ดึงขึ้นช่วยให้เราแขนบาง?

pull-ups สามารถทินเนอร์ได้หรือไม่?

เมื่อทำ pull-ups ความแรงของการดึงตัวเป็นส่วนใหญ่มาจาก latissimus dorsi ด้านหลังและลูกหนูในแขนคนจำนวนมากไม่สามารถทำให้การดึงขึ้นของ puller ขึ้นเนื่องจากความแรงของแขนอ่อนดังนั้นหลังจากวิทยาศาสตร์ การฝึกอบรมแบบ pull-up เช่นแขนและด้านหลังจะช่วยเพิ่มความหนาแขนหนาจะเพิ่มปริมาตรของแขนในขณะที่กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมความยากลำบากเพียงเล็กน้อยจะเพิ่มความอดทนเท่านั้น มันไม่ดีสำหรับการเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องยากที่จะเสร็จสมบูรณ์และมันไม่ทำงาน

ที่ดึงสามารถบาง?

pull-ups เป็นส่วนใหญ่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก:

1. สมบูรณ์มากกว่าที่คุณคาดไว้หากคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ไม่กี่ขั้นตอนแล้ววิธีการปรับปรุงก็ง่าย: บังคับตัวเองให้ทำมากกว่าช่วงอำนาจ! ตั้งค่าห้องสำหรับการปรับปรุงและความเป็นจริง เป้าหมายของความหมายจะทำให้คุณพยายามที่จะพยายามมากขึ้นกว่าที่คาดไว้และให้การฝึกอบรม pull-ups เป็นสิ่งที่คุณสามารถภาคภูมิใจได้ - เพียงแค่ทำทุกอย่างให้ก้าวหน้าขึ้นทุกครั้งที่คุณทำอีก ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณสามารถทำสอง pull-ups ได้พร้อมกันแล้วกำหนดเป้าหมายให้ทำ pull-ups สามครั้งในเซสชันการฝึกอบรมครั้งต่อไปแม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นเพียงสองครึ่งเท่านั้นคุณก็ยังก้าวไปข้างหน้าต่อไป .

2 ลองฝึกดึงขึ้นบ่อย ๆ อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความแรงที่เกี่ยวข้องคือการเพิ่มความถี่ของการฝึกอบรมรายสัปดาห์เหตุผลง่ายมาก - ยิ่งคุณฝึกฝนยิ่งมีพลังมากเท่าไหร่ ผลสุดท้ายคือการทำ pull-ups ให้มากขึ้นแผนฝึกอบรมที่เหมาะสมและมุ่งเน้นคือการฝึกซ้อม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 3-4 ครั้งในแต่ละครั้ง

3 พิจารณาเพิ่มความต้านทานถ้าไม่จำเป็นสำหรับคุณที่จะเสร็จสมบูรณ์ 10-15 ดึง -ups แล้วพิจารณาเพิ่มความต้านทานในการฝึกอบรมเพิ่ม sandbags โซ่และวัตถุหนักอื่น ๆ บนพื้นฐานของน้ำหนักตัวเองเพื่อปรับปรุงการฝึกอบรมความยากลำบาก โปรดจำไว้ว่ายิ่งยากมากเท่าไหร่ยิ่งคุณได้รับเท่าไหร่ (ภายใต้สมมติฐานของอาหารที่เหมาะสมและการทำงานปกติ)

พยายามที่จะเปลี่ยน pull-ups เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนขาด้านบนการเคลื่อนไหวแบบฝ่ามือแบบมาตรฐานไม่ได้เป็นเพียง pull-ups นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวมาตรฐานแล้วยังมีรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อยและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถขยับกล้ามเนื้อในอ้อมแขนและด้านหลังได้

ผลประโยชน์แบบดึงขึ้น

1 ดึงขึ้นสามารถออกกำลังกายเอวและด้านหลังของคนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

2, ดึงสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกเพื่อให้บรรลุผลยาวและสูงในเวลาเดียวกันควรสังเกตว่าอาหารควรจะสมดุลไม่จู้จี้จุกจิกกินเพิ่มแคลเซียมและโปรตีนกินอาหารมากขึ้นที่มี 'กรดอะมิโน'

3. เมื่อทำ pull-up จะเป็นการออกกำลังกายหัวใจและการทำงานของปอดของร่างกายมนุษย์

4. เมื่อทำ pull-ups คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกของเราได้

5 เมื่อทำ pull-ups จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายของเราเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักและผลการลดน้ำหนัก

6 เมื่อทำ pull-ups สามารถออกกำลังกายไหล่เพิ่มความแข็งแรงของแขนและเอว

7 เมื่อทำ pull-ups สามารถออกกำลังกายด้านหลังจึงช่วยบรรเทาคนหลังค่อม

8, ดึงขึ้นสามารถเสริมสร้างร่างกายของผู้คน

9, pull-ups สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาต่างๆของเรา

10, แรงงานปกขาวที่มักจะนั่งเป็นเวลานานคนขับรถผ่านดึง -ups สามารถปรับกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดของกล้ามเนื้อเอว

11 เมื่อทำ pull-ups สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังจึงบรรลุความงามกลับ