เมื่อเร็ว ๆ นี้โรคเบาหวานโรคอ้วนและการเผาผลาญอาหารตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในอาหารแคลอรี่ต่ำบทความกล่าวว่าวิธีเดียวกับการลดน้ำหนักผู้ชายมีมากน้อยกว่าผู้หญิงและการสูญเสียไขมันไม่ได้เป็นเช่นเดียวกับผู้หญิง
สถานการณ์คืออะไร?
การศึกษาโดยความร่วมมือข้ามชาติในยุโรปออสเตรเลียและนิวซีแลนด์เลือกที่ 8 พื้นที่ศึกษาได้รวม 2,224 เข้าร่วม. ผู้เข้าร่วมในการรักษากินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ 8 สัปดาห์การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่า 800 กิโลแคลอรี (วิธีการหลักคือการกิน ผงทดแทนอาหารที่ออกโดยนักวิจัย)
ผู้เข้าร่วมมีน้ำหนักเกินที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า 25 กก. / ม. 2 คนส่วนมากเป็นโรคอ้วนอายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการวิจัยคือ 52 ปีและประมาณ 2/3 เป็นหญิงทุกคนได้รับการทดสอบก่อนเป็นโรคเบาหวาน ในที่สุดผู้ที่จบการศึกษาในปี 2020
ผลการทดสอบโดยรวมค่อนข้างดี
ในบรรดาคนที่ทำการทดลองใช้ 35% ของระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ระดับปกติและน้ำหนักเฉลี่ยต่อคนลดลง 10.7 กิโลกรัมการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยต่อน้ำหนักตัวเดิมคือ 10.8%
ในหมู่พวกเขาการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายคือ 11.8kg และผู้หญิง 10.2kg ในแง่แน่นอนผู้ชายสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นสัดส่วนของการสูญเสียน้ำหนักชายเป็นประมาณ 16% สูงกว่าของผู้หญิง
นอกจากนี้ไขมันที่หายไปโดยทั้งสองยังอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันไขมันที่หายไปโดยผู้ชายเป็นมากขึ้นของเอวและท้องไขมันเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพการเผาผลาญอาหารมากขึ้นในขณะที่ผู้หญิงสูญเสียไขมันมากขึ้นในก้นที่การเผาผลาญไขมัน ผลกระทบของสุขภาพอวัยวะภายในไม่ดีเท่าของเอวและท้องหลักการนี้เหมือนกับหลักการของร่างกายของแอปเปิ้ลชนิดของลูกแพร์ไขมันมีความแตกต่างและความเสี่ยงแตกต่างกัน
สำหรับผู้หญิงนอกเหนือไปจากไขมันที่ไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักยังมีปัญหาที่ร้อยละของไขมันที่หายไปก็ยังน้อยกว่าผู้ชายและบางน้ำหนักไขมันฟรีจะหายไป
แถวแนวตั้งเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับทุกคนแถวที่สามเป็นข้อมูลสตรีและแถวแนวตั้งที่สี่เป็นข้อมูลเพศชายจะเห็นได้ว่าเมื่อผู้หญิงเสียน้ำหนักน้อยกว่าพวกเขาจะเสียน้ำหนักที่ปราศจากไขมันมากกว่าผู้ชาย มากกว่า 1 กก. และผู้หญิงเสียไขมัน 2 กิโลกรัมกว่าผู้ชายและสัดส่วนกับผู้ชาย
ในฐานะผู้หญิงฉันรู้สึกว่าการอดอาหารกำลังจะสูญเสียน้ำหนัก ... ดี ...
