I pull-up possono essere più sottili?
Quando si fanno pull-up, la forza di tirare il corpo è principalmente fornita dal gran dorsale della schiena e dal bicipite del braccio.Molte persone non possono completare il movimento verso l'alto dell'estrattore a causa della debole forza del braccio. L'allenamento di pull-up, come il braccio e la schiena, migliorerà l'ispessimento, mentre il braccio spesso aumenta il volume muscolare del braccio, mentre il guadagno muscolare richiede un'adeguata difficoltà di allenamento. Non è buono per la crescita del volume muscolare, è troppo difficile da completare e non funziona.
Dove possono essere i pull-up sottili?
I pull-up sono principalmente un esercizio muscolare, quindi è necessario seguire i seguenti principi quando si desidera perdere peso:
1. Completa più di quanto ti aspettassi.Se puoi già fare qualche pull-up, allora il modo per migliorare è semplice: costringiti a fare più del range di potenza! Crea spazio per miglioramenti ed effettivi L'obiettivo del significato può farti provare più difficile di provare più del previsto, e lasciare che l'allenamento dei pull-up sia qualcosa di cui puoi essere fiero - fai ancora un ulteriore progresso ogni volta che ne finisci uno di più. Ad esempio, supponiamo che tu possa completare solo due pull-up alla volta, quindi impostare il bersaglio per completare tre pull-up nella sessione di allenamento successiva, anche se hai solo due anni e mezzo, stai ancora andando avanti. .
2, prova un allenamento di pull-up più frequente Un altro modo per migliorare la forza rilevante è aumentare la frequenza dell'allenamento settimanale, il motivo è molto semplice: più pratichi, più forte è il potere, più regolare è l'azione Il risultato finale è di completare più pull-up Un piano di allenamento ragionevole e mirato è: 2-3 sessioni di allenamento a settimana, 3-4 gruppi di azioni ogni volta.
3, considerare l'aumento della resistenza Se non è più necessario completare 10-15 pull-up, quindi considerare l'aggiunta di resistenza durante l'allenamento Aggiungi sandbags, catene e altri oggetti pesanti sulla base del peso proprio per migliorare la difficoltà di allenamento. Ricorda, più è difficile, più guadagni (sotto la premessa di una dieta ragionevole e di un lavoro regolare).
4, cercare di varianti trazioni per aumentare la forza superiore del corpo. Palme standard e rivolto verso lo stesso lato della operazione non è l'unica azione di pull-up, in aggiunta alla azione standard, ci sono un numero considerevole di varianti ed altri relativi esercizi sufficienti aiutare a mobilitare tutti i muscoli delle braccia e schiena.
Vantaggi chin-up
1, chin-up, può esercitare la vita e viceversa, rende i muscoli si rilassano.
2, chin-up in grado di promuovere la crescita delle ossa, in modo da ottenere l'effetto di lunga alta. Allo stesso tempo, prestare attenzione alla corretta dieta, non mangiatori schizzinosi, calcio e proteine, mangiare più alimenti 'aminoacidi'.
3, facendo il tempo chin-up, eserciterà sistema cardiovascolare del corpo.
4. Quando fai i pull-up, puoi esercitare i muscoli della parte superiore del braccio e i muscoli del torace.
5, quando si fanno pull-up, si esercitano i muscoli del nostro corpo, in modo da ottenere la perdita di peso e l'effetto dimagrante.
6, quando si fanno i pull-up, si può esercitare le spalle, migliorare la forza delle braccia e della vita.
7, quando si fanno i pull-up, si può esercitare la schiena, alleviando così il gobbo.
8, pull-up possono migliorare il fisico della gente.
9, pull-up possono migliorare le nostre varie prestazioni sportive.
10, colletti bianchi che siedono spesso a lungo, guidano le persone, attraverso i pull-up, possono regolare le vertebre lombari, per prevenire lo sforzo muscolare lombare.
11, quando si fa pull-up, può esercitare i muscoli della schiena, ottenendo così la bellezza indietro.
