کیا پل ھیںچ پتلی ہو سکتا ہے؟
جب ٹھوڑی اپس کر، جسم کی طاقت بنیادی طور پر واپس latissimus dorsi کے پر مشتمل ہے ھیںچو اور biceps مل کر اسلحہ فراہم کرنے کے لئے، بہت سے لوگ، سائنسی، کیونکہ کمزور بازو طاقت کی ہے جس میں ٹھوڑی اپ کارروائی مکمل نہیں ہو سکتا. لہذا ٹھوڑی اپ تربیت، اسلحہ اور واپس، موٹے بازو حقیقت یہ گاڑھا ہونا اضافہ ہوا ہے، کہ بڑھتی پٹھوں آپ کو مناسب تربیت دشواری کی ضرورت ہے، جبکہ بازو حجم کے پٹھوں کا اضافہ ہوا ہے. مشکل، بہت چھوٹا صرف برداشت اضافہ کر سکتے ہیں، یہ پٹھوں کا حجم بڑھانے کے لئے اچھا نہیں ہے؛ یہ مکمل کرنے میں بہت مشکل ہے، اور یہ کام نہیں کرتا.
ھیںچو اپ پتلی ہو سکتے ہیں
ٹھوڑی اپ بنیادی طور پر ایک مشق کے پٹھوں ہے، لہذا آپ کو وزن میں مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے کم کرنا چاہتے ہیں:
1. آپ کی توقع سے زیادہ مکمل کریں. اگر آپ کچھ پل اپ اپ کر سکتے ہیں، تو بہتر بنانے کا طریقہ آسان ہے: اپنے آپ کو طاقتور رینج سے زیادہ کرنے کے لئے مجبور کریں! معنی کا مقصد آپ کو توقع سے کہیں زیادہ کوشش کرنے کے لئے مشکل کوشش کر سکتا ہے، اور فخر اپ کی تربیت آپ پر فخر ہو سکتی ہے کہ - ہر ایک بار جب آپ ایک دوسرے کو ختم کرتے ہیں تو ایک اور پیش رفت کریں. مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ صرف ایک وقت میں دو پل اپ مکمل کرسکتے ہیں، پھر اگلے تربیتی سیشن میں تین پل اپ مکمل کرنے کے لئے ہدف مقرر کیا جاسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صرف دو اور نصف سے زائد ہو، تو آپ آگے بڑھ رہے ہیں. .
2، زیادہ کثرت سے تیار کرنے کی تربیت کی کوشش کریں. متعلقہ طاقت کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ ہفتہ وار تربیت کے فریکوئنسی بڑھانے کے لئے ہے، وجہ بہت آسان ہے - آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، طاقتور طاقتور حتمی نتیجے میں مزید پل اپ اپ مکمل کرنا ہے. ایک مناسب اور متمرکز تربیتی منصوبہ ہے: فی ہفتہ 2-3 تربیتی سیشن، ہر وقت 3-4 گروہوں کے اعمال.
3، مزاحمت کو بڑھانے پر غور کریں. اگر آپ کو 10-15 پل اپ اپ مکمل کرنے کے لئے لازمی نہیں ہے تو پھر تربیت میں مزاحمت کو شامل کریں. تربیتی مشکل کو بہتر بنانے کے لئے سینڈ وزن، زنجیروں اور دیگر بھاری اشیاء خود وزن کے بنیاد پر شامل کریں. یاد رکھیں، زیادہ مشکل یہ ہے، آپ زیادہ (مناسب غذا اور باقاعدگی سے کام کے تحت) حاصل کرتے ہیں.
4، سٹینڈرڈ ہتھیلیوں اوپری جسم کی طاقت بڑھانے کے لئے مختلف ٹھوڑی اپس کی کوشش کریں. اور، صرف پل اپ کارروائی نہیں ہے معیاری کارروائی کرنے کے علاوہ، مختلف حالتوں اور دیگر متعلقہ مشقیں کافی کی کافی تعداد موجود ہیں آپریشن کے ایک ہی طرف کے تئیں سامنا آپ کے ہاتھوں اور بازو میں ہر پٹھوں کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ھیںچو فوائد
1، پل اپ اپ، کمر اور شخص کے پیچھے استعمال کر سکتا ہے، تاکہ پٹھوں کو آرام دہ ہو.
طویل اعلی کا اثر حاصل کرنے کے طور پر تو 2، ٹھوڑی اپ، ہڈی کی ترقی کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، مناسب خوراک نہ picky eaters کے، کیلشیم اور پروٹین پر توجہ دینے 'امینو ایسڈ' کھانے میں زیادہ کھاتے ہیں.
3. جب پل اپ اپ کرتے ہیں، تو یہ انسانی جسم کے دل اور پھیپھڑوں کی تقریب کا استعمال کرے گا.
4. جب پل اپ اپ کرتے ہیں، تو آپ اپنے اوپری بازو کی پٹھوں اور سینے کے پٹھوں کو استعمال کرسکتے ہیں.
5، جب کھڑے ہوجاتے ہیں تو، ہمارے جسم کی پٹھوں کا استعمال کریں گے، تاکہ وزن میں کمی اور سلائڈنگ اثر حاصل کریں.
6، جب کھڑے ہو جاتے ہیں، ہاتھوں اور کمر کی طاقت کو بڑھانے کے، کندھوں کو استعمال کرسکتے ہیں.
7، جب کھڑے ہوجاتے ہیں تو، اس کے پیچھے واپس چل سکتے ہیں، لہذا اس طرح کی رونما سے رجوع ہوتا ہے.
8، پل اپ اپ لوگوں کی جسم کو بڑھا سکتے ہیں.
9، پل اپ ہماری مختلف کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
10، سفید کالر کارکنوں جو اکثرا طویل عرصہ سے بیٹھ جاتے ہیں، لوگوں کو چلنے کے ذریعے، انگوٹھی کے پٹھوں کو روکنے کے لۓ لامر بریکٹ ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
11، جب کڑھائی کر رہی ہے، اس کے پیچھے پٹھوں کا استعمال کر سکتا ہے، اس طرح خوبصورتی واپس آتی ہے.
