आप अपने हथियार दुबला कर सकते हैं? जब प्राइमर ऊपर की ओर कर रही है, शरीर को मुख्य रूप से पीठ latissimus डोरसी मांसपेशी और हाथ दो सिर की मांसपेशी एक साथ प्रदान करने के द्वारा ताकत खींचती है, कई लोगों को प्राइमर ऊपर आंदोलन नहीं पूरा कर सकते हैं, क्योंकि हाथ ताकत कमजोर कारण है । इसलिए प्रशिक्षण के वैज्ञानिक परिचय के बाद बांह और पीठ जैसे, रोगन में वृद्धि होगी । मोटी बांह वास्तव में हाथ की मांसपेशी की मात्रा बढ़ जाती है, जबकि मांसपेशी वृद्धि उचित प्रशिक्षण कठिनाई की आवश्यकता है ।
कठिनाई बहुत छोटी है, केवल धीरज बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए अच्छा नहीं है, एक निश्चित संख्या को पूरा करने के लिए भी मुश्किल है, वही कोई प्रभाव नहीं.
जहां प्राइमर ऊपर दुबला करता है?
प्राइमर के मुख्य शरीर एक मांसपेशी व्यायाम है, तो वजन कम करने के लिए निंनलिखित सिद्धांतों की आवश्यकता है: 1, अधिक से अधिक आप संख्या की उंमीद को पूरा करने के लिए । यदि आप कई प्राइमरों अप करने में सक्षम है, तो आगे रास्ता सरल है: अपने आप को अधिक से अधिक समय पूरा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं! लक्ष्य है कि प्रगतिशील और सार्थक कर रहे है की स्थापना में मदद कर सकता हूं तुम कठिन कोशिश से आप की उंमीद है, ताकि प्राइमर के प्रशिक्षण के लिए कुछ पर गर्व है । हर बार जब आप बस एक और खत्म, एक छोटे से सुधार के रूप में इसके बारे में सोचो ।
उदाहरण के लिए, यह मानते हुए कि आप केवल एक समय में दो प्राइमरों को पूरा कर सकते हैं, अगले अभ्यास के लिए तीन प्राइमरों को पूरा लक्ष्य निर्धारित है, भले ही आप केवल दो और एक आधे के साथ खत्म, तुम एक स्थिर मार्च पर अभी भी कर रहे हैं । 2, और अधिक लगातार प्राइमर ऊपर प्रशिक्षण की कोशिश करो । एक और तरीका सापेक्ष शक्ति बढ़ाने के लिए हर हफ्ते प्रशिक्षण की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए है, सरल कारण है कि आप और अधिक अभ्यास के लिए, मजबूत बल होगा, और आप के आदर्श बन जाएगा, अंतिम परिणाम के लिए प्राइमर के अधिक पूरा करने में सक्षम है ।
एक उचित और ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण कार्यक्रम है: 2-3 बार एक सप्ताह प्रशिक्षण, कार्रवाई के 3-4 सेट हर बार । 3, प्रतिरोध बढ़ाने पर विचार करें । यदि यह सब सही है के लिए आप 10-15 प्राइमरों खत्म करने के लिए, प्रशिक्षण में प्रतिरोध बढ़ाने पर विचार करें ।
नींव के वजन में sandbags, जंजीरों और अंय वजन में शामिल होने के लिए प्रशिक्षण की कठिनाई में सुधार, याद है कि और अधिक मुश्किल है, और अधिक फसल (एक उचित आहार में, नियमित आराम के आधार) । 4, ऊपरी अंग शक्ति बढ़ाने के लिए चर प्रकार प्राइमर की कोशिश करो ।
मानक हथेलियों और चेहरे कार्रवाई के एक ही पक्ष का सामना ही ऊपर की ओर कदम नहीं है, मानक कार्रवाई के अलावा, वहां चर और अंय संबंधित पर्याप्त मदद करने के लिए आप हथियारों और प्रत्येक मांसपेशी के पीछे जुटाने अभ्यास के एक काफी संख्या में हैं ।
प्राइमरी की ऊपर की ओर के फायदे
1, प्राइमर ऊपर की ओर, लोगों की कमर और पीठ व्यायाम कर सकते हैं, ताकि लोगों की मांसपेशियों को आराम करने के लिए । 2, प्राइमर हड्डी के विकास को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, ताकि एक लंबे उच्च प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ।
एक ही समय में, संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए, नहीं लेने वाले भक्षण, कैल्शियम और प्रोटीन की खुराक, अधिक खाने के ' एमिनो एसिड ' भोजन युक्त ।
3, जब प्राइमर कर रही है, शरीर के दिल और फेफड़ों समारोह व्यायाम करेंगे ।
4, जब प्राइमर कर रही है, आप हमारे ऊपरी हाथ की मांसपेशियों, छाती की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं ।
5, जब प्राइमर कर रही है, हमारे शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करेंगे, ताकि वजन घटाने slimming भूमिका को प्राप्त करने के लिए ।
6, जब तक प्राइमर कर रही है, कंधे व्यायाम, हथियार और कमर ताकत को मजबूत कर सकते हैं ।
7, जब प्राइमर कर रही है, वापस व्यायाम कर सकते हैं, जिससे कुबड़ा राहत ।
8, शरीर की शुरूआत मानव शरीर को बढ़ा सकती है ।
9, परिचय हमारे विभिंन खेल के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं ।
10, अक्सर गतिहीन सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं, ड्राइविंग परिवार, ऊपर की शुरूआत के माध्यम से, काठ का रीढ़ को समायोजित कर सकते हैं, काठ की मांसपेशी तनाव को रोकने के लिए ।
11, जब प्राइमर कर रही है, वापस मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं, ताकि संयुक्त राज्य अमेरिका वापस हासिल करने के लिए । प्राइमर मदद कर सकते है हमें हमारी बाहों दुबला?
