क्या वजन कम हो सकता है?
क्विनोआ वजन कम करने, हालांकि क्विनोआ गर्मी अपेक्षाकृत अधिक है, लेकिन यह तृप्ति की एक मजबूत भावना, और प्रोटीन और आहार फाइबर में अमीर है, वसा के संचय को रोका जा सकता तो के रूप में वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने।
क्विनोआ, पर अनिवार्य रूप से एक खाद्य फसल है, लेकिन वास्तव में अधिक की तरह एक सब्जी क्विनोआ। क्विनोआ दक्षिण अमेरिका में जन्म लिया है और एक खाद्य फसल के रूप में सदियों के लिए खेती की गई है। यह पालक है गोभी और चुकंदर संयंत्र रिश्तेदारों के अगले। क्विनोआ कई मायनों वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। क्विनोआ प्रोटीन, विटामिन और खनिज में समृद्ध में समृद्ध है, इसलिए, क्विनोआ न केवल आप एक आदर्श शरीर रखने के लिए अनुमति देते हैं, तो आप हार बनाने के लिए नहीं भोजन।
क्विनोआ आहार फाइबर और प्रोटीन, प्रोटीन और फाइबर जो आप तृप्ति की भावना दे सकते हैं में समृद्ध है, ताकि आप कम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ पेट भर खा की संभावना है। मूल रूप से हर बार खाने क्विनोआ प्रोटीन के बारे में 7 ग्राम, 6 ग्राम होता है आहार फाइबर। इस बीच, क्विनोआ उन शाकाहारियों जो वजन कम करना चाहते हैं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि वे मुश्किल है लेकिन में सहायता करते हुए उन्हें वजन भोजन खो कि उनकी भूख को पूरा करती है। आहार वसा और कोलेस्ट्रॉल के साथ संयुक्त फाइबर खाने, अपने शरीर को कम वसा और कोलेस्ट्रॉल, जो क्विनोआ एक तरह से मदद करने के लिए अपना वजन कम है अवशोषित करेंगे। एक ही समय में, क्विनोआ आहार फाइबर धमनी की दीवार में वसा और कोलेस्ट्रॉल पट्टिका जमाव कम कर सकते हैं, जिससे के जोखिम को कम हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम।
अनाज वजन घटाने का सिद्धांत
कम वसा, कम चीनी, कम स्टार्च सामग्री
क्विनोआ कम वसा कम चीनी भोजन स्टार्च के अंतर्गत आता है, चावल गर्मी केवल 1/3 है! अत्यधिक शारीरिक गर्मी के संचय को रोकने के लिए मोटापा का कारण बनता है। और क्विनोआ, एक क्षारीय भोजन है जब शरीर पीएच की तुलना में अधिक 7, ऑक्सीजन युक्त रक्त के भीतर मात्रा में वृद्धि, यह वसा को जलाने में मदद करता है, लेकिन यह भी शरीर संतुलित पोषण की हानि।
उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट
खो वजन के दौरान, क्विनोआ खाने भूख से मर बिना! Quinoa, उच्च गुणवत्ता वाले उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट होता है खाना, तृप्ति मजबूत करने के बाद, दोनों भोजन की संख्या को कम करने के लिए भी भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी दैनिक पोषण को पूरा करने के आवश्यकताओं, और विफलता वजन बढ़ाने के लिए, लेकिन सुसमाचार के हारने, इसलिए वजन घटाने की अवधि, मुख्य भोजन क्विनोआ साथ बदला जा सकता, न केवल शरीर की दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, लेकिन यह भी वसा करने के बारे में चिंता मत करो।
सबसे विशिष्ट पूरे पोषक तत्व
क्विनोआ सबसे बड़ी विशेषताएं इस प्रकार हैं: के अलावा अन्य आम अनाज, दूध और मांस की गुणवत्ता और अमीनो एसिड के नौ प्रकार में बहुत अमीर शरीर में ही संश्लेषित नहीं कर सकते हैं और क्योंकि आवश्यक प्रोटीन सामग्री, लेकिन यह भी एक बड़ी कमी पौधों में समृद्ध खनिज तत्वों की संख्या , विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं।
अनाज वजन घटाने के लिए कैसे खाते हैं
1, अनाज आलू केक
तैयार मसले आलू और धोया क्विनोआ 1 अनुसार, वर्दी समान रूप से, गेहूं का आटा की राशि का एक तिहाई मसला है आलू सरगर्मी के बाद राशि, गेहूं के आटे का एक उचित मात्रा में मिश्रण के लिए 1, बनाने के लिए आटा जोड़ने क्विनोआ मसले हुए आलू के साथ मिश्रित बेहतर एक छोटे से समूह में एक साथ बंधे। नमक और काली मिर्च, हलचल हलचल बीस मिनट के बाद मिश्रण खड़े करने के लिए अनुमति दी गई थी के अलावा के बाद। दस्ताने क्विनोआ समूह के साथ के बाद सुनहरा भूरा होने तक पैन में सूखा पिन रोल फ्लैट रोलिंग, फ्लैट पैन और सेवा करते हैं।
