماطم عصير. حوالي 1-2 دقائق. تصفى المعكرونة في الماء، وبدأ التوابل (الملح والدجاج). عند هذه النقطة يجب أن يكون الماء والطماطم الحامض. وبطبيعة الحال، إذا كان ل إذا لم يكن ما يكفي من حمض يمكن وضعها في الخل المناسب.
عشاء وصفات النظام الغذائي: الطماطم والسبانخ والأرز البني
المواد: الطماطم، والسبانخ، والبني، وزيت الزيتون والملح وصلصة الصويا والتوابل الأخرى.
النهج: الأول غسل الأرز البني نظيفة، ثم ينقع في الماء لمدة 8 ساعات، وسكب لكمية الطماطم الليكوبين من زيت الزيتون في مقلاة ثم يسخن حتى 80٪ عندما الساخنة، السبانخ، الطماطم قطع نظيفة وموقف الجانب عندما المقلية، ثم تحت زريعة مقلاة في الأرز البني، وصلصة الصويا بنكهة الملح، في انتظار إعادة سكب السبانخ تقريبا لحظة، وإثارة بنقرة قليلا.
