Können die Klimmzüge dünner sein?
Beim Klimmziehen wird die Kraft, den Körper zu ziehen, hauptsächlich durch den Latissimus dorsi des Rückens und des Bizeps des Armes gegeben.Viele Menschen können die Aufwärtsbewegung des Pullers wegen der schwachen Kraft des Armes nicht vollenden, daher nach der Wissenschaft Das Pull-Up-Training, wie Arm und Rücken, verbessert die Verdickung, der dicke Arm erhöht das Muskelvolumen des Arms, während der Muskelaufbau entsprechende Trainingsschwierigkeiten erfordert, zu wenig Schwierigkeiten können die Ausdauer erhöhen. Es ist nicht gut für den Aufbau von Muskelvolumen, es ist zu schwierig zu vervollständigen, und es funktioniert nicht.
Wo können die Klimmzüge dünn sein?
Die Klimmzüge sind hauptsächlich eine Muskelübung, daher müssen Sie die folgenden Prinzipien befolgen, wenn Sie abnehmen wollen:
1. Beende mehr als du erwartet hast Wenn du bereits ein paar Klimmzüge machen kannst, ist die Art und Weise, wie du dich verbessern kannst, einfach: Zwing dich dazu, mehr zu tun als nur den Leistungsbereich! Das Ziel der Bedeutung kann dich dazu bringen, mehr zu versuchen als erwartet, und das Training von Klimmzügen zu etwas zu machen, auf das du stolz sein kannst - mach einfach einen weiteren Fortschritt, jedes Mal, wenn du einen mehr beendest. . zum Beispiel, haben Sie jetzt können nur komplette zwei Pull-up, dann das nächste Ziel annehmen, wird die Ausbildung dauerte drei Klimmzüge zu vollenden, auch wenn Sie nur zwei fertig am Ende und eine Hälfte, sind Sie noch in stetigen Fortschritt .
2, versuchen häufigere Klimmzug Training Eine weitere Möglichkeit, die Stärke der Korrelation zu verbessern, ist die wöchentliche Frequenz der Ausbildung zu erhöhen, ist der Grund einfach - je mehr Sie üben, die Energie wird stärker sein, wird die Aktion mehr standardisiert werden Das Endergebnis ist, mehr Pull-Ups zu absolvieren.Ein vernünftiger und fokussierter Trainingsplan ist: 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, 3-4 Gruppen von Aktionen jedes Mal.
3, betrachten den Widerstand zu erhöhen. Wenn Sie 10-15 Klimmzüge Ihnen abgeschlossen haben, ganz zu schweigen haben, dann sollten Sie das Krafttraining erhöht. Sandsäcke auf der Grundlage des Gewichts der Kette wie ein Gewicht anhebt Training Schwierigkeit Hinzufügen, Denken Sie daran, je schwieriger es ist, desto mehr gewinnen Sie (unter der Prämisse einer vernünftigen Ernährung und regelmäßigen Arbeit).
4, versuchen, die Klimmzüge zu ändern, um die Stärke der oberen Extremitäten zu erhöhen.Die standardmäßigen Handflächenbewegungen sind nicht die einzigen Klimmzüge.Zusätzlich zu den Standardbewegungen gibt es einige Variationen und andere verwandteÜbungen. Hilft Ihnen, jeden Muskel in Ihren Armen und Rücken zu bewegen.
Pull-up Vorteile
1, Klimmzüge, können die Taille und den Rücken der Person trainieren, so dass die Muskeln entspannt sind.
2, Klimmzüge können das Wachstum von Knochen fördern, um eine lange und hohe Wirkung zu erreichen.Zur gleichen Zeit sollte beachtet werden, dass die Ernährung ausgewogen sein sollte, nicht pingelige Esser, fügen Sie Kalzium und Protein hinzu, essen mehr Lebensmittel mit "Aminosäure".
3. Wenn Sie Klimmzüge machen, wird es die Herz- und Lungenfunktion des menschlichen Körpers ausüben.
4. Wenn Sie Klimmzüge machen, können Sie unsere Oberarmmuskeln und Brustmuskeln trainieren.
5, wenn Sie Klimmzüge tun, üben die Muskeln unseres Körpers aus, um Gewichtverlust- und Abnehmenwirkung zu erzielen.
6, wenn Sie Klimmzüge machen, können die Schultern trainieren, verbessern Sie die Stärke der Arme und der Taille.
7, wenn Sie Klimmzüge machen, können den Rücken ausüben und so den Buckligen entlasten.
8, Klimmzüge können den Körper der Menschen verbessern.
9, Klimmzüge können unsere verschiedenen sportlichen Leistungen verbessern.
10, Angestellte, die oft sitzen lange Zeit, Menschen zu fahren, durch die Klimmzüge, können die Lendenwirbel einstellen, um Lendenmuskeln Belastung zu verhindern.
11, wenn Sie Klimmzüge machen, können Sie die Rückenmuskulatur trainieren und so die Schönheit zurück erreichen.