ข่าวดีก็คือแม้ว่าผลการลดน้ำหนักจะแตกต่างกัน แต่ท้ายที่สุดระดับความเป็นศัตรูของอินซูลินของทุกคนก็เกือบเท่ากันและปัญหาการเผาผลาญอาหารก็ดีขึ้น
นักวิจัยในการศึกษาครั้งนี้เชื่อว่าการกระทำนี้ประสบความสำเร็จมากขึ้นยืนยันว่าอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานได้และความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างชายและหญิงช่วยให้แพทย์พัฒนาโครงการลดน้ำหนักสำหรับผู้ป่วย พิจารณาและสังเกตเมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมบอกกับสื่อว่าเพราะพวกเขาไม่ต้องนึกถึงสิ่งที่ควรกิน (คุณสามารถกินผงทดแทนอาหาร) ได้ง่ายแม้ว่าจะรู้สึกอึดอัดในสี่หรือห้าวันแรกก็จะดีกว่าที่จะใช้มัน ...
ชายและหญิงลดน้ำหนักที่แตกต่างกันจริงๆหรือไม่?
บางคนอาจได้อ่านงานวิจัยนี้และกล่าวว่านี่เป็นเพียงอาหารที่แตกต่างกันไม่เพียง แต่การอดอาหาร แต่ยังลดน้ำหนักมันแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง?
มันแตกต่างกันจริงๆ ...
ปัญหานี้เกิดจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาระหว่างชายและหญิง
ประการแรก, ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
กล้ามเนื้อของผู้ชายมีสัดส่วนที่มากขึ้นของผู้หญิงมากกว่าผู้หญิงและผู้หญิงเกิดมาพร้อมกับมีไขมันในร่างกายมากขึ้นกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันซึ่งจะทำให้การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานแตกต่างไปจากที่อื่น
กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ผู้ชายสามารถกินพลังงานมากกว่าผู้หญิงได้และหลังจากที่ย้ายแล้วกล้ามเนื้อก็ใช้พลังงานมากขึ้น
ประการที่สอง ฮอร์โมนต่างๆจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน
ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นสามารถทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย
ระดับสูงของสโตรเจนฮอร์โมนเพศหญิงและสโตรเจน 'ชอบ' ไขมันเพื่อให้ผู้หญิงไม่เพียง แต่อัตราส่วนโดยเนื้อแท้ 6% ไขมันในร่างกาย -11% มากกว่าผู้ชาย แต่ยังมีโอกาสน้อยที่จะกำจัดไขมัน
อีกครั้งหนึ่ง ความแตกต่างในการรับประทานอาหารที่สามารถนำไปสู่ความแตกต่างในผลของการออกกำลังกาย
อเมริกันสถาบันโภชนาการ 2013 ศึกษาที่ตีพิมพ์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงในประจำเดือนหรือในกรณีที่มีความดันต้นอาจปรากฏ 'ความเครียดกินมากเกินไป.' โอกาสของการเกิดการกินมากเกินไปเช่นโดยทั่วไปสูงกว่าผู้ชายและดังนั้นจึงส่งผลกระทบต่อการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้การวิจัยพบว่าภายใต้ภาวะเศรษฐกิจเดียวกันผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเลือกคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเลือกโปรตีนมากขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักแตกต่างระหว่างทั้งสองฝ่าย
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การศึกษาหลายประเทศได้จัดทำอาหารทดแทนอาหารเพื่อลดการแทรกแซง
อย่างไรก็ตามสาวไม่หมดหวังยืนยันว่าเป็นชัยชนะ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความไม่ยุติธรรมระหว่างชายและหญิงในที่สุดอาจถูกทำลายโดยการออกกำลังกายในระยะยาวอย่างไรก็ตามผู้หญิงต้องเสริมสร้างการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับผู้ชายในระดับเดียวกัน และมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ในระยะสั้นผู้หญิงความเพียรเหล็กวิทยาศาสตร์และปกติสามารถเอาชนะความแตกต่างในผลการออกกำลังกายที่เกิดจากช่องว่างทางสรีรวิทยา
แน่นอนเคล็ดลับนี้ไม่เหมาะสำหรับสาวน้อยผู้ที่กลัวกล้ามเนื้อยาว ...
