آیا می توان کشش ها را نازک تر کرد؟
هنگام انجام چانه یو پی اس، جلو و قدرت بدن به طور عمده از لاتیسیموس دورسی تماس تشکیل شده و عضلات دو سر بازو با هم به ارائه سلاح، بسیاری از مردم می تواند چانه به بالا اکشن می باشد که به دلیل قدرت بازوی ضعیف کامل نیست. بنابراین، علمی آموزش چانه به بالا، بغل و پشت است، با ضخیم این واقعیت بازوی درشت افزایش یافته است، که افزایش عضلات حجم بازو است، در حالی که افزایش عضله شما نیاز مشکل آموزش مناسب. مشکل خیلی کوچک است، تنها می تواند افزایش استقامت است، برای افزایش توده عضلانی نسبت به خوب؛ بیش از حد دشوار است، تعداد معینی می تواند تکمیل شود، و هیچ اثر وجود دارد.
کج خلقیات کجاست؟
چانه به بالا در درجه اول یک عضلات ورزش، بنابراین شما می خواهید به از دست دادن وزن باید به دنبال اصول زیر است:
1، تعداد تکمیل بیش از شما انتظار می رود اگر شما چند کشش یو پی اس می توانید طبخ، پس از آن پیشرفت ساده است: به خودتان را مجبور بیش از تعداد برابر قدرت با طیف کاملی از اتاق را برای بهبود ارائه واقعی وجود دارد! اهداف حس می تواند شما را سخت تر کار سعی کنید بیش از تعداد مورد انتظار، به طوری که آموزش چانه به بالا برای تبدیل شدن به یک چیز باعث می شود شما به آن افتخار - تا زمانی که ما تکمیل هر یک از آن به عنوان پیشرفت کمی و جو در زمان به عنوان مثال، شما فرض کنید هم اکنون می توانید تنها کامل دو به Pull-Up، پس از آن که هدف بعدی قرار است برای تکمیل آموزش در زمان سه کشش یو پی اس، حتی اگر شما را تا پایان تنها دو و نیم به پایان، شما هنوز در حال پیشرفت پایدار .
2، سعی کنید آموزش مکرر ترغیب کنید. راه دیگری برای بهبود قدرت مربوط به افزایش فرکانس آموزش هفتگی است، دلیل بسیار ساده است - هرچه بیشتر تمرین کنید، قدرت قوی تر، منظم تر عمل نتيجه نهايي اين است که تکميلات بيشتر را تکميل کنيد. برنامه تمريني مناسب و متمرکز: 2-3 جلسه تمرين در هفته، 3-4 جلسه تمرين در هر زمان.
3، مقاومت در برابر افزایش را افزایش دهید. اگر دیگر نیازی به تکمیل 10 تا 15 پاکت وجود ندارد، پس از اضافه کردن مقاومت در تمرین، اضافه کنید. برای تقویت مشکل تمرین، ماسه های باریک، زنجیر و دیگر اشیای سنگین را بر اساس وزن خود اضافه کنید. به یاد داشته باشید، هر چه دشوارتر باشد، هرچه بیشتر به دست میآورید (تحت نظر یک رژیم غذایی مناسب و کار منظم).
4، سعی کنید پانویس ها را به منظور افزایش قدرت اندام فوقانی تغییر دهید. حرکات دست نخورده به طور معمول تنها کشیدن نیستند. علاوه بر حرکات استاندارد، تغییرات زیادی وجود دارد و سایر تمرینات مربوطه نیز وجود دارد. به شما کمک می کند تا هر عضله ای را در آغوش خود و عقب حرکت دهید.
مزایای بالا بردن
1، کشیدن پا، می تواند دور کمر و پشت فرد را تمرین کند، به طوری که عضلات آرام شوند.
2 می تواند رشد استخوان را ترویج دهد تا بتواند اثرات طولانی و بلند را به دست آورد. در عین حال باید توجه داشت که رژیم غذایی باید متعادل باشد، خواران نابغه، اضافه کردن کلسیم و پروتئین، خوردن غذاهای بیشتری حاوی اسید آمینه.
3. هنگامی که کارهای زیر را انجام می دهید، کارکرد قلب و ریه بدن انسان را انجام می دهد.
4. هنگامی که شما در حال کار بر روی پاها هستید، می توانید ماهیچه های بازو و ماهیچه های قفسه سینه ورزش کنید.
5، هنگام انجام پاکسازی، ورزش عضلات بدن ما را انجام می دهد، به طوری که برای رسیدن به کاهش وزن و اثر لاغری.
6، هنگام انجام پاکسازی، می تواند شانه ها را انجام دهد، قدرت سلاح و کمر را افزایش می دهد.
7، هنگام انجام پاکسازی، می تواند پشت خود را انجام دهد، بنابراین کمربند را تسکین می دهد.
8، pull-ups می تواند سلامت مردم را ارتقا دهد.
9، pull-ups می تواند عملکرد ورزشی مختلف ما را بهبود بخشد.
10 کارگران یقه دار که اغلب برای مدت طولانی نشسته اند، مردم را در حال حرکت می گذارند و می توانند از مهره های کمری استفاده کنند تا از فشار عضله کمری جلوگیری شود.
11، هنگام انجام کشیدن پا، می تواند عضلات پشت را تحمل کند، بنابراین زیبایی به عقب می رسد.
