Os pull-ups podem ser mais finos?
Ao fazer queixo-ups, puxar o poder do corpo é composto principalmente do grande dorsal costas e bíceps em conjunto para fornecer armas, muitas pessoas não conseguem completar a ação chin-up, que é por causa da força do braço fraco. Portanto, científica a formação do queixo-up, braços e costas, é aumentada pelo espessamento do fato de braço grosso, que é um aumento de músculos do volume do braço, enquanto aumenta o músculo que você precisa dificuldade formação adequada. dificuldade é muito pequeno, só pode aumentar a resistência, Não é bom para o crescimento do volume muscular, é muito difícil de completar e não funciona.
Onde os pull-ups podem ser finos?
Os pull-ups são principalmente um exercício muscular, então você precisa seguir os seguintes princípios quando quiser perder peso:
1. Complete mais do que você esperava Se você já pode fazer alguns pull-ups, então a maneira de melhorar é simples: Forçar-se a fazer mais do que a faixa de potência! O objetivo do significado pode fazer com que você se esforce mais para tentar mais do que o esperado, e deixe o treinamento de flexões ser algo do qual você pode se orgulhar - apenas faça mais um progresso a cada vez que terminar mais um. Por exemplo, suponha que você só possa completar dois pull-ups de cada vez, então defina o alvo para completar três pull-ups na próxima sessão de treinamento, mesmo que você termine apenas dois anos e meio, você ainda está seguindo em frente. .
2, tente treinar mais frequente pull-up.Uma outra maneira de melhorar a força relevante é aumentar a freqüência de treinamento semanal, o motivo é muito simples - quanto mais você pratica, quanto mais forte o poder, mais regular a ação O resultado final é completar mais flexões Um plano de treinamento razoável e focado é: 2-3 sessões de treinamento por semana, 3-4 grupos de ações a cada vez.
3, considere o aumento da resistência.Se não for mais necessário completar 10-15 flexões, considere a adição de resistência no treinamento.Adicione sacos de areia, correntes e outros objetos pesados com base no peso próprio para melhorar a dificuldade de treinamento. Lembre-se, quanto mais difícil é, mais você ganha (sob a premissa de uma dieta razoável e trabalho regular).
4, tente alterar os pull-ups para aumentar a força dos membros superiores.Os movimentos padrão palma a face não são os únicos pull-ups.Além dos movimentos padrão, existem algumas variações e outros exercícios relacionados. Ajuda você a mover todos os músculos de seus braços e costas.
Benefícios pull-up
1, pull-ups, pode exercer a cintura e as costas da pessoa, de modo que os músculos estão relaxados.
2, pull-ups pode promover o crescimento dos ossos, de modo a alcançar um efeito longo e alto.No mesmo tempo, deve notar-se que a dieta deve ser equilibrada, não picky comedores, adicionar cálcio e proteína, comer mais alimentos contendo "aminoácido".
3. Ao fazer flexões, exercitará a função cardíaca e pulmonar do corpo humano.
4. Ao fazer flexões, você pode exercitar os músculos do braço e os músculos do peito.
5, ao fazer pull-ups, irá exercitar os músculos do nosso corpo, de modo a conseguir a perda de peso e efeito de emagrecimento.
6, ao fazer pull-ups, pode exercitar os ombros, aumentar a força dos braços e da cintura.
7, ao fazer pull-ups, pode exercitar as costas, aliviando assim o corcunda.
8, pull-ups podem melhorar o físico das pessoas.
9, pull-ups podem melhorar o nosso desempenho esportivo.
10, os trabalhadores de colarinho branco que muitas vezes se sentam por um longo tempo, as pessoas, através dos pull-ups, podem ajustar as vértebras lombares, para evitar a tensão muscular lombar.
11, ao fazer pull-ups, pode exercitar os músculos das costas, conseguindo assim a beleza de volta.