2, अनाज याम दलिया
पानी आक्रमण करने के लिए क्विनोआ लगभग 2-3 घंटे, तो चावल का एक ही राशि के साथ बर्तन में धोया सोख, पानी की उचित मात्रा में जोड़ने, त्वचा, के बाद तैयार रतालू धोया छोटे टुकड़ों में काट दूर करने के लिए है, तो पानी में रखा है, तो आदेश रंग बदलने के बाद ऑक्सीकरण रोकने के लिए, आग पॉट दलिया मध्यम आंच में उबाल और फिर पांच मिनट, बर्तन में रतालू के छोटे टुकड़े, खुली आग फोड़ा में कटौती, बारी के बाद एक छोटी सी आग उबालने के लिए। पॉट थोड़ी देर आप पैन कर सकते हैं के लिए उपयुक्त नमक और wolfberry स्टू में जोड़ा जा सकता खोलने के बाद, आप खाने के बाद ठंडा होने के लिए जारी रखा।
3, समुद्री ककड़ी jujube buckwheat सूप
तैयारी आठ से दस बेर के लिए लगभग आधे घंटे के लिए गर्म पानी आक्रमण से साफ किया, सोख दो घंटे के बारे में ककड़ी आक्रमण सोख, और नरम। Quinoa भी, दो घंटे के बारे में बुलबुले के आक्रमण की आवश्यकता है ककड़ी लथपथ कटौती छोटे टुकड़े, आटोक्लेव बेर, एक उपयुक्त पानी के अलावा में डाल दिया है, तो ककड़ी शीट, एक प्रेशर कुकर आग के साथ जोड़ने, गर्मी बारी और लगभग दस मिनट के लिए उबाल प्रेशर कुकर खोलें, लथपथ क्विनोआ जोड़ा गया है, और फिर उच्च गर्मी के लिए पांच मिनट, खाना बनाना आपके समाप्त होने के बाद, आप उचित रॉक शुगर जोड़ सकते हैं, और फिर आप शीतलन के बाद इसे खा सकते हैं।
4, सोया बीन buckwheat पसलियों सूप
पॉट फोड़ा शुद्ध स्किम फोम पंक्ति धोने के बाद में छाले, ठंडे पानी के साथ एक अच्छा सोयाबीन तैयार करने के लिए है, तो गर्म धोने के साथ शुद्ध उत्सर्जन खड़े हैं। क्विनोआ पानी से धोया, बिजली निर्वहन शुद्ध कैसरोल फोड़ा, तो लथपथ सोयाबीन डालना, बिजली कैसरोल एक घंटे खाना बनाना, क्विनोआ गयी। एक घंटे के लिए उबाल ताकि मुलायम पंक्ति मांस के बाद शुद्ध, नमक और मोनोसोडियम ग्लूटामेट मसाला क्विनोआ के अलावा, मसाला मिश्रण के बाद जोड़ा उद्घाटन के बाद, आप बर्तन निकाल सकते हैं।
5, अनाज फल सलाद
उचित क्विनोआ कटोरा तैयार, पानी के आक्रमण के बारे में दो घंटे, तैयार अजगर फल सोख, सेब, अनानास, नारंगी के छिलके बाहरी अतिरिक्त Chengding। केटल पानी को हटाने के बाद क्विनोआ में जोड़ा गया है, उबला हुआ पारदर्शी बनने के लिए क्विनोआ, तो कटोरा में पकाया क्विनोआ, सूखी नमी, हटा दें। विभिन्न फल कटोरा तो Chengding कटा हुआ जोड़ें, और उसके बाद एक सलाद ड्रेसिंग में डाला के बाद समान रूप से ताजा पर डाल सरगर्मी, फिल्म रेफ्रिजरेटर और रेफ्रिजेरेटेड में रखी गई है। इसे लगभग एक घंटे के रेफ्रिजरेटिंग के बाद बाहर निकाला जा सकता है, और रेफ्रिजेरेटेड स्वाद बेहतर होता है।
6, अनाज चिकन चावल
धो चिकन सूखी नमी के बाद, एक चाकू छोटे टुकड़ों में हड्डियों, चिकन कटौती हटाने के लिए। धोने प्याज त्वचा के बाद बंद छीन लिया है, तो, पतली स्ट्रिप्स में कटौती धोने आलू के बाद छोटे टुकड़ों में त्वचा खेल रहा है। लथपथ क्विनोआ , शुद्ध चावल परिशोध, क्विनोआ तो अच्छी तरह से लथपथ, एक साथ चावल कुकर में चावल के साथ, एक उपयुक्त और उबाल के अलावा, चीनी काँटा के साथ तो पके चावल बर्तन आकस्मिक उपयोग नामित। बर्तन में तेल में जलाने के लिए गरम किया जाता है चिकन जांघ मांस में कटौती खोलने के बाद, तलना रंग सोया सॉस, सोया सॉस, नमक, चीनी, अदरक, शि Sanxiang, फ्राई करने के लिए मोटी सॉस, तो जोड़ने प्याज और आलू के टुकड़े, सब्जी हलचल के बाद जोड़ा गंध के बाद, भोजन चावल कुकर में डाल दिया, और हलचल समान रूप से क्विनोआ खुला कुंजी खाना पकाने के बाद, खाद्य उबाल।
