풀업은 더 얇을 수 있습니까?
턱 업을 수행 할 때, 몸의 힘은 주로 다시 latissimus의 dorsi 구성되어 당기고 팔뚝 함께 무기를 제공하기 위해, 많은 사람들이 있기 때문에 약한 팔 힘이다 턱 업 조치를 완료 할 수 없습니다. 따라서, 과학 증가 근육은 적절한 훈련의 어려움을 필요로하면서, 팔, 다시는, 거친 팔 사실을 두껍게 증가되어 턱 업 훈련, 즉, 팔 볼륨의 근육의 증가이다. 어려움은 지구력을 향상시킬 수 있습니다, 너무 작습니다, 실력보다 근육 질량을 증가, 너무 어려운 특정 번호를 완료 할 수 있으며, 아무런 효과가 없다.
풀업은 어디에서 얇을 수 있습니까?
턱까지 주로 운동 근육이다, 그래서 당신은 무게를 다음과 같은 원칙을 따라야합니다 잃고 싶지 :
1. 예상했던 것보다 더 많은 것을 완료하십시오. 이미 몇 가지 풀업을 할 수 있다면 개선의 방법은 간단합니다 : 힘의 범위 이상으로 스스로를 수행하십시오! 의미의 목표는 예상보다 많은 것을 시도하기가 더 힘들어 질 수있게하고, 풀업 훈련이 자랑 스러울 수있는 일이되게합니다. 한 번 더 끝낼 때마다 한 단계 더 진전시켜야합니다. . 예를 들어, 두 개의 풀 - 업이, 그 다음 타겟이 훈련이 끝날 경우에도, 세 턱걸이했다 완료 설정은 2와 1/2를 완료 완료 할 수 있습니다 지금 가정, 당신은 꾸준히 진행 여전히 .
2, 더 자주 풀업 훈련을 시도하십시오. 관련 강도를 향상시키는 또 다른 방법은 주간 훈련의 빈도를 늘리는 것입니다. 이유는 매우 간단합니다. 연습을 많이하면 힘이 강할수록 더 규칙적으로 행동합니다. 합리적이고 집중적 인 교육 계획은 다음과 같습니다 : 주당 2-3 회의 교육 세션, 매회 3-4 회의 활동 그룹.
3, 저항 증가를 고려하십시오. 더 이상 10-15 풀업을 완료 할 필요가없는 경우 훈련에 저항력을 추가하십시오. 훈련 어려움을 개선하기 위해 자중을 기반으로 흙, 체인 및 기타 무거운 물체를 추가하십시오. 더 힘들어 질수록 더 많은 것을 얻을 수 있음을 기억하십시오 (합당한 식사와 규칙적인 일을 전제로).
4, pull-ups를 변경하여 상지의 힘을 증가 시키십시오. 표준 손바닥 대면 운동 만이 표준 동작이 아닙니다. 표준 동작 이외에도 몇 가지 변형 및 기타 관련 연습이 있습니다. 팔에있는 모든 근육을 움직 이도록 도와줍니다.
풀업 이익
1, 당겨 업, 허리와 사람의 뒤쪽을 운동 할 수 있으므로 근육이 편안합니다.
2, pull-ups는 뼈의 성장을 촉진하여 길고 높은 효과를 얻을 수 있으며, 동시에식이 요법은 균형을 맞추고, 공복시도없고, 칼슘과 단백질을 추가하고, '아미노산'이 포함 된 식품을 더 많이 섭취해야합니다.
3. 풀업을 할 때, 그것은 인체의 심장 및 폐 기능을 행사할 것입니다.
4. 풀 업을 할 때 상완 근과 흉 근을 운동 할 수 있습니다.
풀업을 할 때 5, 우리 몸의 근육을 운동하므로 체중 감량과 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
6, pull-ups 할 때, 어깨를 운동 할 수 있고, 팔과 허리의 힘을 강화할 수 있습니다.
7, 풀업을 할 때, 다시 운동을 할 수 있으므로 꼽추를 덜어줍니다.
8, pull-ups는 사람들의 체격을 향상시킬 수 있습니다.
9, pull-ups는 다양한 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다.
10, 종종 오랫동안 앉아서 풀업을 통해 사람들을 운전하는 사무직 근로자는 요추 근력을 방지하기 위해 요추를 조절할 수 있습니다.
풀업을 할 때 11, 다시 근육을 운동 할 수 있으므로 아름다움을 다시 얻을 수 있습니다.
